Ob pomanjkanju spanca težje razmišljamo, smo bolj razdražljivi in tesnobni. Dolgoročno pa pomanjkanje spanca povečuje tveganje za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen in celo prezgodnjo smrt. Zato je pomembno, da ugotovite, kaj moti vaš spanec in skušate vzrok za nespečnost odpraviti.
Kateri so po mnenju Harvard Health Publishing štirje glavni razlogi, zaradi katerih ne spite celo noč?
1. Starost
Starejši odrasli imajo pogosto bolj prekinjen spanec, čeprav pogostega prebujanja ne bi smeli samodejno pripisovati svoji starosti. Včasih se starejši ljudje zbudijo zgodaj zjutraj, ko menijo, da bi morali še spati. Vendar je to pogosto posledica ritma spanja in prebujanja, in ne pomeni motenega spanja.
Z leti lahko ljudje postanejo prej zaspani, kar odraža naravno spremembo cirkadianega ritma oziroma cikla spanja in budnosti. Kdor zaspi ob 20. uri, se lahko naravno zbudi že okoli 4. ure zjutraj – to pomeni 8 ur spanja, kar je znotraj priporočenih 7–9 ur spanja na noč.
2. Življenjski slog
Navade, ki najpogosteje motijo nočni spanec:
- Pitje alkohola manj kot štiri ure pred spanjem. Zaradi alkohola sicer lahko hitreje zaspimo, vendar lahko pozneje ponoči moti spanje, tudi zaradi tega, ker moramo na stranišče.
- Obrok pozno zvečer: Ležanje s polnim želodcem lahko sproži zgago, kar otežuje uspavanje in nemoten spanec.
- Predolgi popoldanski počitki: Dolgi popoldanski spanci ali dremeži pozno popoldne otežujejo nočno spanje.
- Prekomerno uživanje kofeina: Kofein (v kavi, čaju in gaziranih pijačah) zavira delovanje možganske kemikalije, imenovane adenozin, ki sproža zaspanost. Pijačam in hrani s kofeinom se je najbolje izogibati že od zgodnjega popoldneva naprej.
3. Zdravila
Določena zdravila lahko povzročijo nočno prebujanje, na primer:
- nekateri antidepresivi
- blokatorji receptorjev beta (za zniževanje krvnega tlaka)
- zdravila proti prehladu, ki vsebujejo alkohol
- kortikosteroidi (za zdravljenje vnetij ali astme)
Če menite, da k nočnemu prebujanju prispeva zdravilo, ki ga jemljete, se posvetujte z zdravnikom. Morda lahko priporoči jemanje zdravila v drugem času v dnevu ali pa predpiše kakšno drugo zdravilo, ki ne bo vplivalo na vaš spanec.
4. Prisotnost drugih bolezni
Številne kronične zdravstvene težave lahko ovirajo miren spanec. Med pogostejšimi so:
- Tesnoba ali depresija: Skrbi ali potrtost lahko otežujejo uspavanje in prekinjajo spanec.
- Povečana prostata (benigna hiperplazija prostate ali BHP): Pogosta potreba po praznjenju mehurja lahko prebuja moške z BHP skozi vso noč.
- Kronična bolečina in nevropatija: Ob bolečinah je težko prespati noč. Pomanjkanje spanja pa lahko bolečino naslednji dan še okrepi, kar ustvarja začarani krog.
- Spalna apneja: Glasno smrčanje in kratke prekinitve dihanja med spanjem so znaki apneje, ki lahko povzroča izrazito dnevno zaspanost.
Kako ukrepati ob slabem spancu?
Z motenim spancem se ni treba zgolj sprijazniti. Če menite, da vaš spanec motijo življenjske navade, jih poskusite spremeniti, oziroma se o morebitnih pridruženih boleznih posvetujte z zdravnikom.
Za kakovosten spanec pa je zelo pomembno, da upoštevate načela higiene spanja:
- Ohranjajte stalen urnik spanja in prebujanja vseh sedem dni v tednu.
- Vsaj dve uri pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav.
- Spite v mirnem, temnem in hladnem prostoru.
- Bodite telesno aktivni (vendar ne v zadnji uri pred spanjem).
Vir: Harvard Health Publishing; Top 4 reasons why you’re not sleeping through the night. Dostopno na: https://www.health.harvard.edu/sleep/top-4-reasons-why-youre-not-sleeping-through-the-night?. Zadnji dostop: Avgust 2026
