Dr. Andrea Tufano-Sugarman, onkologinja iz New Yorka, odkrito priznava, da v preteklosti ni vedno živela tako, kot živi danes. Med študijem medicine in specializacijo se je prehranjevala nezdravo, premalo spala in telesno aktivnost postavljala na zadnje mesto. Šele ko je začela delati kot onkologinja – in so podatki o preprečevanju raka zanjo dobili osebno težo –, je svoje navade začela graditi povsem na novo.
To je bil razlog, da so avtorji revije The Time povprašali štiri onkologe, kaj sami počnejo za preprečevanje raka. Kot boste videli, se osredotočajo na osnove – spanje, vlaknine, gibanje in redne preglede. Tega ne počnejo vedno popolno, so pa dosledni.
Preverite, na katerih 10 navad prisegajo.
1. Ne pijejo alkohola
Pred dvema letoma je dr. Tufano-Sugarmanova z zmanjšanega vnosa alkohola prešla na popolno abstinenco. Razlog je preprost: znanost je neizprosna. “Ne vemo, ali sploh obstaja varna količina alkohola, povezan pa je s povečanim tveganjem za več vrst raka,” pravi in dodaja, da ji je enostavno lažje, da se mu popolnoma odpove, kot pa da se sprašuje koliko je preveč.
Njena odločitev odraža širši premik v dojemanju alkohola, saj novejše raziskave povezujejo celo majhne količine pitja z večjim tveganjem za raka dojk in debelega črevesa.
2. Jedo predvsem rastlinsko hrano in veliko vlaknin
Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti, zmanjšuje tveganje za več vrst raka. Dr. Andre Goy, hemato-onkolog, čez teden uživa 70 do 80 odstotkov rastlinske hrane, ob koncu tedna pa preklopi na sredozemski slog prehranjevanja.
Tudi dr. Tufano-Sugarmanoa poudarja pomen vlaknin – njen cilj je 30 gramov na dan. Vlaknine podpirajo zdravje črevesne mikrobiote, kar vpliva na vnetja v telesu.
Dr. Tufano-Sugarmanoa pravi: “Samo eno jabolko na dan ni dovolj, saj ima le 4 do 5 gramov vlaknin. Dobri viri vlaknin so denimo chia semena, stročnice, rjavi riž ter veliko zelenjave.“
3. Kuhajo doma
Mnogi onkologi se izogibajo ultra-predelani hrani, ki se povezuje s povečanim tveganjem za nastanek nekaj vrst rakavih bolezni.
Dr. Michael Dominello, profesor onkologije, pravi, da je domača kuha najpreprostejši način za nadzor nad sestavinami: “Sami pripravite jed, zato natanko veste, koliko soli, sladkorja in masla ste dodali. Restavracije s temi sestavinami rade pretiravajo.“
4. Izogibajo se naročanju hrane na dom/ hrani za s seboj (in plastičnim embalažam)
Plastična embalaža lahko ob segrevanju v hrano sprošča kemikalije, ki motijo delovanje hormonov. Dr. Nikki Wood, pediatrična hemato-onkologinja, se zato pogosto odpove naročanju hrane z dostavo na dom in raje poje ostanke od predhodnih obrokov.
Kadar je v restavraciji, pa ne more pojesti vsega, pazi, da ostankov ne zapakira takoj: “Počakam, da se hrana ohladi na sobno temperaturo, preden jo dam v plastično posodo. Tako vroča hrana ne stoji v plastiki.“
5. Spijo od 7 do 9 ur na dan
Spanje ni pomembno le za to, da se počutimo spočiti.
“Vemo, da pomanjkanje spanja vodi v odpornost na inzulin in motnje apetita,” pojasnjuje dr. Tufano-Sugarmanova. Dovolj spanja pomaga ohranjati raven energije in zdravo telesno težo (ITM), kar je ključno pri preprečevanju bolezni.
6. Prisegajo na vadbo za moč
Vadba za moč sproža hormonske in presnovne spremembe, ki izboljšujejo razpoloženje in dolgoročno zdravje.
Dr. Dominello priporoča dvigovanje uteži vsaj dvakrat tedensko in pravi, da so ena najbolj učinkovitih vaj počepi: “Z njimi krepite eno največjih mišičnih skupin, kar prinaša največji učinek za vložen trud.“
7. Uporabljajo kremo z UV zaščito in hodijo na preglede kože
Dr. Tufano-Sugarmanova uporablja UV zaščitno kremo ne glede na letni čas ali vreme.
Poleg tega gre vsako leto na preventivni pregled celotnega telesa k dermatologu (čeprav to ni standardno priporočilo), saj meni, da strokovno oko opazi spremembe, ki jih samopregledovanje spregleda.
8. Redno hodijo k zobozdravniku
Morda se sliši nenavadno, a slabo zdravje zob in dlesni je povezano s srčno-žilnimi boleznimi in vnetji v telesu, pa tudi z nekaterimi vrstami raka.
Čeprav vzročna povezava še ni popolnoma pojasnjena, dr. Dominello meni, da je redna higiena ustne votline zelo pomemben del skrbi za splošno zdravje.
9. Ne ignorirajo zgodnjih znakov raka debela črevesa
Pojav raka debela črevesa pri mlajših odraslih postaja prava epidemija.
Dr. Tufano-Sugarman opozarja: “Krvavitev iz danke ali dolgotrajne spremembe v prebavi so razlog za obisk specialista. V najboljšem primeru vam bodo povedali, da je vse v redu. Če pa ni vse v redu, pa je zdravljenje bistveno uspešnejše, če je rak odkrit zgodaj.“
10. Doma vzgajajo kalčke
Dr. Dominello na svojem kuhinjskem pultu vedno goji kalčke. “Kalčki so kot križnice (npr. brokoli) na steroidih, se pošali.
Kalčki brokolija ali rdečega zelja vsebujejo veliko več koristnih snovi kot odrasla zelenjava. Gojenje je preprosto in poceni: potrebujete le kozarec, vodo in seme, kalčki pa so pripravljeni v štirih do petih dneh.
Vir: The Time; 10 Cancer-Prevention Habits Oncologists Do Every Day. Dostopno na: https://time.com/article/2026/05/08/oncologists-cancer-prevention-habits/. Zadnji dostop: Maj 2026
