V nadaljevanju preberite:
- Telo za boj proti okužbi in okrevanje potrebuje dovolj energije, beljakovin, vitaminov in mineralov, zato je pomembno, da tudi med boleznijo poskrbimo za ustrezno prehrano.
- Izbirajte manjše, a hranilne obroke. Če ste hitro siti, posezite po beljakovinsko bogatih živilih, pri težavah s požiranjem pa izbirajte mehkejšo hrano.
- Poskrbite za dovolj tekočine. Pijte večkrat na dan po manjših požirkih.
Sezona viroz je že v polnem teku, z njo pa prihajajo tudi dnevi, ko nas bolezen prisili k počitku.
Čeprav takrat na hrano pogosto niti ne pomislimo, je pomembno, da telesu tudi med boleznijo zagotovimo dovolj energije in hranil. Telo se namreč ves čas bori z okužbo in potrebuje podporo pri okrevanju. Ni treba jesti velikih obrokov – tudi manjši, hranilni obroki so lahko dobra izbira, pomembno je le, da se hrani po nepotrebnem ne odrekamo.
Kaj se dogaja v telesu, ko smo bolni?
Ko v telo vdrejo virusi ali drugi povzročitelji okužb, se aktivira imunski sistem. Ko v telo vdrejo virusi ali drugi povzročitelji okužb, se aktivira imunski sistem. Njegove celice, tkiva in organi začnejo usklajeno delovati, da prepoznajo in odstranijo povzročitelja okužbe.
Beth Czerwony, registrirana dietetičarka, za Cleveland Clinic pojasnjuje, da za te procese telo porabi več energije in beljakovin, vendar jih zaradi slabšega apetita pogosto ne zaužijemo dovolj. Poleg tega lahko zaradi vročine, potenja, bruhanja ali driske izgubljamo več tekočine in elektrolitov, kar dodatno obremeni telo.
Zakaj tudi med boleznijo potrebujemo hrano?
Če med boleznijo jemo nekoliko manj, to praviloma ni razlog za skrb. Pozorni moramo biti predvsem takrat, ko več dni zapored zaužijemo zelo malo hrane.
Kaj se zgodi, če telo ne dobi dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov, v prispevku za projekt Več vem, bolje jem za SPAR Slovenija pojasnjuje Lana Trampuš, mag. inž. prehrane:
“Če telo ne dobi dovolj energije in beljakovin, začne razgrajevati lastna tkiva, kar upočasni okrevanje in vodi v izgubo telesne mase – predvsem na račun mišične mase.”
To lahko dodatno prispeva k utrujenosti, ki jo občutimo med boleznijo. Trampuševa zato svetuje, da je ob akutnih okužbah tudi ob slabšem apetitu smiselno posegati po lažje prebavljivih, a beljakovinsko bogatih obrokih.
Ključni prehranski nasveti med boleznijo
Doc. dr. Evgen Benedik, predavatelj vsebin klinične prehrane in dietetike na Biotehniški fakulteti Univerze v Ljubljani, v prispevku za Prehrana.si pojasnjuje, kako lahko tudi med boleznijo poskrbimo za zadosten vnos hrane ter zmanjšamo izgubo telesne in mišične mase:
- Poskušajte jesti na vsake 2–3 ure in si ustvarite reden urnik prehranjevanja.
- Tudi če nimate apetita, obrokov ne izpuščajte, saj telo tudi med boleznijo potrebuje stalen vir energije.
- Med zadnjim večernim in prvim jutranjim obrokom naj mine manj kot 12 ur.
- Poskrbite za zadosten vnos zelenjave in sadja, skupno vsaj pet različnih porcij dnevno.
Manjši, a polnovredni obroki
Če vam velik obrok ne diši, si privoščite manjšo porcijo. Pomembno je, da je ta čim bolj hranljiva in telesu zagotovi dovolj pomembnih hranil – predvsem vitamine, minerale in beljakovine.
Če ste hitro siti, dr. Benedik svetuje, da najprej zaužijete beljakovinsko živilo, saj so beljakovine pomembne za številne procese v telesu.
Na apetit lahko med boleznijo vplivata tudi izguba vonja in okusa, zato lahko pomaga, če hrano popestrimo z različnimi teksturami. Če težje požirate, pa izbirajte mehkejša živila, kot so jogurti, kaše, pudingi in enolončnice.
Ne veste, kaj bi jedli, ko ste bolni?
