Deset kilogramov manj. Oblačila so vam prevelika. Ljudje okoli vas opažajo spremembo. Tehtnica kaže številko, ki ste jo še pred nekaj meseci nestrpno čakali. Vi pa stopite pred ogledalo in najprej opazite trebuh. Nato stegna. Potem pomislite na tista dva ali tri kilograme, ki bi jih bilo dobro še izgubiti. “Ko bom izgubila še to, bom zadovoljna.” Kaj pa, če tudi takrat ne boste zadovoljni z odsevom v ogledalu?
Po besedah Doroteje Riahi, svetovalke za prehrano, vadbo in osebno rast ter ustanoviteljice projekta Fit Meal Slovenija, hujšanje ni vedno samo zgodba o kilogramih. Proces lahko razkrije tudi, kako razmišljamo o sebi, kako se odzivamo na napake in kako močno svojo vrednost povezujemo z videzom, disciplino in nadzorom.
Telo se je spremenilo, pogled nase pa ne
Izguba kilogramov ne pomeni nujno, da se bo enako hitro spremenil tudi način, kako vidimo sami sebe. Prav zato dosežena ciljna teža nekaterim ne prinese zadovoljstva, ki so ga pričakovali.
Lahko izgubiš deset kilogramov in se še vedno vidiš kot žensko, ki mora shujšati. Lahko dosežeš svojo ciljno težo in še vedno iščeš napake. Lahko postaneš bolj vitka, močnejša in bolj fit, pa se v glavi še vedno počutiš, kot da nisi dovolj.Takrat lahko postane jasno, da problem nikoli ni bil samo v številki na tehtnici.
En nenačrtovan obrok in občutek, da ste vse pokvarili?
Hujšanje lahko zelo hitro pokaže tudi naš odnos do nadzora in popolnosti. Če vas že majhen odmik od načrta spravi v stisko, se je vredno vprašati, zakaj. Morda ste pojedli nekaj, česar niste načrtovali, in takoj pomislili: “Zdaj sem vse pokvarila.” Ali pa tehtnica zjutraj pokaže nekaj več in že razmišljate, kaj boste tisti dan črtali z jedilnika.
Sogovornica opozarja, da v ozadju takšnega vedenja ni nujno samo hrana. Lahko gre tudi za perfekcionizem, močno potrebo po nadzoru ali prepričanje, da moramo stvari narediti prav, da smo lahko zadovoljni sami s sabo. “Mogoče si celo življenje verjela, da moraš biti pridna, uspešna, urejena in disciplinirana, da si dovolj dobra. In zdaj se je ta vzorec samo preselil na prehrano,” dodaja.
Hujšanje kot ogledalo: Odziv na napako je pomembnejši od napake same
Način hujšanja lahko pokaže tudi, kako se odzivamo, ko življenje ne gre po načrtu. Kako reagirate, ko izpustite trening? Kaj naredite, ko pojeste več, kot ste načrtovali? Se naslednji dan kaznujete ali preprosto nadaljujete?
Življenje ni popolno. Ne boste vedno motivirani, ne boste vedno jedli idealno in včasih boste premalo spali ali izpustili trening. Če je skrb zase mogoča samo takrat, ko vse poteka popolno, lahko hitro začnemo nihati med ekstremoma vse in nič.
Strokovnjakinja zato izpostavlja misel, ki presega samo prehrano: “Danes ni šlo po načrtu. In vseeno nadaljujem. Brez kaznovanja. Brez drame. In brez čakanja na nov ponedeljek.”
Ste res leni ali vaše telo potrebuje počitek?
Del zdravega odnosa do sebe je tudi sposobnost razlikovati med togimi pravili, ki smo si jih postavili, in tem, kar v določenem trenutku dejansko potrebujemo. Občasno si je vredno zastaviti naslednja vprašanja:
- Sem res lačen ali sem predvsem izčrpan?
- Sem res len ali moje telo nujno potrebuje počitek?
- Zakaj me tako močno vznemiri, če nekaj ne gre po načrtu?
- Si res želim še bolj shujšati ali me je v resnici strah izgubiti občutek nadzora?
- Ali znam sprejeti slab dan, ne da bi zaradi njega opustil vse?
To so zahtevnejša vprašanja od tega, koliko kalorij vsebuje kos kruha, vendar so dolgoročno ključna za mentalno zdravje.
Poznavanje kalorij ne zagotavlja sprejemanja sebe
Nekdo lahko natančno ve, koliko mora pojesti, ima izdelan trening in se drži vseh pravil, pa je še vedno nezadovoljen, ko se pogleda v ogledalo. Še vedno se primerja z drugimi, po hrani občuti krivdo, si ne dovoli počitka in verjame, da bo vreden več, ko bo tehtal manj.
Prav zato osebnostna rast med hujšanjem po besedah Doroteje Riahi ne pomeni nujno, da postajamo vedno bolj strogi in disciplinirani. Morda pomeni prav nasprotno: da se naučimo, da nam ni treba biti ves čas neizprosni do sebe.
Lahko imaš meje brez kaznovanja. Lahko imaš cilj brez obsedenosti. Lahko napreduješ brez sovraštva do trenutne različice sebe.
Lahko želite shujšati, ne da bi sovražili svoje telo
Želja po spremembi in sprejemanje trenutnega stanja se ne izključujeta. Lahko si želite drugačnega telesa, ne da bi svojo sedanjo različico zaradi tega poniževali ali svojo osebno vrednost vezali na številko na tehtnici.
Najpomembnejša spoznanja
- Pogled nase se ne spremeni sam od sebe: Izguba kilogramov ne odpravi avtomatsko negativne samopodobe.
- Prepoznajte skrivne vzorce: Občutek »še vedno ni dovolj« pogosto izvira iz perfekcionizma in potrebe po nadzoru.
- Prekinite cikel vse ali nič: En nenačrtovan obrok ne pomeni, da morate začeti znova ali se kaznovati.
- Postavite si globlja vprašanja: Razlikujte med telesno lakoto, izčrpanostjo in strahom pred izgubo nadzora.
- Sprejemajte se med napredovanjem: Spremembo telesa si lahko želite brez sovraštva do trenutne podobe.
Na začetku hujšanja je glavno vprašanje pogosto: “Kako naj shujšam?” Toda Doroteja Riahi meni, da se skozi proces pojavi veliko pomembnejše vprašanje: “Kako želim živeti?” In prav odgovor na to vprašanje pomeni veliko več kot katerakoli številka na tehtnici.
O sogovornici
Doroteja Riahi je svetovalka za prehrano, vadbo in osebno rast ter ustanoviteljica projekta Fit Meal Slovenija. Pri svojem delu ženskam pomaga razumeti, zakaj diete, ekstremi in kratkoročni izzivi pogosto ne prinesejo trajnih rezultatov. Najdete jo na Facebook profilu FIT MEAL by Doroteja Riahi, vprašanje pa ji lahko zastavite tudi na našem forumu GIBANJE, OBLIKOVANJE IN KREPITEV TELESA.
