V nadaljevanju preberite:
- Kratek spanec čez dan podpira zdravje možganov in pomaga pri boljšem razpoloženju.
- Pravilno načrtovan dremež lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje telesa, saj lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, zmanjšanju stresa in obnovi energije
- Pomembno je, da počitek ne traja predolgo, ker lahko moti nočni spanec.
Se tudi vam zgodi, da ste zvečer popolnoma izčrpani? Čez dan se pogosto nabere toliko obveznosti, nalog in skrbi, da pogosto pozabimo na počitek. Ves čas smo v pogonu in si le redko vzamemo čas za oddih. Posledično lahko proti koncu dneva opazimo, da nam primanjkuje energije, se težje zberemo in smo razdražljivi.
Rešitev je popoldanski počitek!
Čeprav mnogi popoldanski dremež še vedno povezujejo z lenobo ali neproduktivnostjo, strokovnjaki s Healthline poročajo, da lahko že nekaj minut počitka pozitivno vpliva na naše počutje in raven energije.
Navajajo naslednje koristi popoldanskega dremeža:
- Večja zbranost in boljša učinkovitost: Kratek dremež lahko pomaga izboljšati delovno sposobnost, hitrost odzivanja in raven pozornosti. Po nekaj minutah počitka se možgani lažje osredotočijo, zato lahko naloge opravljamo učinkoviteje.
- Boljši spomin in lažje učenje: Dnevni počitek lahko izboljša sposobnost pomnjenja, pomaga pri utrjevanju novega znanja in poveča sposobnost sprejemanja novih informacij.
- Pozitiven vpliv na krvni tlak in srce: Raziskave kažejo, da lahko popoldanski dremež pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, ter da ima lahko podoben učinek kot nekatere koristne spremembe življenjskega sloga, na primer zmanjšanje vnosa soli ali alkohola.
- Boljše razpoloženje in manj stresa: Ko smo neprespani, smo razdražljivi, manj potrpežljivi in občutimo večja nihanja razpoloženja. Kratek spanec lahko pomaga obnoviti energijo in izboljšati čustveno ravnovesje.
Dremež ali daljši spanec?
Strokovnjaki pojasnjujejo, da je za večino ljudi idealna dolžina dnevnega počitka med 10 in 20 minut. Dremež, daljši od 30 minut, pa ima nasprotne učinke od želenih: prebujanje z občutkom zaspanosti, manj zbranosti in manj energije. Ob tem opozarjajo na pomembno razliko med kratkim dnevnim počitkom in daljšim spancem:
- Pri približno 20-minutnem dremežu običajno vstopimo v prvo ali drugo fazo spanja. Pri tem si telo in možgani lahko hitro opomorejo, izboljšata pa se tudi energija in zbranost.
- Med daljšim spancem telo prehaja skozi vseh pet faz spalnega cikla, ki se pri zdravih odraslih ponavlja na vsakih 90 do 120 minut. V globljih fazah spanja so možgani in telo v stanju globoke sprostitve, zato se počasneje odzivajo na zunanje dražljaje, kot so zvoki ali premiki v okolici. Zaradi tega je prebujanje iz teh faz pogosto težje, saj možgani potrebujejo nekaj časa, da se ponovno aktivirajo. Posledica je lahko občutek zaspanosti, zmedenosti in zmanjšane zbranosti, ki lahko traja še nekaj časa po tem, ko se zbudimo.
Opozorilo: predolg ali prepozen popoldanski spanec lahko negativno vpliva na kakovost nočnega počitka. Najbolj priporočljiv je kratek dremež med 10 in 20 minut, najbolje zgodaj popoldne.
Premalo ali preveč spanja lahko vpliva na zdravje
Kakovosten spanec je pomemben za ravnovesje telesa. Tako pomanjkanje kot presežek spanja sta lahko povezana z različnimi zdravstvenimi težavami.
Posledice pomanjkanja spanja:
- Povečanje telesne teže
- Višje tveganje za sladkorno bolezen
- Višji krvni tlak
- Večja možnost srčnih bolezni
- Slabši spomin
- Težave s koncentracijo
- Večja možnost nesreč zaradi zmanjšane pozornosti
Predolgo spanje pa je lahko povezano z:
- večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni,
- debelostjo,
- sladkorno boleznijo tipa 2,
- slabšim počutjem po prebujanju.
Najpogostejša vprašanja
Koliko časa naj traja popoldanski dremež?
Zadostuje že med 10 in 20 minut počitka. Tako lahko izboljšamo energijo, zbranost in razpoloženje, ne da se zbudimo še bolj utrujeni.
Ali je popoldanski dremež res koristen za zdravje?
Da, kratek popoldanski počitek ima lahko številne koristi. Pomaga lahko izboljšati spomin, učenje, razpoloženje, zmanjšati stres ter pozitivno vpliva na krvni tlak in zdravje srca.
Zakaj se po dolgem dremežu pogosto počutimo še bolj utrujeni?
Ker se lahko zbudimo iz globlje faze spanja. Takrat možgani potrebujejo več časa, da se ponovno aktivirajo. Zato smo še bolj zaspani, počasnejši in manj zbrani.
Viri:
- Everything You Need to Know About the Benefits of Napping. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap. Zadnji dostop: julij 2026.
