Ob nenehnem hitenju in številnih obveznostih spanec pogosto postavimo na stranski tir, čeprav je ključnega pomena za zdravje, čustveno ravnovesje in delovno učinkovitost. Svetovni dan spanja, ki ga praznujemo danes pod geslom »Ko dobro spimo, bolje živimo«, je dober opomin, da kakovosten počitek ni razkošje, ampak osnovna potreba in pomembna naložba v naše zdravje in dobro počutje.
Spanec v številkah
Podatki o naših spalnih navadah so zaskrbljujoči. Po podatkih z NIJZ le 33 odstotkov moških in 37 odstotkov žensk med 18 in 74 letom spi vsaj 7 ur, kar je priporočilo za to starostno skupino. Raziskave kažejo tudi, da tudi mladostniki pogosto spijo premalo, kakovost spanja pa pri vseh starostnih skupinah upada.
Zdi se, da se ne zavedamo vpliva pomanjkanja spanca oziroma podcenjujemo njegov vpliv. Današnji dan je zato priložnost, da poudarimo ključno sporočilo organizacije World Sleep Society: “Skrb za kakovosten spanec pomeni skrb za zdravje posameznika, uspešnost organizacij in dobrobit celotne družbe.”
Zakaj je spanec tako pomemben?
“Spanje je osnovni biološki proces, ključen za telesno in duševno zdravje ter splošno dobro počutje,” v sporočilu za javnost poudarjajo na NIJZ in dodajajo, da kakovostno in zadostno spanje podpira kognitivne funkcije, čustveno stabilnost, presnovno ravnovesje in delovanje imunskega sistema
Hkrati opozarjajo, da kronično pomanjkanje spanja in (vedno pogostejše) motnje spanja povečujejo tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z:
- boleznimi srca in ožilja,
- sladkorno boleznijo,
- debelostjo,
- rakom,
- duševnimi motnjami in
- nevrodegenerativnimi boleznimi.
Ne le zdravje…
Pomen spanja se odraža ne le v zdravju in posledično počutju, ampak tudi v delovnem in socialnem okolju.
Dovolj kakovostnega spanca izboljšuje spomin, povečuje kreativnost in pomaga pri uravnavanju čustev in zmanjševanju stresa. Nasprotno pa pomanjkanje spanja oslabi kognitivne funkcije, kar povečuje tveganje za napake in konflikte ter vpliva na pozornost, motorične sposobnosti, odločanje, reševanje problemov, verbalne spretnosti in motivacijo.
Kaj sploh pomeni zdrav spanec?
Gre za večdimenzionalen vzorec, prilagojen posamezniku in njegovemu okolju in vključuje:
- Ustrezno trajanje spanca glede na starost in potrebe
- Učinkovitost uspavanja in vzdrževanja spanja
- Časovno umeščenost spanja
- Rednost urnika
Odstopanja na katerem koli od teh področij lahko pomembno vplivajo na zdravje, delovno učinkovitost, varnost in kakovost življenja.
Top nasveti za urejeno spanje!
Strokovnjaki z NIJZ so zbrali najboljše nasvete za urejeno spanje.
- Hodite spat in se zbujajte ob približno istih urah.
- Ustvarite prijetno okolje – spalnica naj bo tiha, zatemnjena, udobna in prezračena.
- Pred spanjem se izogibajte rabi zaslonov.
- Čez dan ne dremajte ali pa naj bo počitek kratek.
- 6 ur pred spanjem se izogibajte kofeinu.
Za kakovosten spanec in dobro počutje pa je pomemben tudi celosten pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost, skrb za duševno zdravje in izogibanje alkoholu, tobaku in drugim psihoaktivnim snovem.
Spanec je temeljni steber zdravja, ki je po svojem pomenu ne le primerljiv s prehrano in telesno dejavnostjo, ampak je prvi, za katerega je potrebno poskrbeti. Čas je, da se tega zavemo in zavestno poskrbimo za zdrave spalne navade.
Viri:
- Ko dobro spimo, bolje živimo! NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/ko-dobro-spimo-bolje-zivimo/. Zadnji dostop: marec 2026.
- Svetovni dan spanja 2026. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/svetovni-dan-spanja-2026/. Zadnji dostop: marec 2026.
