To je stavek, ki ga pred odhodom na morje ali potovanje izreče marsikatera izmed nas. Dopust je namenjen sprostitvi, novim doživetjem, odmiku od vsakodnevnih obveznosti in polnjenju baterij. Težava pa nastane, ko to uživanje hitro preraste v občutek, da so vse zdrave navade, ki ste jih gradile čez leto, čez noč padle v vodo. Zaradi tega številne ženske po vrnitvi domov namesto prerojenosti pričakajo utrujenost, napihnjenost, neprijeten občutek teže v želodcu in nekaj povsem odvečnih kilogramov na tehtnici.
Po besedah Doroteje Riahi, svetovalke za prehrano, vadbo in osebno rast ter ustanoviteljice projekta Fit Meal Slovenija, rešitev za ta poletni začaran krog sploh ni v strogih pravilih in odrekanju, ampak v iskanju pravega ravnovesja.
Prvi korak: Dopust preprosto ni čas za dieto
Mnoge ženske se tudi na zasluženem oddihu krčevito trudijo popolnoma nadzorovati svojo prehrano. V restavracijah mrzlično štejejo kalorije, se v širokem loku izogibajo mamljivim lokalnim specialitetam in občutijo globoko slabo vest ob vsakem koščku sladice ali kepici sladoleda.
“Takšna rigidnost in strogost do sebe pogosto povzročita veliko več stresa kot pa dejanske koristi za telo. Dopust ni čas za popolnost, ampak za fleksibilnost in dobro počutje,” pojasnjuje Doroteja Riahi: “Zdrave navade bi morale biti vaše orodje za boljše počutje, ne pa mentalna omejitev, ki vam preprečuje, da bi v polnosti uživale v počitnicah!”
Največja past, ki uniči poletje: Razmišljanje “vse ali nič”
Po besedah sogovornice ljudje na dopustu najpogosteje zapadejo v enega izmed dveh ekstremov, ki vodita v slabo voljo:
| Ekstrem 1: Popolna kontrola | Ekstrem 2: Popoln kaos |
| Poskus prehranjevanja po strogih pravilih. | Opustitev vseh omejitev in struktur. |
| Odrekanje lokalni hrani in sladicam. | Brezglavo uživanje hrane brez vsakega občutka. |
| Rezultat: Visoka raven stresa in slaba volja. | Rezultat: Napihnjenost, utrujenost in kilogrami. |
Namesto teh dveh skrajnosti Doroteja Riahi svetuje zlato sredino in poudarja: “Če en obrok ali celo en dan ni takšen, kot ste si zamislili, to še ne pomeni, da ste pokvarili cel dopust ali svoje zdrave navade. Vsak naslednji obrok je povsem nova priložnost za uravnoteženo izbiro.”
Zakaj je tudi na plaži pametno ohraniti nekaj rutine?
Čeprav je vaš urnik na dopustu povsem drugačen kot doma, vaše telo pod gladino še vedno neizmerno ceni določeno mero predvidljivosti.
Če boste čez dan zaradi skakanja po opravkih ali ležanja na plaži predolgo brez hrane, boste padli v past. Dolga obdobja brez energije namreč vodijo v pretirano, volčjo lakoto, ta pa popoldan in zvečer drastično povečuje verjetnost za impulzivno prenajedanje.
“Ni se treba držati vojaškega režima in jesti ob točno določeni minuti. Izjemno koristno pa je ohraniti osnovno strukturo dneva – na primer zajtrk, kosilo in večerjo ter po potrebi kakšen lahek prigrizek,” svetuje Doroteja Riahi.
Gibanje na dopustu ne pomeni nujno napornega treninga
Marsikdo med dopustom popolnoma dvigne roke od vsakršnega gibanja, saj si napačno predstavlja, da bi moral v hotelu ali apartmaju opravljati enako intenzivno in strukturirano vadbo kot doma. V resnici pa lahko za svoje telo in metabolizem ogromno naredite že s preprostim in spontanim raziskovanjem okolice. Med izjemno koristne, a prijetne oblike poletnega gibanja sodijo:
- Dolgi sprehodi po obmorskih mestih ali plaži,
- Plavanje v morju ali bazenu,
- Pohodništvo in odkrivanje skritih razglednih točk,
- Kolesarjenje do bližnjih zalivov,
- Spontano raziskovanje narave.
“Cilj gibanja na dopustu nikakor ni panično kurjenje kalorij zaradi poletne hrane, ampak ohranjanje visoke ravni energije, dobrega počutja in tistega prijetnega občutka lahkotnosti,” pojasnjuje sogovornica.
Dve ključni stvari, na kateri poleti najpogosteje pozabimo
Ko smo na dopustu, v vsem sproščenem kaosu prepogosto zanemarimo povsem osnovne biološke potrebe svojega telesa. Strokovnjaki opozarjajo, da najpogosteje pozabimo na:
- Zadostno količino tekočine (hidracijo): Višje poletne temperature hitro izsušijo telo, sploh če vmes spijemo kakšno kavo ali kozarec alkohola več.
- Kakovosten spanec: Kasnejše večerje, poletne zabave in daljše druženje hitro okrnijo ure, namenjene počitku.
Po besedah Doroteje Riahi sta ravno redno pitje vode in zadosten, kakovosten spanec pravi temelj dobrega počutja. Ko sta ti dve osnovi izpolnjeni, je telesu veliko lažje ohranjati stabilno energijo in tudi druge zdrave prehranske navade.
Domov prinesite lepe spomine, ne pa slabe volje
Dopust nikakor ni preizkus vaše železne discipline in ni čas, ko bi morala biti vaša prehrana brezhibna. Je dragocen čas za počitek, uživanje z najdražjimi in nabiranje novih doživetij.
Če boste ob vsem razvajanju ohranile le nekaj osnovnih, preprostih navad – redne obroke brez predolgih lukenj, dovolj spontanega gibanja, redno hidracijo in spanec – boste veliko bolj verjetno domov pripotovale spočite. In kar je najlepše: v kovčku boste prinesle lepe spomine, ne pa občutka, da morate že prvi delovni dan zaradi nakopičenih kilogramov panično začeti znova.
Največja napaka na dopustu ni kepica sladoleda ali kos torte. Največja napaka je prepričanje, da mora biti prehranjevanje na počitnicah bodisi popolno bodisi popolnoma brez kakršnihkoli pravil.
Doroteja Riahi je osebna trenerka, prehranska svetovalka in ustanoviteljica projekta Fit Meal Slovenija, kjer razbija mite o dietah in uči ženske, kako prenehati šteti vsak grižljaj ter končno začeti živeti. Verjame, da hrana ni sovražnik, ampak orodje in da si vsaka ženska zasluži močno telo, stabilno energijo in življenje brez občutka krivde po obrokih. Njeno poslanstvo je preprosto: pokazati ti, da lahko ješ več, treniraš pametneje in se v svojem telesu počutiš bolje kot kdajkoli prej – brez diet, ki uničujejo voljo in samozavest. Spremljate jo lahko na Instagramu @fitmeal_slovenija ali se pridružite skupnosti na Facebooku: FIT MEAL by Doroteja Riahi!
