Ali je pametno telovaditi, ko ste bolni? Ta preprost test vam pove, kdaj je bolje počivati

Pred kratkim se je na nas s težavo obrnila bralka:

“Nikoli nisem rada športala, zdaj pa sem si končno sem si ustvarila rutino, ki me veseli in na katero sem res ponosna. Vsak dan prehodim približno 10 kilometrov, dvakrat tedensko grem na telovadbo, ob vikendih pa še v gore. Že dva meseca vse pridno beležim v aplikacijo in prav lepo je gledati, kako se aktivni dnevi in kilometri nabirajo. Včeraj pa sem zbolela. Vseeno sem šla na sprehod, ampak nisem zmogla niti svojih običajnih 10 kilometrov. Zdaj razmišljam, da bi šla ta vikend vseeno v gore. Mislim, da bi zmogla, ampak ne vem, ali je pametno….” – Iva

Izkušnja bralke ni osamljen primer. Redno telovadiš, končno začneš opažati napredek, potem pa te preseneti prehlad. Je bolje nekaj dni počivati ali kljub bolezni vztrajati pri svoji rutini?

Zakaj med boleznijo ni dobro telovaditi?

Čeprav vas morda mika, da bi nadaljevali z vadbo, večino časa vadba med boleznijo ni najboljša izbira. Na spletni strani klinike Cleveland Clinic poročajo, da lahko:

• poslabša simptome
• poveča možnost poškodb
• podaljša čas okrevanja
• poveča možnost, da bolezen prenesete na druge

Kdaj vadba ni priporočljiva?

Če se simptomi pojavljajo po celotnem telesu ali so izrazitejši, je počitek boljša izbira. Še večja previdnost je potrebna, če imate astmo, katero od srčno-žilnih bolezni ali katerega od naslednjih simptomov:

• vročina,
• težko dihanje,
• tiščanje v prsih,
• slabost ali bruhanje,
• driska,
• bolečine v mišicah,
• utrujenost.

V teh primerih telesu že sama bolezen predstavlja precejšnjo obremenitev. “Vročina je znak, da se v vašem telesu dogaja nekaj resnejšega. Če temu dodamo še obremenitev zaradi vadbe, obstaja tveganje za dehidracijo in težave z uravnavanjem telesne temperature,”poudarja Rainey.

Opozarja tudi, da je pri bruhanju ali driski potrebna posebna previdnost, saj lahko zaradi pretiranega napora celo omedlite. Takrat je še pomembneje, da počivate in nadomestite izgubljeno tekočino.

Preprosto pravilo, ki vam lahko pomaga

Odločitev, ali je vadba med boleznijo primerna, je odvisna od več dejavnikov. Pomembno je predvsem, kakšne simptome imate in kje se pojavljajo. Pomagate si lahko s preprostim pravilom, imenovanim pravilo nad vratom:

“Če so simptomi nad vratom – na primer izcedek iz nosu, zamašen nos, kihanje ali blago praskajoče grlo –, je vadba najverjetneje varna,” pojasnjuje zdravnica športne medicine Heather Rainey.

• Preberite tudi: Varnost v gorah – preprosta pravila, ki rešujejo življenja.

Katere aktivnosti so primerne?

Seveda zgoraj omenjeno pravilo velja le, če se sicer počutite dovolj dobro. Če se odločite za gibanje, naj bo trening bistveno lažji kot običajno. Rainey priporoča, da napor zmanjšate za vsaj 50 %, dokler se ne boste počutili dovolj dobro, da postopoma povečate intenzivnost vadbe.

Namesto visokointenzivnega treninga raje:

• Pojdite na 10- do 20-minutni sprehod.
• Se raztezajte.
• Izvajajte jogo.
• Delajte vaje z lasno težo, ne z utežmi.
• Naredite manj ponovitev, z manjšimi obremenitvami kot sicer.

Pozor: Vadbo takoj prekinite in počivajte, če se med vadbo pojavijo bolečina v prsih, težko dihanje, omotica ali občutek, da boste izgubili zavest.

Vadba in zdravila

Če za simptome prehlada ali druge bolezni jemljete zdravila, se pred vadbo z zdravnikom ali farmacevtom posvetujte, kako lahko vplivajo na vaše počutje in telesno zmogljivost, ter katera stopnja aktivnosti je za vas primerna.

• Protibolečinska zdravila lahko namreč ublažijo simptome ter celo prikrijejo vročino. Zaradi tega se lahko počutite bolje, kot se vaše telo v resnici počuti.
• Nekateri dekongestivi lahko začasno zvišajo krvni tlak in povzročijo razbijanje srca. V kombinaciji z vadbo, ki prav tako pospeši srčni utrip, je zato potrebna dodatna previdnost.
• Tudi nekateri inhalatorji lahko vplivajo na srčni utrip. Pomembno je, da ste pozorni na odmerek in morebitne neželene učinke.

Počitek brez slabe vesti

Če se ne počutite dobro, vam ni treba imeti slabe vesti, ker ste izpustili trening. Nekaj dni počitka ne bo izničilo vašega napredka ali kondicije. Nasprotno – počitek je pomemben del okrevanja, saj telesu omogoči, da se osredotoči na spopadanje z boleznijo.

Bolje je izgubiti nekaj dni vadbe kot zaradi prezgodnjega napora podaljšati okrevanje.

Viri:

• Should You Work Out When You’re Sick? Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/should-i-still-work-out-if-im-sick-or-skip-it. Zadnji dostop: avgust 2026.