“Včeraj sem pojedla pico. Danes bom šla na daljši tek!” “Ta vikend sem malo pretiravala s hrano, zato bom ta teden telovadila vsak dan.”
Mnogi telesno dejavnost dojemajo kot način, da “odplačajo” kalorije, ki so jih zaužili s hrano. Po kosilu se počutijo krive, po sladici pa mrzlično iščejo način, kako bi porabili odvečno energijo. A po besedah Doroteje Riahi, svetovalke za prehrano, vadbo in osebno rast ter ustanoviteljice projekta Fit Meal Slovenija, je takšen pogled na gibanje uničujoč.
Telesna dejavnost ne bi smela biti kazen za zaužit obrok ali način odplačevanja kalorij. Gibanje je predvsem skrb za telo in zdravje.
Ko gibanje postane kazen
Veliko ljudi začne telovaditi z željo po izgubi telesne teže, boljšem počutju ali spremembi videza. V tem ni nič napačnega. Težava nastane, ko vadbo začnemo povezovati predvsem z občutki krivde. Takrat sprehod ni več sprostitev. Kolesarjenje ni več užitek. Trening ni več nekaj, kar naredimo zase, ampak nekaj, kar moramo opraviti zato, ker smo pojedli pico, sladoled ali kos rojstnodnevne torte. Sčasoma se gibanje spremeni v obveznost, ki jo spremljata pritisk in občutek, da nikoli ne naredimo dovolj.
Ko vadbo razumemo kot kazen, je dolgoročno veliko težje vztrajati. Večina ljudi prej ali slej izgubi motivacijo!
Doroteja Riahi
Hrana ni nekaj, kar bi morali odslužiti
Ena najpogostejših napak pri hujšanju je preračunavanje hrane v kilometre, korake ali minute vadbe.
- Koliko kilometrov moram preteči za kos pice?
- Koliko časa moram biti na orbitreku zaradi sladoleda?
- Koliko kalorij sem pokurila po kosilu?
Takšno razmišljanje ustvarja začarani krog. Hrana postane vir krivde, gibanje pa oblika kaznovanja. Posledica je, da začnemo izgubljati stik z osnovnim namenom obeh. Hrana je vir energije, užitka, druženja in hranil. Gibanje pa je način, kako skrbimo za svoje zdravje, moč in dobro počutje. Ko ju začnemo postavljati drug proti drugemu, izgubljamo na obeh področjih.
Koristi gibanja segajo veliko dlje od tehtnice
Čeprav se v javnosti o telesni dejavnosti pogosto govori predvsem v povezavi s hujšanjem, ima redno gibanje številne koristi, ki nimajo nobene zveze s številko na tehtnici.
- Krepi srce in ožilje.
- Pomaga ohranjati mišično maso.
- Izboljšuje gibljivost in ravnotežje.
- Zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni.
- Prispeva k boljšemu spancu.
- Znižuje raven stresa.
- Pozitivno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje.
Ste že opazili, kako se počutite po prijetnem sprehodu v naravi? Ali po plavanju, kolesarjenju ali plesni vadbi? Večina ljudi ne poroča le o porabljenih kalorijah. Govorijo o več energije, manj napetosti, boljšem razpoloženju in občutku zadovoljstva. Prav zato strokovnjaki priporočajo, da gibanje povezujemo predvsem z dobrim počutjem in ne zgolj s hujšanjem.
Pozabite na fitnes – pomembno je tole
Ko slišimo besedo gibanje, marsikdo takoj pomisli na naporne treninge v nabito polnem fitnesu ali pretečene maratone. V resnici je lahko gibanje veliko bolj preprosto in dostopno. Za nekoga je to jutranji sprehod s psom. Za drugega ples v dnevni sobi, plavanje, pohodništvo, vrtnarjenje ali vožnja s kolesom v službo. Ključno je predvsem, da najdemo aktivnost, v kateri uživamo. “Kadar v gibanju uživamo, postane del vsakdana. Takrat nam ni treba več telovaditi z jekleno močno voljo, ampak to počnemo komaj čakamo,” poudarja sogovornica.
Majhni koraki, ki štejejo več, kot si mislite
Veliko ljudi zmotno verjame, da mora biti vadba dolga, intenzivna in naporna, da bi sploh imela učinek. Resnica je povsem drugačna. Tudi najmanjše spremembe prinašajo ogromne koristi:
- Kratek sprehod med odmorom za kosilo.
- Uporaba stopnic namesto dvigala.
- Nekaj minut raztezanja po dolgem sedenju pred računalnikom.
- Krajša, sproščujoča večerna hoja za boljši spanec.
Ključ ni v popolnosti, ampak v doslednosti. Redno gibanje, ki ga lahko brez stresa vzdržujemo več mesecev ali let, ima bistveno večjo vrednost kot občasni, brutalno intenzivni napori.
Naslednjič si zastavite drugo vprašanje
Ko boste naslednjič pojedli nekaj, kar običajno označite kot »greh«, se za trenutek ustavite. Namesto vprašanja: “Koliko kalorij moram danes porabiti, da to izbrišem?” si zastavite nekaj drugega: “Kaj moje telo potrebuje, da se bo danes počutilo dobro?” Odgovor je lahko sprehod. Morda raztezanje. Morda plavanje. Morda počitek. Bistveno je, da odločitev ne izhaja iz kaznovanja, ampak iz skrbi zase.
Hrane ni treba odslužiti. Namesto vprašanja “Kako bom to pokuril?” se vprašajte: “Kako bom danes poskrbel zase?”
Gibanje je darilo sebi, ne zapor
Telo ni naš nasprotnik, ki ga moramo nenehno nadzorovati in kaznovati. Omogoča nam gibanje, raziskovanje sveta, delo, druženje in vse tiste drobne trenutke, ki nas osrečujejo. Zato si zasluži spoštovanje, ne pa vojaškega režima.
Kot zaključuje Doroteja Riahi, je gibanje eno najlepših daril, ki jih lahko podarimo sami sebi. Ne zaradi zunanjega videza ali preštetih kalorij, ampak zaradi zdravja, vitalnosti in tistega neprecenljivega občutka energije, ki nas spremlja še dolgo po tem, ko odvežemo športne copate.
O sogovornici
Doroteja Riahi je svetovalka za prehrano, vadbo in osebno rast ter ustanoviteljica projekta Fit Meal Slovenija. Pri svojem delu ženskam pomaga razumeti, zakaj diete, ekstremi in kratkoročni izzivi pogosto ne prinesejo trajnih rezultatov. Najdete jo na Facebook profilu FIT MEAL by Doroteja Riahi, vprašanje pa ji lahko zastavite tudi na našem forumu GIBANJE, OBLIKOVANJE IN KREPITEV TELESA.
