Koliko korakov na dan naredi povprečen človek? To razkrivajo raziskave

Nekateri večino dneva presedijo za računalnikom, drugi so zaradi narave svojega dela ves čas na nogah. Nekateri redno štejejo korake, drugi se na sprehod odpravijo brez razmišljanja o številkah. Medtem ko si eni zastavijo cilj 6000 korakov na dan, drugi merijo na 10.000 ali celo več.

Vsak ima svoje navade, zato se razlikuje tudi število korakov, ki jih naredimo čez dan. Koliko jih v povprečju naberemo in kaj o tem kažejo raziskave? Odgovore so poiskali strokovnjaki s portala Healthline.

Koristi hoje za zdravje

Hoja je ena najpreprostejših oblik telesne dejavnosti, ki lahko pomembno prispeva k našemu zdravju. Redni sprehodi

• krepijo srce in ožilje,
• ohranjajo mišično moč in pomagajo upočasniti izgubo mišične mase,
• uravnavajo raven krvnega sladkorja,
• krepijo kosti in pomagajo ohranjati kostno gostoto ter zmanjševati tveganje za osteoporozo,
• izboljšujejo ravnotežje in gibljivost, s čimer zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe,
• izboljšujejo razpoloženje ter pomagajo zmanjševati stres, tesnobo in simptome depresije,
• spodbujajo boljše razmišljanje in zbranost,
• izboljšujejo kakovost spanja in splošno počutje,
• pomagajo ohranjati zdravo telesno težo,
• zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, med drugim za srčno-žilne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka.

Od nekaj tisoč do več kot 10.000 korakov na dan

Raziskave kažejo, da se število korakov, ki jih naredimo čez dan, precej razlikuje glede na starost in življenjski slog:

• Odrasli na dan naredijo od 4.000 do 18.000 korakov,
• otroci in mladostniki pa praviloma več, in sicer od 10.000 do 16.000.

Vendar se tudi pri mlajših z leti navade spreminjajo. Raziskovalci so namreč opazili, da število dnevnih korakov izrazito upade, ko se najstniki približujejo 18. letu starosti.

Zanimivo je tudi, da lahko na našo aktivnost vpliva že to, ali spremljamo število svojih korakov. Po podatkih organizacije American Council on Exercise ljudje, ki jih redno štejejo, v povprečju naredijo kar 2.500 korakov več na dan kot tisti, ki tega ne počnejo.

Moški v povprečju hodijo več

Raziskave kažejo, da se število dnevnih korakov razlikuje tudi glede na spol. Fantje in moški so praviloma nekoliko bolj aktivni od deklet in žensk:

• Fantje in najstniki na dan v povprečju naredijo od 12.000 do 16.000 korakov,
• dekleta pa v istem starostnem obdobju običajno prehodijo od 10.000 do 12.000 korakov.

Podobne razlike so raziskovalci opazili tudi pri odraslih. Raziskava, v kateri je sodelovalo nekaj več kot 1.000 odraslih Američanov, je pokazala, da so moški v povprečju naredili 5.340 korakov na dan, ženske pa 4.912.

Razlika sicer ni velika, vendar nakazuje, da se lahko vsakodnevne gibalne navade med spoloma nekoliko razlikujejo. Pri tem je treba upoštevati, da gre za povprečne vrednosti, ki ne veljajo za vsakega posameznika. Na število korakov namreč vplivajo tudi drugi dejavniki.

Na število korakov vpliva tudi vaš poklic

Koliko korakov dnevno naredi posameznik, je v veliki meri odvisno tudi od narave dela, ki ga opravlja. Nekateri so večino delovnega časa na nogah in se nenehno premikajo, medtem ko drugi več ur presedijo za računalnikom.

Kako velike so lahko te razlike, je pokazala manjša raziskava iz leta 2012, v kateri je sodelovalo deset Avstralcev, vsak z drugačnim poklicem. Udeleženci so nosili pedometre, s katerimi so spremljali število dnevnih korakov. Rezultati so pokazali precejšnje razlike med posameznimi poklici.

Opozorilo: Podatki so namenjeni zgolj okvirni primerjavi med poklici. Ker je v raziskavi sodelovala le ena oseba iz vsakega poklica, rezultati ne odražajo nujno povprečnega števila korakov za posamezne poklice.

Število korakov se razlikuje tudi od države do države

Ljudje v nekaterih državah običajno naredijo več korakov na dan kot ljudje v drugih državah. Raziskava iz leta 2017 je s pomočjo pametnih telefonov spremljala ravni telesne dejavnosti 717.527 ljudi v 111 državah v povprečnem obdobju 95 dni

Največ korakov na dan v povprečju naredijo prebivalci Hongkonga, in sicer 6.880, sledijo pa jim prebivalci Kitajske s 6.189 koraki in Britanci s 5.444 koraki.

Na drugi strani lestvice je Indonezija, kjer ljudje v povprečju naredijo le 3.513 korakov na dan.

Kako v vsakdan vključiti več hoje?

Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odraslim, tudi starejšim, priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti na teden, na primer hitre hoje.

Če pri hitri hoji naredimo približno 100 korakov na minuto, to pomeni okoli 15.000 korakov na teden oziroma nekaj več kot 2.000 korakov na dan v hitrejšem tempu. Za dodatne koristi za zdravje priporočajo do 300 minut takšne dejavnosti na teden, kar ustreza približno 30.000 korakom na teden oziroma nekaj manj kot 5.000 korakom na dan.

Za ohranjanje telesne teže po hujšanju pa naj bi bilo po ugotovitvah študije Evropskega združenja za proučevanje debelosti priporočljivih približno 8.500 korakov na dan.

Kako lahko v vsakdan vključite več hoje? Pomagajo vam lahko naslednji nasveti:

• Namesto z dvigalom v višje nadstropje pojdite po stopnicah.
• Parkirajte nekoliko dlje od cilja in preostanek poti prehodite.
• Med odmori v službi pojdite na kratek sprehod.
• Sprehod naj bo oblika druženja z bližnjimi.
• Počistite hišo – tudi med gospodinjskimi opravili lahko nabirate korake!
• V slabem vremenu se sprehajajte po zaprtih prostorih, kot je na primer nakupovalno središče.

Vir:

• How Many Steps Do People Take Per Day on Average? Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/average-steps-per-day. Zadnji dostop: oktober 2026.