Poletje je v polnem zamahu in večji del sveta se že spopada z rekordno visokimi temperaturami. Vročina je lahko smrtonosna – med vsemi vremenskimi pojavi zahteva največ življenj. Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) ocenjuje, da zaradi posledic vročine vsako leto umre približno 489.000 ljudi po vsem svetu. Poleg tega lahko vročinski valovi poslabšajo že obstoječa zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, astma, bolezni dihal, odpoved ledvic in tveganje za možgansko kap, poroča Time.
Koga vročinska izčrpanost najbolj ogroža?
Nekatere skupine ljudi so na vplive ekstremne vročine bolj občutljive kot druge. Večje tveganje za bolezni, povezane z vročino, imajo:
- starejši od 65 let,
- majhni otroci,
- nosečnice,
- ljudje, ki jemljejo določena zdravila,
- delavci na prostem in
- športniki.
Vendar pa lahko daljše izpostavljanje soncu ob ekstremnih temperaturah prizadene prav vsakogar. “Veliko ljudi se zaveda, da je huda vročina lahko nevarna za zdravje, vendar pogosto mislijo, da sami niso ogroženi,” pravi Gregory Wellenius, direktor Centra podnebje in zdravje na Univerzi v Bostonu. “Nekateri so res izpostavljeni veliko večjemu tveganju, vendar lahko ob ekstremni vročini vsak razvije simptome in zdravstvene težave.”
Kako lahko varno ohladite pregreto telo?
Če ste zunaj na soncu, bodite pozorni na vročinske krče in druge znake, kot so vrtoglavica, zmedenost in slabost. Če se vam začne temniti pred očmi ali občutite omotico, so to lahko znaki vročinske izčrpanosti.
Da bi preprečili vročinsko izčrpanost (ki se pojavi pred nevarnim vročinskim udarom, ko se telo pregreje), je najpomembnejše, da se umaknete z vročine. “Če ste na soncu, se umaknite v senco. Če imate možnost, pojdite v ohlajen prostor,” svetuje Wellenius.
Telo lahko ohladite tako, da na kožo položite hladne obkladke (mokre krpe) ali z vodo poškropite oblačila. Pomaga lahko tudi prhanje – vendar pazite, da voda ni premrzla – telo lahko namreč kot odziv na šok še bolj zadrži notranjo temperaturo, opozarja Brian Bossak, profesor javnega zdravja na College of Charleston (Južna Karolina).
Previdni bodite tudi pri uporabi ventilatorja, zlasti ko temperature presežejo 35 stopinj Celzija. “V nekaterih primerih lahko ventilator, če je temperatura ozračja višja od 35 stopinj Celzija, dejansko pospeši dvig telesne temperature,” pojasnjuje Bossak. “Nad to mejo ventilator namreč le še piha vroč zrak naravnost v vas, kar vas dodatno segreva.“
Katera pijača je najboljša za hidracijo med vročinskim valom?
Za zadostno hidracijo pijte dovolj tekočine, vendar izbirajte predvsem vodo. Izogibajte se alkoholu in kavi, saj lahko povzročita še večjo dehidracijo.
“Ljudje včasih mislijo, da so športni napitki boljša izbira, vendar je v večini primerov navadna voda najboljša rešitev,” pravi Wellenius. Za večino ljudi – razen za športnike, ki v vročem vremenu intenzivno trenirajo uro ali več na dan – navadna voda zagotavlja povsem dovolj hidracije.
Kaj jesti v primeru vročinske izčrpanosti?
Sadje z visoko vsebnostjo vode (na primer lubenice in pomaranče) je lahko v pomoč, vendar strokovnjaki poudarjajo, da nič ne more nadomestiti vode. “Najpomembnejše je omejiti izpostavljenost vročini in skrbeti za dobro hidracijo, kar pomeni predvsem pitje zadostnih količin vode,” poudarja Wellenius.
Izogibajte se težki, mastni hrani, kot so hamburgerji ali pice. Namesto tega izberite lahke, hladne beljakovinske obroke, kot so trdo kuhana jajca, tunina solata ali piščanec na žaru.
Ali se je ob pregrevanju telesa pametno izogibati protibolečinskim tabletam?
Med ohlajanjem se izogibajte jemanju analgetikov (zdravil proti bolečinam), ki so na voljo brez recepta, razen če vam to odobri zdravnik. Ta zdravila lahko namreč poslabšajo stanje, saj dodatno obremenijo ledvice in jetra. “Pri pretirani izpostavljenosti vročini ključna stvar ni lajšanje simptomov z zdravili, temveč reševanje glavnega problema (torej pregrevanja),” pojasnjuje Wellenius.
Najboljši način za preprečevanje vročinske izčrpanosti je, da se soncu sploh ne izpostavljate. Dan si organizirajte tako, da opravke ali vadbo na prostem izvajate v hladnejših delih dneva (zjutraj ali pozno zvečer). Če delate na prostem, poskrbite za pogoste odmore v senci in redno pijte vodo. “Ljudje vedno iščejo čudežno rešitev. V tem primeru jo imamo tik pred nosom: poskrbite, da vam sploh ne postane prevroče,” zaključuje Wellenius. “Kaj to natančno pomeni v praksi, pa je seveda odvisno od posameznika.“
Vir: The Time; How to Safely Lower Your Body Temperature In Extreme Heat. Dostopno na: https://time.com/article/2026/06/25/how-to-safely-lower-body-heat/. Zadnji dostop: Junij 2026
