Visoke poletne temperature lahko vplivajo na telesno zmogljivost in pogosto prinesejo tudi opazen padec energije in manj motivacije za telesno aktivnost. Vendar pa to ne pomeni, da se moramo telesni aktivnosti poleti odpovedati. Preverite, kaj je osebni trener Luis Tibbles svetoval za Independent glede vadbe v vročih poletnih mesecih: kaj početi in česa raje ne.
Prehitro preveč
“Ne predvidevajte, da boste lahko trenirali na enaki ravni kot pri 10 do 15 stopinj nižjih temperaturah. Izogibajte se prevelikemu naporu na samem začetku,” svetuje Tibbles, ki pravi, da je v obdobjih visokih temperatur za nekatere pomembno, da prilagodijo intenzivnost in obseg treningov. “Dajte telesu čas, da se srčni utrip postopoma dvigne, namesto da se takoj lotite nečesa zelo intenzivnega.”
Vadba med najhujšo popoldansko vročino
“V vročinskem valu, ko se temperature povzpnejo na 30 do 35 stopinj Celzija, je bolje biti telesno aktiven zgodaj zjutraj ali pozno zvečer in ne sredi dneva, ko so temperature najvišje,” svetuje Tibbles. Dodaja, da če načrtujete trening zgodaj zjutraj, je izjemno pomembno, da že en dan prej poskrbite za zadostno hidracijo in vnos hrane, ter da dovolj tekočine spijete pred začetkom vadbe.
Pri izvajanju športne dejavnosti na prostem pa ne smemo pozabiti tudi na izpostavljenost UV žarkom, ki so pomemben dejavnik tveganja za nastanek kožnega raka. Kar 95-odstotkov melanoma se namreč lahko pripiše izpostavljanju UV žarkom.
Tibbles sicer priznava, da vadba pri visokih temperaturah ne vpliva na vse enako: nekateri se z višjimi temperaturami spopadajo zelo dobro ter so nanje bolje prilagojeni.
Pitje vode zgolj med vadbo
“Če začnete piti tekočino šele med vadbo, je že skoraj prepozno, saj je telo takrat najverjetneje že dehidrirano,” opozarja Tibbles. Svetuje, da v vročih poletnih mesecih za zadostno hidracijo skrbimo ves čas. “Tako boste poskrbeli, da bodo vaše zaloge elektrolitov pred vadbo polne.“
Tibbles priporoča, da dnevno popijemo vsaj od dva do štiri litre vode. Tistim, ki se močneje potijo in trenirajo dlje časa, pa svetuje tudi pitje pijač z elektroliti.
Prehiter obrok po vadbi
Trener svetuje, da po vadbi v vročini telesu najprej omogočimo, da se začne ohlajati in da se srčni utrip nekoliko umiri. Ob tem lahko nadomeščamo izgubljeno tekočino, s hrano pa počakamo, dokler se uravna tudi telesna temperatura.
Ignoriranje opozorilnih znakov telesa
Tibbles poudarja, da je treba ob pojavu nenavadne ali močne vrtoglavice, slabosti in občutka omedlevice upočasniti oziroma prenehati z vadbo. Opozarja, da prav tako ne smemo ignorirati, če se močno pregrevamo, se čezmerno potimo in izgubljene tekočine ne moremo nadomestiti s pitjem.
Pomembni zaključki:
- Nekateri ljudje imajo boljšo toleranco na vročino kot drugi, zato je zelo pomembno, da poslušamo svoje telo in ugotovimo, kaj nam ustreza.
- Telesno vadbo prilagodimo odzivu našega telesa na vročino: po obsegu, intenzivnosti in času izvajanja.
- Če občutimo opozorilne znake, ki lahko kažejo na pregrevanje, dehidracijo in podobno, prekinimo z aktivnostjo.
Vir: The Independent; Five things you should never do when working out in a heatwave. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/uk-heatwave-exercise-dehydration-hot-weather-electrolytes-b3029383.html. Zadnji dostop: Avgust 2026
