V nadaljevanju preberite:
- Tudi šibka svetloba med spanjem je lahko povezana s spremembami v zgradbi in delovanju srca.
- Več nočne svetlobe je bilo povezano s spremembami srčne mišice, predvsem z zadebelitvijo stene levega prekata.
- Pomagajo lahko preprosti ukrepi, kot so temne zavese, ugašanje naprav, prekrivanje LED-lučk z nalepko in maska za spanje.
Tudi če se držite vseh priporočil za zdravo spanje – spite osem ur, hodite spat in vstajate ob približno isti uri, pred spanjem ne uporabljate naprav in se izogibate mastni, pekoči ali sladki hrani in kofeinu – lahko delate napako, ki vpliva tudi na zdravje vašega srca.
Nova raziskava je pokazala, da ima izpostavljenost svetlobi med spanjem pomembne učinke na zgradbo in delovanje srčne mišice.
Kaj je pokazala raziskava?
V raziskavi, objavljeni v reviji European Heart Journal, je sodelovalo več kot 11.000 posameznikov brez srčno-žilnih bolezni. Udeleženci so sedem dni na zapestju nosili senzor, ki je meril količino svetlobe ponoči, tri leta pozneje pa so opravili magnetno resonanco srca, s katero so strokovnjaki preverili strukturo in delovanje njihovega srca.
Pri ljudeh, ki so spali ob več kot 3 luksih svetlobe, so bile stene levega srčnega prekata debelejše. Raziskovalci so opazili tudi slabšo sposobnost srčne mišice, da se med utripom sprosti, spremembe pa so zaznali še v dveh drugih srčnih votlinah.
Tudi šibka svetloba med spanjem ni nepomembna
Za kakovosten spanec naj bi bila po mnenju strokovnjakov spalnica osvetljena z največ 1 luksom, kar pomeni, da je prostor precej temen.
Razlike v zgradbi in delovanju srca pa so se v raziskavi pokazale že pri 3 luksih svetlobe, kar je približno toliko, kot je svetlobe ob mesečini oziroma kolikor svetlobe prodre v sobo pod zaprtimi vrati spalnice. Raziskava je pokazala tudi, da je bila škoda večja, čim svetlejša je bila spalnica.
“Svetlobno onesnaženje se je izkazalo za nov dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Naša raziskava in izsledki drugih študij kažejo, da bi bilo zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi ponoči smiselno obravnavati kot eno od možnih strategij za preprečevanje bolezni srca,”
za CNN pojasnjuje dr. Lu Qi, avtor raziskave ter direktor Raziskovalnega centra za debelost na univerzi Tulane v New Orleansu.
Spremembe na srcu, ki jih ne gre spregledati
Raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so bili ponoči izpostavljeni svetlobi, debelejše stene levega srčnega prekata, glavne črpalne votline srca.
“Te spremembe so običajno posledica kroničnega stresa ali poškodbe srca. To je način, kako se naše telo prilagaja takšnemu stresu, vendar na koncu oslabi srce in lahko privede do srčnega popuščanja,”
je za NY Post pojasnil Qi.
Zadebelitev stene srčnega prekata lahko zmanjša prostor v prekatu, zaradi česar se ta težje napolni in manj učinkovito črpa kri.
To stanje je imenovano tudi hipertrofija levega prekata, ki lahko povzroči resne zaplete, med drugim:
- srčno popuščanje,
- motnje srčnega ritma,
- zmanjšan pretok krvi v srce in
- srčni zastoj.
Svetloba lahko vpliva tudi na dolžino spanja
Nočna svetloba lahko vpliva tudi na dolžino spanja, krajši spanec pa je lahko eden od dejavnikov, ki prispevajo k opaženim spremembam na srcu.
Ena od možnih razlag je vpliv svetlobe na cirkadiani ritem, notranjo biološko uro, ki uravnava številne procese v telesu in je tesno povezana s ciklom svetlobe in teme.
Po ugotovitvah raziskave je bilo med 24 in 49 odstotkov povezave med izpostavljenostjo nočni svetlobi in vplivom na srce mogoče pojasniti s krajšim spanjem, ki je trajalo manj kot pet oziroma šest ur. Preostali delež tveganja so raziskovalci pripisali drugim dejavnikom tveganja za srčno-žilne bolezni, med drugim stresu in biološkim spremembam.
Preberite tudi: Poznate koga, ki spi le štiri ure na noč? Pošljite mu, ta članek.
Kako ukrepati?
Čeprav se spalnica na prvi pogled zdi temna, lahko k svetlobi v prostoru med drugim prispevajo tudi zaslon telefona, kadar je obrnjen navzgor, nočne lučke, digitalne budilke, pametne ure, lučke na elektronskih napravah in svetloba z ulice, ki prodira skozi okna in vrata.
Za boljši spanec in manjšo izpostavljenost nočni svetlobi strokovnjaki priporočajo preproste ukrepe:
- Zatemnite okna s temnimi zavesami ali roletami.
- Ugasnite vse naprave, ki po nepotrebnem oddajajo svetlobo.
- Z nalepko prekrijte majhne lučke na budilkah, polnilnikih, televizorjih, itd.
- Telefon naj bo ponoči obrnjen z zaslonom proti podlagi. Še bolje je, da ga ponoči umaknete iz spalnice.
- Uporabite masko za spanje.
Najpogostejša vprašanja
Ali lahko svetloba med spanjem vpliva na srce?
Da. Raziskava je pokazala povezavo med izpostavljenostjo nočni svetlobi in spremembami v zgradbi ter delovanju srčne mišice.
Koliko svetlobe je med spanjem preveč?
Za kakovosten spanec strokovnjaki priporočajo čim bolj temno spalnico, z največ 1 luksom svetlobe. Raziskovalci pa so spremembe na srcu opazili že pri izpostavljenosti več kot 3 luksom.
Kako lahko zmanjšamo svetlobo med spanjem?
Pomagajo zatemnitvene zavese ali rolete, ugašanje elektronskih naprav, prekrivanje LED-lučk z nalepko in uporaba maske za spanje.
Viri:
- A sleep mistake you’re probably making could increase heart disease risk — but there’s an easy fix. New York Post, dostopno na: https://nypost.com/2026/09/11/health/a-simple-sleep-mistake-could-increase-heart-disease-risk/. Zadnji dostop: september 2026.
- The hidden risk to your heart from sleeping in low light. CNN Health, dostopno na: https://edition.cnn.com/2026/09/09/health/sleep-light-exposure-heart-study-wellness. Zadnji dostop: september 2026.
