V zadnjih letih beležimo izrazit porast uporabe zaslonov v vseh starostnih skupinah. Še posebej izstopa povečana raba telefonov, ki so postali naši stalni spremljevalci. Uporabljamo jih tako med delom kot za druge obveznosti, osnovno komunikacijo in zabavo, pogosto pa po telefonu posežemo brez pravega razloga, zgolj iz navade.
Prav zato pogosto ne opazimo, kdaj neškodljiva navada preraste v pretirano rabo, ki vpliva na naše zdravje, odnose in produktivnost. Strokovnjaki s portala New York Post izpostavljajo 6 opozorilnih znakov prekomerne rabe telefona in načine, kako ponovno vzpostaviti nadzor.
Posledice prekomerne rabe telefona
Prekomerna uporaba telefona je povezana s telesnimi simptomi, kot so glavoboli, težave z očmi in bolečine v rokah ali zapestjih.
Dodatno zaskrbljujoče pa je, da prekomerna raba telefona lahko povzroči ali poslabša tudi težave z duševnim zdravjem – vpliva na pozornost, razpoloženje, samopodobo in lahko sproži razdražljivost, tesnobo ali jezo.
Na New York Post navajajo, da povprečna oseba svoj telefon preveri vsakih pet minut budnosti – to je približno 186-krat na dan.
6 znakov, da ste zasvojeni s telefonom
Ker se na telefone zanašamo pri številnih opravilih, je lahko težko prepoznati, da imamo težavo. Naomi Dambreville, doktorica znanosti in docentka za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai, razkriva 6 opozorilnih znakov, da ste odvisni in je čas, da ukrepate:
- Vse se vrti okoli telefona. Le redko počnete kaj brez telefona – nakupujete prek spleta, se družite le prek socialnih omrežij, na spletu berete novice.
- Takoj reagirate na vsako obvestilo, se odzovete na vsako sporočilo in nenehno brskate po spletu. Če ne spremljate obvestil na telefonu, imate občutek, da nekaj zamujate, ste žalostni in se počutite izključene.
- Težko se zberete in telefon uporabljate tudi med drugimi dejavnostmi. Medtem, ko gledate film, hkrati brskate po socialnih omrežjih, težko sledite pogovoru, če med pogovorom ne uporabljate telefona, telefon uporabljate tudi v službi ali šoli.
- Hitro vam postane dolgčas. Takoj, ko ne veste, kaj bi počeli, vzamete telefon v roke. Z brskanjem po spletu, tudi brez kakršnegakoli razloga, si avtomatsko zapolnite čas.
- Občutite telesne simptome prekomerne rabe, kot so glavoboli, utrujenost, motnje spanja, pretirano naprezanje oči, bolečine v palcu, roki ali zapestju zaradi prekomerne rabe.
- Zaradi vaše neprestane rabe telefona prihaja do konfliktov, bližnji pa vas opozarjajo, da se počutijo zapostavljene.
Kako ukrepati?
“Aktivno prizadevanje za zmanjšanje časa, ki ga preživimo pred zasloni, nam omogoča, da vadimo svojo potrpežljivost in samokontrolo, izboljšamo koncentracijo, sposobnost sprejemanja odločitev ter razvijamo svojo ustvarjalnost in socialne veščine,” pove Dambreville.
Pravi, da so pristopi k digitalnemu odklopu povsem individualni in različni. Že drobne spremembe so lahko koristne. Priporoča tri korake za lažji začetek:
- Spremljajte, kako pogosto uporabljate telefon in socialna omrežja. Če ne veste, koliko časa preživite na telefonu, boste težko prepoznali problem. Spremljanje časa vam omogoča, da prepoznate svoje vedenjske vzorce in jih popravite.
- Naredite načrt za odklop. Osredotočite se na eno spremembo in si jo zapišite. Postavite si jasen, merljiv in časovno omejen cilj. Na primer: Uporabljajte Instagram največ 30 minut na dan in nato zaprite aplikacijo. To pravilo upoštevajte vsaj dva tedna.
- Stare navade zamenjajte z novimi. Pri digitalnem odklopu ne gre le za omejevanje rabe telefona, temveč tudi za uvajanje novih navad. Na primer: Če manj uporabljate telefon in s tem prihranite nekaj časa, prihranjen čas izkoristite za druge dejavnosti, kot so branje, sprehod ali druženje s prijatelji.
Kaj pa odtegnitveni simptomi?
“Naši možgani imajo radi stabilnost, zato se ne odzivajo vedno dobro na spremembe, tudi če so koristne,” pravi Dambreville.
Odklop lahko povzroči odtegnitvene simptome, kot so močna želja po uporabi naprave ali aplikacije, razdražljivost, tesnoba, impulzivno vedenje, občutek izgube ali izolacije.
Pri tem si lahko pomagate z različnimi strategijami. Ena od njih je, da ne poskušate potlačiti negativnih občutkov in želje, da bi uporabili telefon. Namesto tega jih ozavestite, začutite in počakajte, da minejo. Koristno je tudi, da ustvarite fizično razdaljo med sabo in telefonom – ko greste na sprehod, telefon pustite doma ali pa ga med gledanjem filma odnesite v drugo sobo. Pomaga, če imate pripravljen seznam aktivnosti, s katerimi se lahko zamotite in si izboljšate razpoloženje brez zaslonov.
Viri:
- 6 signs you spend too much time on your phone — and 3 steps to kick off a ‘digital detox’. New York Post, dostopno na: https://nypost.com/2026/04/08/health/6-signs-youre-phone-dependent-and-3-steps-to-start-a-digital-detox/. Zadnji dostop: april 2026.
