Premik ure: Nasvet za lažji prehod

Prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., specialistka nevrologije in klinične nevrofiziologije in evropska ekspertinja za motnje spanja, opozarja, da to lahko (zaradi vpliva na naše cirkadiane ritme) vodi v nihanje razpoloženja, slabšo zbranost in celo poveča tveganje za srčno-žilne zaplete.

Nasveti za lažji prehod: Začnite 3 dni pred premikom ure

Profesorica za lažji prehod svetuje postopno prilagajanje, ki naj se začne že tri dni pred sobotnim večerom (ura se prestavi iz sobote na nedeljo ponoči):

• Postopno v posteljo: Vsak večer se odpravite spat 15 do 20 minut prej kot običajno.
• Zgodnejše bujenje: Tudi zjutraj si budilko nastavite za 15 do 20 minut prej.
• Prestavite aktivnosti: Popoldanske obveznosti in rekreacijo opravite nekoliko bolj zgodaj, prav tako v popoldanskem času omejite vnos kofeina.
• Prestavitev ure: Ure, ki jih morate ročno prestavljati, prestavite že v soboto zvečer, da se v nedeljo zbudite v “novi čas”.

Kdaj je treba zaradi težav s spanjem k zdravniku

Občasne težave s spanjem so del življenja, sploh ob stresnih dogodkih. Kdaj pa je čas za obisk ambulante? Prof. dr. Lea Dolenc Grošelj pojasnjuje:

“Akutna nespečnost običajno mine sama od sebe. O kronični obliki pa govorimo, ko težave s spanjem nastopijo vsaj trikrat tedensko in trajajo dlje kot tri mesece. V tem primeru je obisk zdravnika nujen.”

Vzroki so različni: od stresa in anksioznosti do stranskih učinkov zdravil ali kroničnih bolečin. Pogosto pa je kriva preprosto slaba “higiena” budnosti in spanja.

9 zlatih pravil za boljši spanec

1. Polušajte telo: V posteljo pojdite, ko ste zaspani (ne le utrujeni).
2. Postelja naj bo za spanje: Če ne morete zaspati, ne ležite budni v nedogled.
3. Digitalni odmik: Vsaj uro pred spanjem odložite telefon (in vse ostale zaslone)
4. Dnevna svetloba: Čez dan se čim več zadržujte zunaj na soncu.
5. Aktivnost: Bodite telesno dejavni, a ne tik pred spanjem.
6. Prehrana: Poskrbite za redne obroke in ne večerjajte prepozno.
7. Brez kofeina: Popoldne se izogibajte kavi in drugim poživilom.
8. Brez nikotina: Najbolje je, če prenehate kaditi; če to ne gre, se izogibajte kajenju vsaj v večernih urah.
9. Mentalni mir: V postelji ne rešujte težav in ne načrtujte naslednjega dne.

Spanje kot temelj zdravja

“Spanje je temelj telesnega in duševnega zdravja v vseh življenjskih obdobjih,” poudarja prof. Leja Dolenc Grošelj. Pomembno je za naše počutje, varnost pri delu in v prometu, vsakodnevno delovanje, čustvovanje, pozornost, razpoloženje …

Poleg tega urejeno spanje zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in demenco ter izboljšuje odpornost (imunski sistem).