Ko vam zmanjka idej ali apetita, preizkusite katero od naslednjih preprostih in hranljivih kombinacij:
Ne pozabite na tekočino
Med boleznijo ne pozabite niti na zadosten vnos tekočine, saj jo telo zaradi vročine, potenja in drugih simptomov lahko izgublja hitreje kot običajno.
“Ko se telo bori z boleznijo, še posebej na začetku, bolj kot katerokoli specifično živilo potrebuje dovolj tekočine,”
pojasnjuje Czerwony.
Najboljša izbira je voda, pri večjih izgubah tekočine pa lahko posežete tudi po napitkih z elektroliti.
💧Manjši požirki čez dan
Marsikdo zaradi težav s požiranjem med boleznijo popije manj, kot bi bilo priporočljivo. Čeprav je hidracija ključna, ne poskušajte popiti večje količine naenkrat. Pijte počasi in po manjših požirkih, večkrat čez dan. Pomembno je, da na pitje ne pozabite niti takrat, ko žeja ni izrazita.
Poleg vode so med boleznijo dobra izbira tudi nesladkani zeliščni čaji in juhe. Topel čaj lahko namreč pomaga pomiriti razdraženo grlo in začasno olajša občutek zamašenega nosu, juha pa je lahko tudi hranilen in lahko prebavljiv obrok.
Czerwony priporoča tudi uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, ki poleg vitaminov vsebuje tudi precej vode, na primer pomaranč, kivija, jagod, melone, paradižnika in paprike. Če vam uživanje celega sadja ali zelenjave med boleznijo ne ustreza, lahko posežete tudi po 100-odstotnem soku ali smutiju
Kako podpreti imunski sistem?
Za dobro odpornost lahko največ naredimo takrat, ko smo zdravi. S pestro in uravnoteženo prehrano telesu vsak dan zagotovimo energijo in pomembna hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje imunskega sistema.
Nutricionistka Lana Trampuš v prispevku za projekt Več vem, bolje jem svetuje, naj bo na našem jedilniku redno čim več zelenjave, sadja in polnozrnatih živil, pa tudi kakovostnih virov beljakovin, kot so pusti mlečni izdelki in meso. Pogosto naj bodo na krožniku tudi živila, bogata s polifenoli, medtem ko naj bo hranilno revnih živil, kot so sladki in slani prigrizki ter hitra hrana, čim manj.
Na delovanje imunskega sistema pa poleg prehranskih navad vplivajo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga. Pomembni so predvsem redna telesna dejavnost, dovolj kakovostnega spanca, obvladovanje stresa, ter izogibanje kajenju in uživanju alkohola.
Najpogostejša vprašanja
Ali moram jesti tudi, če med boleznijo nimam apetita?
Da. Ni treba jesti velikih obrokov, pomembno pa je, da telesu tudi med boleznijo zagotovite dovolj energije in hranil. Pomaga lahko, da jeste več manjših obrokov dnevno.
Kaj jesti, ko smo bolni in nimamo apetita?
Izbirajte manjše, a hranilno bogate obroke, predvsem živila z beljakovinami, kot so jajca, jogurt, skuta, meso ali ribe. Primerni so tudi juhe, kaše in smutiji.
Kaj naj jem, če zaradi bolečin v grlu težko požiram?
Takrat izbirajte mehkejšo hrano, kot so jogurti, kaše, juhe, pudingi in enolončnice. Pomaga lahko tudi topel nesladkan čaj, ki lahko pomiri razdraženo grlo. Izogibajte se zelo suhi, trdi ali pekoči hrani, tekočino pa uživajte počasi in po manjših požirkih.
Viri:
- Odpornost se začne na krožniku: kako s prehrano podpreti imunski sistem. Spar. Več vem, bolje jem, dostopno na: https://www.spar.si/promocije-in-projekti/aktualni-projekti/vec-vem-bolje-jem/aktualno/odpornost-se-zacne-na-krozniku-kako-s-prehrano-podpreti-imunski-sistem. Zadnji dostop: september 2026.
- Prehrana v času okrevanja po okužbi s SARS-CoV-2. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/clanek/489-prehrana-v-casu-okrevanja-po-okuzbi-s-sars-cov-2. Zadnji dostop: september 2026.
- What To Eat and Drink When You Have the Flu. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-when-you-have-the-flu. Zadnji dostop: september 2026.
