Ne kadite, ob koncih tedna skočite na bližnji hrib, lahko bi rekli, da ste razmeroma zdravi, saj zdravnika obiščete občasno, ste sicer pod stresom, ampak … kdo danes pravzaprav ni?
A kot opozarja družinska zdravnica prim. doc. dr. Nena Kopčavar Guček, dr. med., spec. iz ZD Ljubljana, jo kot zdravnico “najbolj skrbijo vsakodnevne napake, ki lahko dolgoročno pomembno vplivajo na zdravje, čeprav se na prvi pogled morda zdijo nepomembne.”
Večina teh napak učinkuje postopoma in pogosto nima takojšnjih opaznih posledic, zato jih zlahka spregledamo ali podcenjujemo. Prav majhne, a dosledne spremembe življenjskega sloga lahko dolgoročno pomembno vplivajo na naše zdravje,
pravi družinska zdravnica prim. doc. dr. Nena Kopčavar Guček, dr. med., spec.
Sogovornica izpostavlja 10 pogostih napak, ki jih bolniki delamo vsak dan:
1. Odlašanje z obiskom zdravnika, kadar težave vztrajajo, se ponavljajo ali se poslabšujejo.
2. Neredno jemanje predpisanih zdravil ali samovoljno prekinjanje zdravljenja, brez predhodnega posveta z zdravstvenim strokovnjakom, ko se bolnik počuti bolje.
Kot primer družinska zdravnica navaja zdravljenje zvišanega krvnega tlaka, kjer je v večini primerov potrebno doživljenjsko zdravljenje. Tlak se ob jemanju zdravil največkrat zniža na normalno raven, a če zdravila opustimo, se bo tlak spet zvišal.
3. Samozdravljenje z antibiotiki ali drugimi zdravili brez ustreznega strokovnega nasveta.
“Antibiotiki niso učinkoviti proti virusnim okužbam, njihova nepotrebna ali nepravilna uporaba pa prispeva k razvoju protimikrobne odpornosti, ki predstavlja enega pomembnejših javnozdravstvenih izzivov,” je jasna prim. Kopčavar Guček.
- Več o protimikrobni odpornosti si lahko preberete v tem članku. Med letoma 2018 in 2023 je več kot 40 odstotkov antibiotikov izgubilo učinkovitost pri zdravljenju pogostih okužb sečil, krvi, črevesja in spolno prenosljivih okužb.
4. Premalo telesne aktivnosti in dolgotrajno sedenje.
- Več o sedenju, tihem sovražniku vašega zdravja, si lahko preberete v tu.
- Brez izgovorov! Tukaj smo zbrali pet kratkih vaj, ki jih lahko brez težav v sakdan vključite tudi najbolj zasedeni.
- Kako shujšati, katere vaje so primerne za določen del telesa, kako spremeniti življenjski slog, prehranjevalne navade so velik izziv. V tem forumu lahko najdete številne nasvete, kot tudi za nasvet vprašate naše strokovne moderatorje.
5. Neuravnotežena prehrana, prekomeren vnos sladkorja, soli in ultra predelane hrane ter premalo sadja, zelenjave in vlaknin.
- Več nasvetov o zdravi prehrani in gibanju, si lahko preberete tudi na naših forumih Življenjski slog.
- Recepte za slastne in zdrave obroke pa najdete na Recepti.Over.Net.
6. Premalo spanja in zanemarjanje počitka, kar vpliva na imunski sistem, duševno zdravje in zvišuje tveganje za kronične bolezni.
- Dejstva, kako spanje vpliva na imunski sistem, smo zbrali v tem članku.
- Debelost in spanec: O skriti povezavi, o kateri govori vse več raziskav, si lahko več preberete tu.
- 6 živil, ki lahko pomagajo do boljšega spanca, najdete na tej povezavi.
- Če vas zanima več o novi študiji, ki razkriva nevarno povezavo med pomanjkanjem spanca in vse večjim številom diagnoz raka pri mladih, kliknite tu.
7. Nezadostna hidracija, zlasti v vročih mesecih ali med telesno aktivnostjo.
- Koliko vode je dovolj in kdaj jo pijete preveč? Preverite izračun! Dr. Matej Gregorič iz Nacionalnega instituta za javno zdravje (NIJZ) v tem članku tudi o tem, kako prepoznati dehidracijo in se ji izogniti.
8. Kajenje, tvegano oziroma čezmerno uživanje alkohola in uporaba drugih psihoaktivnih snovi, ki sodijo med pomembne preprečljive dejavnike tveganja za številne bolezni.
Posebno previdnost zahteva tudi nenadzorovana oziroma dolgotrajna uporaba nekaterih pomirjeval in uspaval, saj lahko vodi v razvoj odvisnosti, še dodaja sogovornica.
- Kajenje zmanjša volumen možganov, ki je povezan s tveganjem za kognitivni upad in demenco. Več o študji si preberite tu.
