Raziskovalci z Univerze v Hongkongu so se osredotočili na intervalno hojo – vadbo, pri kateri se izmenjujejo intervali zelo hitre hoje s kratkimi obdobji počitka.
V študiji, ki je trajala štiri mesece, je sodelovalo 315 odraslih s centralno oziroma abdominalno debelostjo – kopičenjem maščobe predvsem okoli trebuha, pri čemer je visceralna maščoba, ki obdaja notranje organe, posebej nevarna, saj je povezana z večjim tveganjem za številne bolezni.
Udeležence študije so razdelili v tri skupine:
- Prva skupina je v obdobju raziskave enkrat na teden opravila eno 75-minutno vadbo intervalne hoje.
- Druga skupina je 75-minutno vadbo razdelila na tri krajše vadbe čez teden.
- Tretja (kontrolna) skupina ni izvajala nikakršne vadbe.
Raziskovalci so telesno maščobo izmerili s preiskavo, ki omogoča natančno oceno telesne sestave oziroma razmerja med maščobnim in mišičnim tkivom. Skupno maso telesne maščobe, odstotek telesne maščobe in obseg pasu so udeležencem izmerili trikrat: pred začetkom študije, takoj po njej in štiri mesece po zaključku.
Študija, objavljena v strokovni reviji Nature Communications, je pokazala, da sta po 16 tednih obe skupini, ki sta izvajali intervalno vadbo, dosegli podobno zmanjšanje telesne maščobe in obsega pasu. To nakazuje, da je morda skupni obseg vadbe pomembnejši od tega, kako je razporejena čez teden.
Pri udeležencih niso ugotovili bistvenih sprememb v vrednostih krvnega tlaka ali holesterola, kar avtorji pripisujejo dejstvu, da so imeli udeleženci te vrednosti že na začetku dokaj normalne.
“Čeprav intervalni trening trikrat na teden ostaja pogosto priporočljiv pristop pri obravnavi debelosti, naše ugotovitve kažejo, da ima lahko podobne koristi tudi intervalni trening enkrat na teden, zato predstavlja praktično strategijo vadbe. Za mnoge odrasle s centralno debelostjo, ki težko usklajujejo vse obveznosti, je pomanjkanje časa glavna ovira za večkratno tedensko vadbo,”
je povedal vodja raziskave profesor Parco Siu Ming-Fai.
Po podatkih raziskave so udeleženci manjši obseg pasu ohranili še vsaj štiri mesece po koncu vadbenega programa, učinki na izgubo telesne maščobe in telesne teže pa po tem obdobju niso bili več izraziti oziroma so se večinoma izgubili.
Raziskovalci so zaključili, da je intervalna vadba enkrat na teden izvedljiva in učinkovita alternativa za ljudi z abdominalno debelostjo, ki težko najdejo čas za vadbo večkrat na teden.
Kako zmanjšati telesno maso brez zapletov in jojo učinka?
“Z debelostjo je povezanih več kot 200 bolezenskih zapletov. Ni le dejavnik tveganja za številne kronične bolezni, temveč samostojna kronična bolezen, ki pomembno vpliva na delovanje različnih organov in organskih sistemov. Zgodnje prepoznavanje in pravočasna ustrezna obravnava debelosti sta ključna, saj lahko z ukrepanjem v zgodnejših fazah pomembno zmanjšamo tveganje za razvoj bolezenskih zapletov in izboljšamo dolgoročne zdravstvene izide,” je pred časom za naš portal opozorila specialistka splošne medicine doc. dr. Milena Blaž Kovač, dr. med., iz ZD Ljubljana (enota Šiška).
Preverite nasvete zdravnice, kaj vse je dobro vedeti o uravnavanju telesne teže, da se izognete dodatnim zdravstvenim zapletom in “jojo učinku” – da po začetnem uspešnem hujšanju izgubljene kilograme ponovno pridobite.
Vir: Daily Mail; Once-a-week walking workout shrinks belly fat just as much as exercising three times a week, study finds. Dostopno na: https://www.dailymail.com/health/article-16024353/Once-week-walking-workout-belly-fat-exercise.html. Zadnji dostop: avgust 2026
