V nadaljevanju preberite:
- Potovalna anksioznost je pogosta oblika tesnobe, ki se lahko pojavi že pred odhodom ali med samim potovanjem.
- Najpogostejši sprožilci so strah pred letenjem, neznano okolje, slabe izkušnje in stres zaradi organizacije potovanja.
- Z dobro pripravo, tehnikami sproščanja in po potrebi strokovno pomočjo je mogoče tesnobo uspešno obvladati.
Naša bralka je na forum zapisala svojo izkušnjo:
“Živjo, ne vem več, če je to normalno… Letos končno potujemo na Tajsko. Komaj sem čakala ta dopust, že mesece se ga veselim, zdaj pa me je tik pred odhodom začela grabiti panika. Sploh se ne veselim več. Vsako noč se zbujam, panično preverjam dokumente, razmišljam o vseh možnih zapletih in na spletu berem priporočila drugih popotnikov. Včasih me od groze prav stiska v prsih, težko diham in sem zelo nemirna. Kaj se dogaja z mano?”
Čeprav je določena mera nelagodja pred potovanjem povsem normalna, lahko pri nekaterih ljudeh preraste v resno težavo, ki pomembno vpliva na vsakodnevno delovanje.
Kaj je potovalna anksioznost?
Gre za obliko tesnobe, za katero je značilen izrazit strah, zaskrbljenost ali nelagodje, povezano z načrtovanjem, pričakovanjem ali izvedbo potovanja. Lahko se pojavi pred odhodom, med potovanjem ali že ob sami misli na potovanje ter pri posamezniku povzroči hudo psihično stisko.
Potovalna anksioznost se kaže z različnimi psihološkimi in telesnimi simptomi:
| Psihološki znaki: | Telesni znaki: |
| pretirana zaskrbljenost negativne, katastrofalne misli občutek izgube nadzora razdražljivost težave s koncentracijo močan strah | pospešeno bitje srca znojenje tresavica občutek dušenja omotica slabost motnje spanja |
Zakaj se možgani odzovejo na tak način?
Na portalu Pacific Neuroscience Institute pišejo, da se naši možgani naravno izogibajo neznanemu:
“Amigdala – del možganov, ki zaznava in obdeluje grožnje – ob prvih znakih negotovosti sproži sproščanje stresnih hormonov ter aktivira odziv “boj ali beg”. Pri tem sodeluje tudi prefrontalna skorja, ki je odgovorna za načrtovanje, odločanje in uravnavanje čustev ter daje prednost znanim vzorcem vedenja,” pojasnjujejo.
To pojasnjuje, zakaj gre večina od nas vsak dan v službo po isti poti, naroča kavo v isti kavarni in obiskuje iste trgovine.
Ali ste vedeli? Kljub morebitnim neprijetnim občutkom nova in neznana okolja spodbujajo delovanje možganov. V novih situacijah se aktivirajo živčne celice, ki so bile prej manj dejavne, med njimi pa nastajajo nove nevronske povezave. S tem se krepita prilagodljivost in učinkovitost možganov, izboljšujejo pa se tudi sposobnosti učenja, pomnjenja in reševanja problemov.
Najpogostejši vzroki za potovalno anksioznost
Na portalu WebMD pišejo, da enega samega vzroka za potovalno tesnobo ni. Sprožilci se razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje imajo tovrstne težave celo življenje, pri nekaterih se tesnoba pojavi po slabi potovalni izkušnji, pri nekaterih pa brez kakršnegakoli razloga.
Med pogostimi vzroki za strah in tesnobo pred potovanjem so:
- strah pred letenjem, ki ga sprožijo različni dejavniki, med drugim turbulenca, vzlet in pristanek, misel na letenje več kilometrov nad tlemi ter občutek klavstrofobije v kabini letala,
- izstop iz cone udobja oziroma bivanje v neznanih krajih,
- negativne potovalne zgodbe, poročila o nevarnostih in nesrečah na potovanjih,
- splošne potovalne skrbi glede nastanitve, tujega okolja, nepoznavanja jezika, posledic časovnega zamika (jet lag), orientacije v novem kraju, pomanjkanja denarja, itd.,
- genetske predispozicije, saj so znanstveniki ugotovili tudi povezavo med genetiko in anksioznostjo pri posamezniku.
Kako premagati potovalno anksioznost?
Naredite si uslugo in zaradi tesnobe ne odpovejte počitnic. Oglejte si seznam nasvetov, kako premagati potovalno anksioznost in uživati v oddihu.