- Zakaj ljudje posežejo po alkoholu, drogah in škodljivih vedenjih ter zakaj to ni brez razloga, razkriva Daniela Fiket, dolgoletna moderatorka foruma Psihiater, strokovna vodja multidisciplinarnega tima strokovnjakov na področju duševnega zdravja v Inštitutu Neocortex.
- Imate težave z zasvojenostjo? Potrebujete nasvet zaradi zlorabe alkohola, drog, iger na srečo, spolnosti, interneta in podobno? Posvetujte se s z našimi strokovnjaki.
Z zdravimi vsakodnevnimi navadami, odgovornim odnosom do lastnega zdravja ter dobrim sodelovanjem z izbranim zdravnikom in drugimi zdravstvenimi strokovnjaki lahko pomembno zmanjšamo tveganje za številne kronične bolezni ter prispevamo k boljši kakovosti življenja,
poziva družinska zdravnica Nena Kopčavar Guček.
9. Zanemarjanje preventivnih pregledov in cepljenj, saj številne bolezni v zgodnjih fazah ne povzročajo simptomov.
V ZDA se je denimo v zadnjem času po opustitvi (pri nas obveznega) cepljenja proti ošpicam ta potencialno ogrožujoča bolezen močno razširila, spomni družinska zdravnica, oblasti jo skušajo zajeziti z intenzivno kampanjo za promocijo cepljenja.
- Več o alarmantnem širjenju ošpic v Evropi, kjer je več kot polovica bolnikov hospitaliziranih, smo zbrali v tem članku.
10. Nekritično iskanje zdravstvenih nasvetov na družbenih omrežjih ali nezanesljivih spletnih virih namesto posveta z zdravstvenim strokovnjakom.
Spletne vire informacije vedno preverimo, zanesljivi so viri s strokovnim ozadjem, npr. spletne strani in portali strokovnih in znanstvenih ustanov. Blogi anonimnih avtorjev neznane izobrazbe ali strokovne kvalifikacije nikakor ne sodijo v te okvire,
svetuje prim. doc. dr. Nena Kopčavar Guček.
Umetna inteligenca je lahko uporabno orodje za pridobivanje splošnih zdravstvenih informacij, vendar ne more nadomestiti zdravniškega pregleda in celovite klinične presoje, je jasna sogovornica. “Odgovor umetne inteligence je odvisen od podatkov, ki jih ima na voljo, in je lahko nepopoln ali napačen. Pri razlagi simptomov ali izvidov so pogosto pomembni podatki, kot so starost, zdravstvena anamneza, kronične bolezni, zdravila in rezultati pregleda, zato je takšne informacije smiselno preveriti pri zdravstvenem strokovnjaku.” Ob uporabi spletnih orodij je pomembna tudi skrb za zasebnost – občutljivih zdravstvenih in drugih osebnih podatkov ne posredujemo nekritično, temveč se pred uporabo seznanimo s tem, kako posamezna storitev podatke obdeluje in varuje, sklene sogovornica.
- O tem, kako je polovica odgovorov umetne inteligence o zdravju netočnih, smo pisali v tem članku.
- Psihologi svarijo: Tako lahko ChatGPT poglobi duševne stiske.
- O praksah, kjer je ChatGPT ljudi pripeljal do samomora in škodljivih blodnjav, čeprav ti prej niso imeli težav z duševnim zdravjem, si lahko preberete tu.
Pogosta vprašanja (FAQ)
- Katere vsakodnevne napake najbolj škodujejo našemu zdravju?
Med pogostimi so premalo gibanja in spanja, neuravnotežena prehrana, kajenje, čezmerno uživanje alkohola, nepravilno jemanje zdravil ter odlašanje z obiskom zdravnika. - Zakaj ni priporočljivo samovoljno začeti ali prenehati jemati zdravila?
Ker izboljšanje počutja še ne pomeni, da zdravljenje ni več potrebno. - Kdaj morate zaradi zdravstvenih težav obiskati zdravnika?
Posvet je posebej pomemben, kadar težave vztrajajo, se ponavljajo, poslabšujejo ali se pojavijo simptomi, ki vas skrbijo. - Zakaj antibiotikov ne smemo jemati brez strokovnega nasveta?
Antibiotiki ne delujejo proti virusnim okužbam, njihova nepotrebna ali nepravilna uporaba pa prispeva k protimikrobni odpornosti. - Ali lahko zdravstvenim nasvetom na družbenih omrežjih zaupamo?
Ne avtomatično. Pomembno je preveriti avtorja, njegovo strokovno usposobljenost in vire ter dati prednost informacijam zdravstvenih, strokovnih in znanstvenih ustanov. - Ali lahko umetna inteligenca nadomesti zdravnika?
Ne. Umetna inteligenca je lahko uporabna za splošne zdravstvene informacije, ne more pa nadomestiti pregleda, poznavanja zdravstvene anamneze in celovite klinične presoje. - Kaj lahko za svoje zdravje naredimo že danes?
Pomagajo redno gibanje, uravnotežena prehrana, dovolj spanja in zaužite tekočine, opustitev kajenja, odgovorno jemanje zdravil ter redni preventivni pregledi in priporočena cepljenja.
