Upad energije in zbranosti v popoldanskih urah je pogost pojav in marsikdo si pri tem pomaga s kavo, sladkim prigrizkom ali energijsko pijačo. A čeprav sladkor in kofein zagotavljata hiter dvig energije, je učinek pogosto kratkotrajen – sledi padec, zaradi katerega se lahko počutite še bolj utrujeni kot prej.
Strokovnjaki z WebMD zato namesto tega priporočajo drugačen pristop.
Zakaj sploh pride do popoldanskega upada energije, si lahko preberete TUKAJ!
9 načinov, kako si povrniti energijo
Čeprav se utrujenost včasih zdi neizogibna, jo lahko s temi preprostimi triki hitro omilite in si povrnete energijo.
1. Jejte zajtrk.
Posamezniki, ki vsako jutro zajtrkujejo, doživljajo manj utrujenosti in stresa kot tisti, ki zajtrk običajno izpustijo. Strokovnjaki priporočajo predvsem živila, bogata z vlakninami, kot je na primer ovsena kaša, saj dlje časa ohranjajo občutek sitosti.
2. Poskusite z jogo.
Nekatere raziskave so pokazale, da je joga, ki vključuje raznolike položaje ter umirjeno dihanje, lahko odlična v boju proti utrujenosti. Priporoča se predvsem položaj psa, obrnjenega navzdol, ki naj bi povečal energijo in pomagal pri izboljšanju koncentracije.
3. Zapojte.
Na Web MD priporočajo, da za dvig energije zapojete svojo najljubšo pesem. Petje nam namreč pomaga, da se sprostimo, saj zmanjšuje raven stresnih hormonov.
4. Popijte kozarec vode.
Že blaga dehidracija je lahko vzrok za utrujenost. Zadostno pitje tekočine je tako nujno za ohranjanje koncentracije in normalno delovanje telesa tekom dneva. Poleg tega vam lahko energijo povrne tudi kratek sprehod do pipe in nazaj.
5. Pojejte nekaj.
Naši možgani za optimalno delovanje potrebujejo ustrezno hrano. Pojejte pest mandljev ali arašidov, ki vsebujejo veliko magnezija in folata – hranil, pomembnih za energijo in zdravju celic. Njuno pomanjkanje se pogosto kaže kot utrujenost. Poleg tega so koristni tudi prigrizki, ki združujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, saj pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
6. Povohajte cimetovo palčko.
Čeprav se zdi nenavadno, naj bi vonj cimetove palčke pomagal zmanjšati občutek utrujenosti. Če nimate cimeta, lahko pomaga tudi metin bonbon. Po poročanju Web MD ima tudi vonj poprove mete učinke na raven energije. Za boljše razumevanje vpliva vonjav na energijo so potrebne nadaljnje raziskave.
7. Premaknite se.
Gibanje je učinkovit naraven način za povečanje energije, saj spodbuja pretok kisika po telesu, kar dobro vpliva na delovanje srca, mišic in možganov. Že 10 minut gibanja lahko prinese opazne koristi. Gibajte se, kadar koli se lahko – na primer med telefoniranjem lahko naredite nekaj krogov po pisarni.
8. Pojdite na sonce.
Raziskave kažejo, da lahko že nekaj minut na soncu izboljša naše razpoloženje, spomin, sposobnost učenja in celo samozavest. Če ne morete iti ven, vsaj odprite žaluzije in spustite nekaj svetlobe v prostor.
9. Družite se z optimističnimi prijatelji.
Čustva so lahko presenetljivo nalezljiva. Druženje z ljudmi, ki so stalno negativni, vas lahko izčrpava, medtem ko vas lahko veseli in optimistični prijatelji spravijo v dobro voljo in izboljšajo vaše počutje.
Viri:
- 10 Ways to Boost Your Energy in 10 Minutes or Less. WebMD, dostopno na: https://www.webmd.com/balance/boost-energy. Zadnji dostop: maj 2026.
