UUUU, danes sem na polno grešila, smo imeli praznovanje:)

z: kos kruha, malo paštete, enih par oliv, 2dcl mleka (brez mleka zjutraj ne spravim dol kruha)
m: bela kava
k: prežganka, hrenovka v testu s sirom in panceto
m: malo torte – čokoladne in sadne
v: hrenovka v testu s sirom in panceto
m: bela kava

Ni pa bilo nič alkohola in drugih gaziranih sladkih pijač. Mislim pa da sem nabrala ok. 2300 kalorij, uf preveč. Pa saj bo jutri boljše.

Danes tudi ni bilo rekreacije hehehehe. Jutri pa spet na polno:))

včeraj:
– ego z dvema žlicama muslijev
– za pest slanih prestic
– eno hrenovko, štiri pirine kruhke (ploščice) s sezamom schnitzer
– pečen pujsek, malo kuhanega krompirja, zelena solata
– rogljiček z marmelado
– dve koleščki suhe domače klobase, ena skorja kruha, štiri vložene majhne kumarice
– košček pečenega svinjskega mesa, košček skorje kruha, dva toasta z maslom in tatarcem
– dva piškota, dva mini koščka domačega jabolčnega štrudla

danes pa tole:
– ego z dvema žlicama muslijev
– ena rezina maxi poli, košček skorje kruha
– za pol dlani kruha, dve rezini maxi poli, en listič topljenega sira za toast
– pol jabolka
– ena žlica praženega krompirja, nekaj koščkov pečenke, zelena solata
– pol jabolke
– za pest slanih prestic
– tri koščke pečenke, štiri pirine kruhke (ploščice) s sezamom schnitzer, 60g sira illertaler, pet majhnih vloženih kumaric
– še bom hypro pred spanjem

pa vitamine in minerale

z: jogurt (vedno navadni jogurt z manj maščobami) in kruh
m: bela kava
k: testenine s polivko iz mletega mesa v paradižnikovi omaki, solata
m: malo testenin s polivko
m: bela kava, malo jabolka
v: solata in pusta skuta

1 h aerobnih vaj.

No, jutri bo 3 tedne od moje op. in moj današnji jedilnik je izgledal takole:

Z: 2 dcl sveže iztisnjenega soka iz pomaranč
M: 1 dcl sadne čežane
K: nekaj žlic fižolove juhe
M: bela kava
V: polovica jajčka in malo paradižnika, graha

Danes na meniju:
polnozrnat kruh s piščančjimi prsmi in sirom
makaroni z mesno polivko
kakšna hruška
regrat s krompirjem – yesssssss!

danes do sedaj pojedla:
– pol EGA s tremi žličkami muslijev
– jabolko, tri koščke sira illertaler
– za pest slanih prestic in tri domače strojne kekse
– mala mešana solata

še bom:
– dve ploščici zdravo življenje, 60g sira illertaler, 4 rezine maxi poli
– motovilec
– dve ploščici zdravo življenje, 60g sira illertaler, 4 rezine lahke maxi poli
– beljakovinski napitek pred spanjem

Čao!

No jest sem pa danes:
– 2dcl mleka 3,2% , banana
– jabolko
– banana, jabolko
– črna žemljica z rezino sira in malo piščančjega mesa
– en polnozrnati rogljiček

Se mi zdi, da je bil tudi moj dan uspešen dan.Tudi na gibanje sem mislila. Danes sem peš prehodila okoli 6km in tudi služba je potekala v gibanju!

Tudi vam želim še veliko uspešnih dni!!

LP

Še moj jedilnik danes:

Z: 2 dcl svežega pomarančnega soka
M: bela kava
K: 2dcl paradižnikove juhe z nekoliko riža
M: spet paradižnikova juha (mmmm, bila je božanska)
V: cottage cheese + pasiran korenček (1 ugriz kruha s sirom in klobaso)

z: ovseni k. + actimel (200 kcal)
m: jabolko (100 kcal)
k: piščančje meso + kislo zelje (300 kcal)
m: kivija, mandarina (150 kcal)
v: kos kruha, 40g
m: kakav (100 kcal)

z: jogurt s kosmiči
m: jabolko
k: pečena paprika, kruh, piščančji file
m: bela kava, malo mešanih oreščkov
v: piščančji file, mešana solata

z: 2 kos kruha (domači, rženi), MU namaz s kumarami, glih kar pijem že drugo kavo z mlekom ker sem tako zaspana
m: jabolko
k: danes že ob treh: svinjska pečenka, koleraba na česnu
m: jogurt, navadni v lončku
v: kuhana cvetača in jajce kuhano

– 4-žitni sadni jogurt LCA z dvema žličkama muslijev
– whey po fitnesu
– jabolko
– dve ploščici zdravo življenje, 60g sira illertaler, 4 rezine lahke maxi poli
– 3 bonbone
– 2dcl knorr zelenjavne juhe iz vrečke
– 2 dcl gostega soka z malo smetane
– activia jogurt
– čokoladni sojin puding
– še bom pred spanjem hypro

z: ovseni kosmiči z jogurtom
m: pomaranča
k: meso
m: kivi
v: jogurt + rozine

Z: 2 dcl svežega pomarančnega soka
M: pol kivija in 2 suhi slivi
K: jajčna ometa z zelenjavo
M: cottage cheese s koščkom kruha in koščkom kisle paprike
V: četrt kosa kruha s pustim sirom in papriko

– banana, polnozrnati rogljiček z diab. marmelado, 2dcl zelenega čaja
– klementina
– banana
– malinin žepek
– 100g puste skute, koruzni rogljiček
– jabolko
– polnozrnati rogljiček z diab. marmelado
– klementina, 50g puste skute
– korenje

+ 1,5l vode + 1h hitre telovadbe

In še en dan je potekal zdravo, upam, da do konca tedna zdržim brez čokoladic, piškotov in drugih podobnih slaščic!

LP

z: kos kruha z malo paštete, malo oliv, 2,5dcl manj mastnega mleka
m: bela kava
k: zelenjavna juha z grahom, korenčkom, kolerabo in vodnimi žličniki
m: bela kava
v: popečen piščančji file
m: malo jabolčnega štrudlja, brezkofeinska bela kava

1h aerobnih vaj.

– mandarina, zeleni čaj
– malinin žepek
– mandarina
– brokolijeva juha, testenine z bučkami, mešana solata, majhna sladica
– jabolko, korenje

Bom pa še:
– 50g puste skute, svež brokoli

in če bom še lačna po telovadbi še eno korenje ali jabolko

lp