Kljub temu, da prof. Leigh Breen, strokovnjak za fiziologijo mišic z Univerze v Leicesteru, to trditev (da se mišice spremenijo v maščobo, če prenehamo telovaditi) sliši zelo pogosto, zlasti od ljudi, ki so se za daljši čas odpovedali vadbi, pravi, da to ne drži. “Pogosto se sklicujejo na občutek, da so se njihove mišice ‘zmehčale’ ali pa niso več tako napete.“
Resnica je, da med tema dvema vrstama tkiva ni biokemijske povezave. Mišice in maščoba so povsem različne strukture. “V človeškem telesu ne obstaja noben znan proces, ki bi omogočal pretvorbo mišic v maščobo ali obratno,” pojasnjuje prof. Breen.
Pomembno je to, kar se zgodi, ko prenehamo vaditi
Prof. Breen meni, da zmedenost izvira iz tega, kar se zgodi, ko prenehamo vaditi – zlasti, ko prenehamo z vadbo za moč. Takrat lahko začnemo izgubljati del mišične mase, ki smo jo zgradili s treningi. Če ob manjšem obsegu gibanja še naprej zaužijemo enako količino hrane, ustvarimo energijski presežek, kar vodi do povečanja telesne maščobe.
“Kombinacija zmanjšanja mišične mase in morebitnega povečanja maščobne mase ustvarja videz, kot da se je eno spremenilo v drugo. A v resnici ne gre za to,”
pojasnjuje prof. Leigh Breen.
Če si vzamete nekaj tednov premora od običajne vadbene rutine, a ostajate relativno aktivni, bodo spremembe znatno manjše, kot če bi bili zaradi poškodbe dlje časa povsem nepremični.
Tudi to, kaj jemo med premorom od vadbe, močno vpliva na to, koliko mišične ali maščobne mase bomo izgubili oziroma pridobili. Breen priporoča, da v tem obdobju ohranimo visok vnos beljakovin ter nekoliko zmanjšamo vnos kalorij.
Velja pa tudi opomniti, da se naša telesa neprekinjeno spreminjajo ter da so manjša nihanja mišične in maščobne mase med premori od vadbe povsem običajna. “Manjša nihanja običajno niso razlog za skrb – dokler skozi mesece in leta vzdržujemo dosledne vadbene in prehranske navade,” sklene prof. Breen.
Vir: The Guardian; Is it true that … muscle turns into fat if you stop working out?. Dostopno na: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/oct/12/is-it-true-muscle-turns-into-fat-stop-working-out. Zadnji dostop: oktober 2026
