Zakaj smo po dopustu tako hitro spet izčrpani? Psihologinja pojasnjuje

Letni dopust je namenjen počitku, sprostitvi in regeneraciji. Kljub temu pa mnogi tudi na plaži ali v gorah razmišljajo o službi, preverjajo elektronsko pošto in odgovarjajo na službena sporočila. Zakaj se je tako težko zares odklopiti? Zakaj smo po dopustu spet tako hitro spet utrujeni? Kako si lahko pomagamo?

V prispevku za Fletno poletno z NIJZ na ta vprašanja odgovarja psihologinja Nuša Crnkovič.

Dobra priprava, uspešen dopust

Psihologinja poudarja, da se uspešen dopust ne začne na dan odhoda, temveč že nekaj dni prej, ko si vzamemo čas za razmislek in sprejmemo, da delo vedno je.

Ključ do mirnega dopusta je tudi kakovostna predaja dela sodelavcem. Če sodelavcem omogočimo dovolj informacij in dostopov, je verjetnost, da nas bodo med dopustom klicali zaradi vprašanj, ki bi jih sicer lahko rešili sami, manjša.

Prav tako je priporočljivo nastaviti samodejni odgovor o odsotnosti z datumom vrnitve in kontaktno osebo, da pošiljatelji vedo, kdaj lahko pričakujejo odgovor in na koga se lahko obrnejo v času naše odsotnosti.

Univerzalnega recepta za popolno sprostitev ni

Ljudje se sproščamo na različne načine. Nekoga sprošča in osrečuje pohod v gore, drugega poležavanje ob morju, tretjega raziskovanje novih mest.

Ključno je, da izberemo aktivnosti, ki ustrezajo nam in ne tistih, za katere imamo občutek, da bi jih morali početi zaradi vpliva družbenih omrežij.

Crnkovičeva pojasnjuje, da raziskave potrjujejo številne koristi preživljanja časa v naravi za duševno in telesno zdravje, da je lahko oddih v naravi zelo različen – od adrenalinskih pohodov in plezanja do poležavanja na travniku ali mirnih sprehodov po gozdu.

Kako med dopustom odložiti telefone in naprave?

Stalna dosegljivost in povezanost nam pogosto onemogočata, da bi se zares sprostili in bili prisotni v trenutku ter v odnosih z bližnjimi.

Če smo vajeni stalnega preverjanja telefona, bodisi zaradi službe bodisi iz navade, lahko začnemo postopoma z manjšimi koraki:

• telefon pustimo v hotelski sobi, ko gremo na plažo ali sprehod,
• izklopimo obvestila za elektronsko pošto in družbena omrežja,
• omejimo uporabo aplikacij z digitalnimi orodji za nadzor časa,
• po potrebi pustimo pametni telefon doma in na dopust vzamemo telefon z osnovnimi funkcijami, brez dostopa do aplikacij.

Osamljenost namreč ni le fizična odsotnost ljudi, temveč tudi občutek nepovezanosti, ki ga lahko doživljamo, tudi če smo skupaj za isto mizo. Zato je smiselno, da na dopustu, ko si želimo sprostitve, zavestno odložimo naprave in si vzamemo čas za ljudi okoli sebe.

Kako prepoznamo, da se na dopustu nismo zares odklopili?

Znaki so lahko zelo različni, Crnkovič pa med najpogostejše prišteva:

• težave z uspavanjem ali prebujanje zaradi razmišljanja o službi,
• stalno potrebo po preverjanju elektronske pošte,
• občutek nemira, če nimamo telefona pri sebi,
• nenehno premlevanje službenih obveznosti,
• skrb, ali bodo sodelavci delo opravili kvalitetno.

V takih primerih lahko pomaga že to, da si na dopustu zavestno določimo kratek čas v dnevu, ko vseeno preverimo sporočila in e-pošto – morda takrat, ko je sonce premočno, da bi uživali na prostem. To nas lahko razbremeni, saj zmanjša občutek, da smo popolnoma odrezani ali da bi lahko zamudili kaj pomembnega.

Hkrati pa je ključno, da se na naslednje dopuste bolje pripravimo in bolje predamo delo. Če je obremenitev stalno previsoka, je smiselno razmisliti tudi o dolgoročni prerazporeditvi nalog, saj stalna pripravljenost otežuje resničen odklop in regeneracijo. Psihologinja ob tem poudarja, da smo na delovnem mestu vsi pogrešljivi, zato je skrb zase nujna.

Kako ostati sproščeni in spočiti tudi po dopustu?

Raziskave kažejo, da občutek sproščenosti in napolnjenosti z energijo običajno izzveni najpozneje v dveh tednih po vrnitvi z dopusta.

Psihologinja zato svetuje postopno vrnitev v delovni ritem. Če je mogoče, se z dopusta vrnimo sredi tedna, pri dnevi pa naj bodo umirjeni. Ni nujno, da že prvi dan odgovorimo na vsa sporočila in opravimo vse naloge, bolj koristno je najprej pregledati obveznosti, določiti prioritete in se dela lotiti postopoma.

Pretirana želja, da bi čim hitreje “prišli na zeleno vejo”, najhitreje izniči pozitivne učinke dopusta.

Odklop ne sme biti rezerviran samo za dopust

Crnkovičeva poudarja, da bi moral biti čas za odklop del vsakdana. Že ura ali dve prostega časa po službi, sprehod v naravi, druženje z bližnjimi ali dejavnosti, ki nas veselijo, pomembno prispevajo k zmanjšanju stresa, večji ustvarjalnosti in boljši delovni učinkovitosti.

Zato kakovosten odklop nima zgolj koristi za posameznika, temveč vpliva tudi na kakovost dela, odnose s sodelavci in delovanje organizacije. Dopust je nujen, a enako pomembno je, da za regeneracijo poskrbimo tudi med letom.

Najpogostejša vprašanja

Kako se pripraviti na dopust, da se lahko zares odklopimo od službenih obveznosti?

Ključno je, da si pred odhodom postavimo prioritete, zaključimo nujne naloge in kvalitetno predamo delo sodelavcem. Priporočljivo je tudi, da nastavimo samodejni odgovor o odsotnosti in vnaprej določiti kontaktno osebo v času odsotnosti.

Zakaj se med dopustom težko popolnoma odklopimo od telefona in službenih obveznosti?

Glavni razlog so navade stalne dosegljivosti, digitalna obvestila in občutek odgovornosti. Telefon in e-pošta nas ohranjata v miselnem stiku z delom, kar povzroča nemir in težave pri resnični sprostitvi.

Kako ohraniti občutek sproščenosti in manj stresa tudi po vrnitvi z dopusta?

Pomembno je, da se na delo vrnemo postopno, ne da takoj poskušamo nadoknaditi vse zaostanke. Koristno je tudi, da čas za sprostitev vključimo v vsakdan – z rednimi odmori, prostim časom po službi in aktivnostmi, ki nas sproščajo.

Viri:

• Fletno poletno z NIJZ – Kako odklopiti med dopustom. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/mediji/fletno-poletno-z-nijz/. Zadnji dostop: julij 2026.