V nadaljevanju preberite:
- Bolečine v križu pogosto povezujemo z nepravilno držo, a jih lahko povzročajo tudi manj očitne vsakodnevne navade.
- Na bolečine v hrbtu vplivajo dejavniki kot so spanje, hoja, obutev, kajenje in celo denarnica v zadnjem žepu hlač.
- Ob močni, dolgotrajni ali vse hujši bolečini ter spremljajočih opozorilnih znakih je priporočljiv posvet z zdravnikom.
Bolečine v križu najpogosteje povezujemo z dolgotrajnim sedenjem, nepravilno držo ali dvigovanjem težkih bremen. Toda vzrok je lahko tudi precej manj očiten. Na zdravje hrbta namreč vplivajo številne vsakodnevne navade.
Strokovnjaki z WebMD pojasnjujejo, kateri na videz nedolžni dejavniki lahko po nepotrebnem obremenjujejo hrbtenico in povzročajo bolečino.
1. Nespečnost
Pomanjkanje spanja ni samo posledica bolečin v hrbtu – lahko jih tudi poslabša. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z nespečnostjo približno 1,5-krat večje tveganje za bolečine v hrbtu. Natančen razlog še ni povsem jasen, vendar lahko pomanjkanje kakovostnega spanca poveča občutljivost za bolečino.
2. Način hoje
Vzrok za bolečine v križu se lahko skriva tudi v stopalih. Ploska stopala, bolečine in druge težave lahko spremenijo način hoje ter posledično povečajo obremenitev kolen, kolkov in hrbta.
3. Dolgotrajno igranje videoigric
Posamezniki, ki pogosto igrajo videoigrice, pogosto dlje časa preživijo sede, z glavo, nagnjeno naprej, in povešenimi rameni. Slaba drža in dolgotrajno sedenje lahko povzročita napetost in otrdelost mišic.
Nasvet strokovnjaka: Nastavite si opomnik, ki vas vsakih 20 do 30 minut spomni, da vstanete in se malo razgibate. Pomaga tudi, če pri dolgotrajnem igranju namesto na stolu sedite na žogi.
4. Kajenje
Strokovnjaki poročajo, da lahko kajenje skoraj potroji tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta. Nikotin upočasnjuje pretok krvi do tkiv in kosti, kar vpliva na zdravje medvretenčnih ploščic. Ker kajenje upočasnjuje tudi celjenje, lahko bolečina traja dlje. Raziskovalci pa menijo, da lahko nikotin poleg tega poveča tudi občutljivost za bolečino.
5. Telesna višina
Tudi telesna višina je lahko povezana z bolečinami v križu. Ena od raziskav je pokazala, da je tveganje za bolečine v križu pri ženskah, visokih vsaj 170 centimetrov, za 20 odstotkov večje kot pri nižjih ženskah. Tveganje se je povečalo tudi pri visokih moških, zlasti pri tistih, višjih od 185 centimetrov, vendar manj izrazito.
K temu bi lahko prispevali hormoni, način gibanja višjega telesa ali težave z držo, na primer pogosto sklanjanje pri vstopanju v avto.
6. Debela denarnica v zadnjem žepu
Morda se sliši nenavadno, a tudi to je lahko vzrok za bolečine v križu. Na WebMD poročajo, da so o tako imenovanem sindromu debele denarnice so začeli govoriti že v 60. letih prejšnjega stoletja. Sedenje na debeli denarnici lahko obremeni mišice zadnjice in pritiska na ishiadični živec, kar lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
7. Pretesna oblačila
Zelo tesne hlače lahko omejujejo gibanje v spodnjem delu hrbta in medenici ter povzročijo, da sedimo bolj sključeno. To lahko oslabi mišice, ki pomagajo ohranjati hrbtenico v pravilnem položaju in povzroča bolečino.
8. Okužba sečil
Bolečina v spodnjem delu hrbta ni vedno mišično-skeletna. Okužba sečil, zlasti če se razširi proti ledvicam, lahko povzroči bolečino v hrbtu, pogosto skupaj z vročino, mrzlico, slabostjo ali pekočim občutkom med uriniranjem. V takem primeru je potreben zdravniški pregled.
9. Neustrezna obutev
Obutev s tankim podplatom in brez ustrezne opore, kot so natikači, lahko vpliva na naš način hoje. Posledično se lahko obremenitev prenese na gležnje, kolena, kolke in spodnji del hrbta.
Kdaj k zdravniku?
Bolečina v križu ima lahko številne vzroke, zato je pri ponavljajočih se težavah pomembno ugotoviti, kaj jih povzroča, in vzrok odpraviti.
Če je bolečina močna, traja dlje časa, se slabša ali jo spremljajo vročina, šibkost oziroma odrevenelost nog, težave z uriniranjem ali odvajanjem blata, je potreben posvet z zdravnikom.
Najpogostejša vprašanja
Ali lahko vsakodnevne navade povzročajo bolečine v križu?
Da. K bolečinam lahko prispevajo dolgotrajno sedenje, slaba drža, premalo gibanja, neustrezna obutev, kajenje, igranje videoiger in celo sedenje na debeli denarnici.
Kako lahko zmanjšamo obremenitev hrbta?
Pomagajo redno gibanje in kratki odmori med dolgotrajnim sedenjem, ustrezna obutev, boljša drža ter kakovosten spanec. Koristno je tudi odpraviti navade, ki po nepotrebnem obremenjujejo hrbtenico.
Kdaj so bolečine v križu razlog za obisk zdravnika?
Zdravniški nasvet je potreben, če je bolečina močna, traja dlje časa ali se slabša. Prav tako je pregled nujen, če bolečino spremljajo vročina, šibkost ali odrevenelost nog ter težave z uriniranjem ali odvajanjem blata.
Viri:
- Surprising Reasons for Back Pain. WebMD, dostopno na: https://www.webmd.com/back-pain/ss/slideshow-surprising-reasons-back-pain. Zadnji dostop: september 2026.
