Pilates mnogi še vedno podcenjujejo. Ker so njegovi gibi na prvi pogled umirjeni in nadzorovani, pogosto velja za enostavno obliko vadbe, pri kateri se vadeči komajda zares spoti. A tisti, ki ste se v njem že preizkusili, veste, da videz vara. Pilates je lahko zelo zahtevna vadba, ki zahteva moč, stabilnost, gibljivost in predvsem dobro kontrolo celega telesa.
“Pilates je sistem vadbe, ki omogoča razvoj moči in gibljivosti telesa, še posebej pa stabilnosti in hkrati prožnosti trupa in hrbtenice. Poleg fizičnih učinkov uči tudi telesnega samozavedanja in omogoča izboljšanje telesne simetrije in koordinacije ter dihanja.” – FiT13
Kako poteka vadba?
Smisel pilatesa ni v hitrem izvajanju velikega števila ponovitev. Ključnega pomena so počasni, natančni in nadzorovani gibi, pri katerih mora biti vadeči ves čas pozoren na položaj telesa, dihanje in aktivacijo mišic. Posledično je že na videz preprosta vaja v praksi lahko precej zahtevna.
Posebno pomembno vlogo igrajo trebušne mišice, ki skrbijo za stabilnost hrbtenice in pomagajo pri pravilni drži. Če jih med vadbo zavestno aktiviramo, nam bo pulz hitro narastel, po čelu pa bodo zdrsele kaplje znoja.
Pilates vključuje tako vadbo brez pripomočkov, kot tudi delo z rekviziti. Vadba uravnoteženo deluje na vse dele telesa in je izjemno prilagodljiva. Udeležite se jo lahko čisti začetniki, kot tudi izkušeni športniki. Odvisna je od posameznikovih potreb, starosti, sposobnosti in želja, lahko pa se izvaja tudi kot rehabilitacijska vadba.
Vadbe pilatesa so na voljo v FiT13, kjer boste v spremstvu kvalificiranih trenerjev spoznali pravilno izvedbo vaj ter postopoma izboljševali moč, gibljivost in stabilnost telesa.
Urnik vadb najdete na tej povezavi.
Zakaj pilates?
Pilates pomaga vzpostaviti ravnovesje v telesu, saj krepi mišice in jih razteza tako, da niso niti prešibke in ohlapne niti preveč napete. »Mišična neravnovesja lahko vplivajo na kakovost gibanja in povečajo tveganje za telesne poškodbe.«1
Posebnost pilatesa je predvsem razvijanje dinamične moči. Mišice v procesu ne postanejo le močnejše, temveč se ‘naučijo’ podpirati in stabilizirati sklepe med gibanjem. Pilates med drugim izboljšuje tudi gibljivost, ravnotežje, koordinacijo in nadzor nad celotnim telesom. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba pilatesa pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe pri športu, zato je lahko koristna dopolnitev tudi za bolj aktivne posameznike.1
“Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) za zdravje vseh odraslih priporoča najmanj 150-300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti (npr. hitra hoja) tedensko ali 75-150 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti (npr. lahkoten tek) tedensko oziroma ustrezno kombinacijo obeh intenzivnosti. Odrasli naj poleg aerobne telesne dejavnosti 2- ali večkrat tedensko izvajajo tudi vaje za krepitev mišic.“2
Namesto da vas izčrpa, vas napolni z energijo
Pilates lahko pomaga tudi povečati raven energije, saj velik poudarek namenja pravilnemu dihanju. To lahko spodbuja boljšo oskrbo telesa s kisikom, hkrati pa prispeva k sproščanju hormonov, povezanih z dobrim počutjem.
Ko gre za vadbo z manjšimi obremenitvami, po pilatesu običajno nismo izčrpani, kot smo lahko po intenzivnejši vadbi. Nasprotno – mnogi imajo po vadbi več energije, so bolj sproščeni in se nasploh boljše počutijo.1
Njegove koristi mnogi opazijo tudi v spalnici
Ste vedeli, da pilates lahko pozitivno vpliva tudi na spolno življenje?1 Z redno vadbo namreč izboljšujemo moč, vzdržljivost, gibljivost in prožnost, zaradi česar se telo lažje in za dlje časa prilagaja različnim položajem.
Omenili smo, da je pomemben del pilatesa tudi krepitev mišic medeničnega dna. Močne in primerno aktivirane mišice medeničnega dna lahko izboljšajo nadzor nad telesom in so povezane tudi z večjim spolnim učinkom.1
Kam na pilates? V fitnes center FiT13!
Izbira prave vadbe je ključnega pomena, če želimo, da gibanje postane zabavno, učinkovito in del našega vsakdana. Vsak od nas ima drugačne cilje, kondicijsko pripravljenost in preference. Nekateri iščejo vadbo za izgubo odvečnih kilogramov, drugi iščejo rehabilitacijo po poškodbi, tretji si želijo umirjenega gibanja za sprostitev in izboljšanje gibljivosti, nekateri pa hrepenijo po kombinaciji moči, vzdržljivosti in oblikovanju telesa.
Prav zato v FiT13 verjamejo, da ni ene vadbe, ki bi ustrezala vsem. Na voljo je pestra izbira različnih vodenih vadb, med katerimi lahko vsak najde nekaj zase – ne glede na cilj, trenutno telesno pripravljenost ali priljubljen način gibanja. Naj bo vaš cilj več moči, boljša kondicija, gibljivost, oblikovanje telesa ali preprosto dobro počutje, v FiT13 lahko najdete vadbo, ki vam bo ustrezala in pri kateri boste z veseljem vztrajali.
Fitnes center FiT13 se nahaja na dveh lokacijah v Ljubljani. Ena se nahaja na Brnčičevi 13 v Črnučah, druga pa v Supernovi na Rudniku. Ena vstopnica velja za obe lokaciji. Vsak teden je na voljo preko 110 ur vodenih vadb, ki so primerne za vsako starost in telesno pripravljenost.
