Nihanje telesne teže – znak težav ali nekaj povsem normalnega?

Eden glavnih razlogov za slabo voljo pri hujšanju ali vzdrževanju telesne teže je njeno dnevno nihanje. En dan je številka na tehtnici nižja, že naslednji dan je višja, potem je spet enaka, nato spet malo pade in se ponovno dvigne. Takšno nihanje brez jasnega vzroka lahko močno vpliva na motivacijo in ustvari občutek stagnacije ali celo nazadovanja. Kaj je razlog?

Je nihanje telesne teže normalno?

“Tehtnica je zelo slab pokazatelj sprememb življenjskih navad. Lahko vse naredite prav, telovadite in jeste uravnoteženo, potem pa stopite na tehtnico, ki bo pokazala dva kilograma več,” za Cleveland Clinic pojasnjuje psihologinja Leslie Heinberg.

Čeprav so ta nihanja lahko frustrirajoča, so v večini primerov povsem normalna. Heibergova poroča, da so dnevna nihanja pri zdravem posamezniku lahko tudi do 2 ali celo 2, 7 kilogramoma, čeprav se količina telesne maščobe v resnici ni spremenila.

Pozor: Občasna nihanja telesne teže so povsem običajna. Če pa opazite nenadne izrazite spremembe telesne teže brez očitnega vzroka, je vseeno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Najpogostejši vzroki za nihanje telesne teže

Spremembe na tehtnici iz dneva v dan pogosto napačno razumemo kot pridobivanje maščobe, vendar v tako kratkem obdobju skoraj nikoli ne gre za dejansko spremembo telesne sestave.

En kilogram telesne maščobe ustreza približno 7.000 do 7.700 kalorijam. Da bi se v enem ali dveh dneh pokazala razlika približno 2 kilograma maščobe, bi bil potreben zelo velik energijski presežek – približno 15.000 več, kot jih telo porabi, kar je v praksi skoraj nemogoče doseči. Za predstavo: to je približno 28 tablic mlečne čokolade.

Heinbergova za Cleveland Clinic navaja naslednje možne vzroke za nihanja teže:

Zadrževanje vode

Zadrževanje vode je najpogostejši vzrok kratkoročnih nihanj telesne teže. Na primer, po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati ali natrijem (soljo), lahko telo začasno zadrži več vode, kar povzroči rahlo povečanje telesne teže. Prisoten je lahko tudi občutek napihnjenosti ali blagega otekanja.

Zadrževanje vode je mogoče omiliti z zmanjšanjem vnosa sladkih pijač in predelanih živil. Pri uravnavanju natrija v telesu pa lahko pomagajo tudi živila, ki vsebujejo veliko kalija in magnezija.

Hrana in prebava

Vsa živila imajo svojo težo in lahko povzročijo začasno povečanje telesne teže, medtem ko jih telo prebavlja. Na Healthline pa opozarjajo, da se voda in bolj uravnotežena živila običajno hitreje prebavljajo kot živila z veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Posledično ta živila dlje časa vplivajo  na številko na tehtnici.

Alkohol in telesna teža: Naše telo alkohol predeluje drugače kot drugo hrano in pijačo, zato se izloča počasneje. Poleg tega upočasni prebavo drugih snovi, kar lahko vodi do zadrževanja vode. Poleg tega alkohol vsebuje dodatne kalorije, ki jih morda ne upoštevamo v skupnem dnevnem vnosu hrane.

Telesna aktivnost

K telesni teži prispeva tudi mišična masa, zaradi česar lahko telesna aktivnost, predvsem trening za moč, kratkoročno povzroči rahlo povečanje telesne teže zaradi rasti mišic in zadrževanja vode v mišicah. Dolgoročno pa lahko prispeva k izgubi maščobe in boljši telesni sestavi.

Hormonske spremembe

Med menstruacijo, v času nosečnosti ali menopavze lahko ženske zaradi hormonskih sprememb pogosteje opazijo nihanja telesne teže. Hormoni namreč vplivajo na zadrževanje vode, apetit, prebavo in presnovo, zato se lahko številka na tehtnici začasno spremeni tudi brez dejanske spremembe količine telesne maščobe.

Stres

Stres je lahko pomemben dejavnik pri nihanjih telesne teže. Pri nekaterih ljudeh povzroči povečano ali zmanjšano uživanje hrane, kar se lahko začasno odrazi na teži. Hkrati pa vpliva na hormone in presnovo, kar dodatno prispeva k spremembam telesne teže.

Spremembe v življenjskem slogu

Ko pride do sprememb v življenjskem slogu, kot so potovanja, spremenjena spalna rutina ali prilagoditve dnevnih navad, se lahko spremeni tudi telesna teža. Razlog za to so pogosto drugačne prehranjevalne navade, manj ali več gibanja ter spremembe v ravnovesju tekočin v telesu.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko vplivajo na presnovo, povečajo apetit in s tem povzročijo nihanja telesne teže. Med drugim so to antidepresivi, inzulin, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina in beta blokatorji.

Bolezni

Telesna teža lahko niha zaradi kratkotrajne bolezni, kot je gripa, ali zaradi kroničnega zdravstvenega stanja. Medtem ko stanja, kot so premalo aktivna ščitnica, Cushingov sindrom in sindrom policističnih jajčnikov, lahko povzročijo nepričakovano povečanje telesne teže, so sladkorna bolezen in Crohnova bolezen pogosto povezani z nenamernim hujšanjem.

Kako se tehtati?

Najbolj zanesljive rezultate pri spremljanju telesne teže dobimo, če se tehtamo vedno pod enakimi pogoji, pišejo na portalu Healthline. Priporočljivo je, da se tehtamo zjutraj, po uporabi stranišča in pred zajtrkom, saj je telo takrat najmanj pod vplivom hrane, tekočine in dnevnih nihanj. Poleg tega je smiselno vedno uporabljati isto tehtnico.

Vsakodnevno tehtanje običajno ni priporočljivo – bolj smiselno je tehtanje približno enkrat na teden. Če pa se tehtamo vsak dan, je bolje spremljati povprečje daljšega obdobja, na primer enega ali dveh tednov.

Strokovnjaki opozarjajo tudi, da tehtnica ni najbolj zanesljiv pokazatelj napredka. Bolj celovito sliko bomo dobili, če spremljamo tudi druge kazalnike, kot so prileganje oblačil, spremembe v obsegu pasu in rok, ter telesna zmogljivost, kamor spadajo boljši rezultati pri treningu in nižji srčni utrip med aktivnostjo.

Viri:

• 7 Possible Reasons Why Your Weight Fluctuates. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/weight-fluctuations. Zadnji dostop: maj 2026.
• Is Weight Fluctuation Normal? Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/weight-fluctuation. Zadnji dostop: maj 2026.