Javnozdravstvena priporočila že desetletja poudarjajo eno samo, na videz očitno resnico: manj sedite, več se gibajte. Vendar pa obsežna raziskava, ki je skoraj 12 let spremljala več kot 41.000 odraslih na Kitajskem, to svetovanje precej zapleta. Skupina, na katero ta ugotovitev najbolj vpliva, pa morda sploh ni tista, ki bi jo pričakovali.
Študija, objavljena v reviji Journal of Sport and Health Science, je spremljala dolgoročne povezave v obsežni kitajski populaciji, kar pomeni, da ne dokazuje neposrednega vzroka in posledice. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo skupno tveganje za smrt ali resne srčno-žilne zaplete najnižje pri tistih, ki so sedeli približno štiri ure na dan. Ljudje, ki so sedeli manj kot dve uri na dan, pa so se soočali z večjim tveganjem (predvsem na račun višje stopnje umrljivosti) kot tisti, ki so sedeli zmerno.
Ta ugotovitev oporeka tradicionalni predpostavki, da vsako zmanjšanje sedenja avtomatično pomeni izboljšanje za zdravje.
Kmetje, gradbinci in drugi obraz fizičnega napora
Večina dosedanjih javnozdravstvenih raziskav o sedečem načinu življenja izhaja iz zahodnih držav z visokimi prihodki, kjer veliko sedenja običajno pomeni pisarniško delo in gledanje v zaslone.
V tej kitajski raziskavi so zajeli 41.733 odraslih, starih med 35 in 70 let, iz 115 mestnih in podeželskih skupnosti v 12 kitajskih provincah. Sodelujoči so v povprečju (mediana) sedeli le tri ure na dan, kar je znatno manj kot v Severni Ameriki in Evropi, kjer je ta čas običajno daljši.
Več kot 60 odstotkov ljudi iz skupine, ki je sedela najmanj (manj kot dve uri na dan), je opravljalo fizično zahtevna dela – denimo na področju kmetijstva ali gradbeništva. To niso bili pisarniški delavci, ki so našli čas za aktivnost, ampak ljudje, ki so ves dan stali na nogah in opravljali težko, neizprosono fizično delo.
Ta kontekst je pomemben za razumevanje podatkov. Raziskovalci opozarjajo na pojav, ki je v medicini dela že znan kot “paradoks telesne dejavnosti”.
Ljudje, katerih poklic zahteva neprekinjen in intenziven fizični napor skozi ves dan, nimajo vedno enakih koristi za zdravje srca kot tisti, ki telovadijo prostovoljno v svojem prostem času.
Kmet, ki osem ur obdeluje polje, ali gradbinec, ki ves dan maha s kladivom, sta tehnično gledano res “aktivna”, vendar je ta neizprosen napor zaradi nuje povsem nekaj drugega kot jutranji tek ali obisk fitnesa po delu v pisarni. Za delavce, ki so že tako pod velikim fizičnim pritiskom, je lahko več počitka – vključno s sedenjem – povezanega z boljšim zdravjem, čeprav študija tega mehanizma ne potrjuje neposredno.
Zamenjava 30 minut aktivnosti s sedenjem je nekaterim koristila
Da bi ugotovili, kako prerazporeditev časa med različnimi dejavnostmi vpliva na zdravje, je raziskovalna ekipa uporabila statistični model. Ta je ocenjeval hipotetični učinek, če bi 30 minut ene dejavnosti zamenjali z drugo. Gre torej za matematični model in ne za poskus v resničnem svetu, zato avtorji poudarjajo, da je treba rezultate razumeti kot ocene v idealnih pogojih in ne kot napovedi, kaj bi se dejansko zgodilo, če bi nekdo spremenil svoj vsakdan.
- Pri ljudeh, ki sedijo štiri ure ali več na dan: če so 30 minut sedenja zamenjali z zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo, se je skupno tveganje za zaplete zmanjšalo za 3 do 4 odstotke, tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka pa za 6 do 7 odstotkov.
- Pri ljudeh, ki sedijo manj kot štiri ure na dan: se je slika obrnila. Če so 30 minut telesne dejavnosti ali daljšega spanja zamenjali s sedenjem, je bilo to povezano s 4 do 6 odstotkov nižjim skupnim tveganjem za zaplete in s 4 do 10 odstotkov nižjim tveganjem za smrt. Te povezave so bile izrazitejše pri ljudeh s fizično zahtevnimi poklici, medtem ko pri tistih z nepoklicnim (npr. pisarniškim) delom niso bile opazne.
Sedenje osem ur ali več še vedno prinaša tveganja
Vse to seveda ne pomeni, da bi morali vsi začeti namerno več sedeti. V isti raziskavi so ljudje, ki so sedeli osem ali več ur na dan, še vedno imeli večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih vzrokov v primerjavi s tistimi, ki sedijo zmerno. Raziskovalci sicer dodajajo, da je bila ta skupina (tisti, ki veliko sedijo) relativno majhna, kar omejuje zanesljivost teh ocen. Za tipičnega pisarniškega delavca ali upokojenca torej še vedno velja staro pravilo: vstanite in se gibajte.
Študija predvsem poziva k bolj prilagojenemu javnozdravstvenemu obveščanju – takšnemu, ki upošteva celotno sliko posameznikovega dneva. Govoriti gradbincu ali kmetu, naj manj sedi, je lahko nasvet, ki ni le neuporaben, ampak potencialno celo škodljiv. Sedenje za te ljudi enostavno ni lenoba. Za telo, ki že ves dan prenaša velike fizične napore, počitek ni tveganje za zdravje. Lahko je nuja.
| Povzetek temelji na strokovno pregledani opazovalni študiji in je namenjen zgolj informiranju. Ne predstavlja zdravstvenega nasveta. Ugotovitve odražajo povezave, opažene pri specifični populaciji, in jih ne gre razumeti kot priporočila za spreminjanje osebnih zdravstvenih navad. Preden spremenite svoj življenjski slog ali stopnjo aktivnosti, se posvetujte z usposobljenim zdravstvenim delavcem. |
Vir: Study Finds; Sitting Too Little May Be Just As Risky As Sitting Too Much, Study Finds. Dostopno na: https://studyfinds.com/sitting-too-little-risk/. Zadnji dostop: Junij 2026