1. Prepoznajte sprožilce.
Razmislite, kaj je razlog, da ste pod stresom in tesnobni. Razumevanje sprožilcev je ključnega pomena za učinkovito obvladovanje simptomov.
2. Načrtujte!
Dobra priprava pred potovanjem lahko močno zmanjša tesnobo in strah. Poskrbite, da pred odhodom rezervirate nastanitev, si naredite finančno zalogo, sklenete zdravstveno zavarovanje za tujino ter naredite osnovni načrt poti in lokacij, ki jih želite obiskati. S seboj vzemite komplet za prvo pomoč in nekaj zdravil za blaženje blažjih zdravstvenih težav.
3. Potujte z ljudmi, ki jim zaupate.
Novo okolje je lahko zastrašujoče. Lažje je, če ste obkroženi z ljudmi, na katere se lahko zanesete.
4. Trenirajte – izpostavite se novim okoljem.
Če ste navajeni na življenjski slog, kjer delate od doma, jeste doma in vse počnete doma, se vam potovanje lahko zdi še posebej zastrašujoče. Če se boste večkrat izpostavili in se ukvarjali u dejavnostmi izven cone udobja, se boste lažje pripravili na stresne dejavnike, ki jih prinaša potovanje. Na primer: pojdite na karaoke, obiščite novo restavracijo, pojdite v muzej, prijavite se na različna prostovoljska dela.
5. Naučite se tehnik za spopadanje s stresom.
Koristne metode so lahko globoko dihanje, progresivno sproščanje mišic, meditacija in čuječnost.
6. Naredite seznam stvari, ki se jih veselite.
Ko nas preplavijo skrbi, lahko hitro pozabimo na prijetne vidike potovanja. Zato si zapišite razloge, zakaj želite na potovanje – na primer: raziskovanje novih krajev, preizkušanje nove hrane, druženje z bližnjimi, obisk določene znamenitosti, itd. Seznam imejte s seboj in ga preberite, ko postanete tesnobni.
7. Poiščite aktivnosti, s katerimi se boste zamotili.
Pri umirjanju vam lahko pomagajo poslušanje glasbe ali podcastov, branje, igranje iger ali gledanje filmov, pogovor z ljubljeno osebo.
8. Poskrbite zase že pred potovanjem.
Najhujši del potovanja je pogosto že samo pričakovanje, ko razmišljate o vseh možnih najslabših scenarijih. Kaj če izgubim potni list? Kaj če zbolim? Kaj če… Ustavite negativne misli, globoko zadihajte in se umirite. Nato si vzemite čas zase – glejte televizijo, skuhajte svojo najljubšo hrano in uživajte.
9. Poiščite strokovno pomoč.
Vseh težav ne moremo rešiti sami. Če je tesnoba premočna ali preomejujoča, je smiselno poiskati pomoč psihoterapevta ali zdravnika.
Najpogostejša vprašanja
Kaj je potovalna anksioznost?
Potovalna anksioznost je občutek tesnobe, strahu ali napetosti, ki se pojavi pred ali med potovanjem. Pogosto vključuje skrb zaradi neznanega okolja, organizacije poti ali letenja, lahko pa se kaže tudi kot razbijanje srca, nemir ali težko dihanje.
Zakaj se pojavi strah pred potovanjem, tudi če se ga veselim?
Strah pred potovanjem se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, kot so strah pred letenjem, negativne pretekle izkušnje, stres zaradi organizacije ali občutek izgube nadzora v neznanem okolju. Včasih gre tudi za splošno povečano občutljivost na stres.
Kako si lahko pomagam pri potovalni anksioznosti?
Pomagajo lahko dobra priprava (npr. načrt poti, dokumenti, zavarovanje), tehnike sproščanja in aktivnosti, s katerimi se lahko zamotite med potovanjem. Če je tesnoba hudo obremenjujoča, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.
Viri:
- 6 Brain Health Tips to Conquer Your Travel Anxiety. Pacific Neuroscience Institute, dostopno na: https://www.pacificneuroscienceinstitute.org/blog/brain-wellness-lifestyle/6-brain-health-tips-to-conquer-your-travel-anxiety/. Zadnji dostop: julij 2026.
- What to Know About Travel Anxiety. WebMD, dostopno na: https://www.webmd.com/anxiety-panic/what-to-know-travel-anxiety. Zadnji dostop: julij 2026.
