Po ugotovitvah študije Evropskega združenja za proučevanje debelosti (European Association for the Study of Obesity) bi morali tisti, ki hujšajo, narediti približno 8.500 korakov na dan, da bi ohranili dosežene rezultate in preprečili ponovno pridobivanje teže.
Največji izziv pri zdravljenju debelosti
“Najpomembnejši – in največji – izziv pri zdravljenju debelosti je preprečevanje ponovnega pridobivanja telesne teže: približno 80 odstotkov ljudi s čezmerno telesno težo ali debelostjo, ki sprva shujšajo, v treh do petih letih pridobi nazaj del ali celotno težo,” je povedal Marwan El Ghoch, soavtor študije z Univerze v Modeni in Reggio Emilii v Italiji. Dodaja, da bi imela izjemen pomen opredelitev strategije, ki bi rešila ta problem in pomagala ljudem ohraniti izgubljene kilograme.
Mnogi programi za hujšanje svetujejo ljudem, naj vsak dan več hodijo, vendar raziskovalci trdijo, da je dokazov o tem, ali povečanje števila dnevnih korakov dejansko pomaga pri hujšanju med dieto, le malo; prav tako ni jasno, koliko korakov bi morali ljudje na dieti narediti. Da bi našli odgovor, so analizirali več kliničnih preizkušanj, v katerih je sodelovalo nekaj manj kot 4.000 ljudi.
Hoja kot preprosta in cenovno dostopna strategija
Raziskovalci so primerjali dve skupini:
- V eni je bilo 1.987 udeležencev, ki so sodelovali v programih za spremembo življenjskega sloga – dobili so prehranska navodila s priporočili, naj več hodijo in spremljajo število dnevnih korakov. Na začetku študije so udeleženci naredili povprečno 7.280 korakov na dan, ki so jih do konca faze hujšanje povečali na 8.454 korakov na dan. Na koncu so telesno težo zmanjšali v povprečju za 4,39 odstotkov oziroma približno štiri kilograme; dolgoročno pa za 3.28 odstotkov oziroma tri kilograme.
- V drugi je bilo 1.771 udeležencev, ki so bili le na dieti ali niso imeli nobene obravnave; povprečno so naredili 7.180 korakov na dan (tako je ostalo ves čas).
Nadaljnja analiza je pokazala jasno povezavo med večjim številom korakov na dan in manjšim ponovnim pridobivanjem teže. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so v fazi hujšanja povečali število korakov in to raven aktivnosti ohranili tudi po njej, uspešneje ohranili doseženo izgubo teže.
Zanimivo je, da večje število korakov ni bilo povezano z večjo izgubo teže v začetni fazi diete. Raziskovalci menijo, da je to morda posledica dejstva, da imajo dejavniki, kot je zmanjšanje vnosa kalorij, močnejši vpliv na kratkoročno izgubo teže.
Profesor El Ghosh pravi, da ugotovitve kažejo, da lahko programi za spremembo življenjskega sloga pripomorejo k znatnemu dolgoročnemu hujšanju. Dodaja: “Udeležence je treba vedno spodbujati, naj v fazi hujšanja povečajo število korakov na približno 8.500 na dan in to raven telesne aktivnosti ohranijo tudi v fazi vzdrževanja, da se prepreči ponovno pridobivanje teže.”
Naraščanje debelosti po svetu
Podatki Svetovnega atlasa debelosti (ang. World Obesity Atlas) napovedujejo, da bo do leta 2035 debelih že 30 odstotkov svetovnega prebivalstva, kar je razlog za zaskrbljenost.
Čezmerna telesna teža namreč ni le estetska težava, temveč je povezana s številnimi boleznimi, duševnimi stiskami in velikimi stroški za zdravstveni sistem. Nedavne raziskave so celo pokazale, da imajo ljudje z debelostjo za 70 odstotkov večje tveganje za resne okužbe.
Čeprav so si evropske države leta 2010 zadale cilj, da bodo do leta 2025 ustavile naraščanje debelosti, tega cilja ni dosegla nobena država. Novi načrti za obdobje do leta 2030 so zdaj usmerjeni v 30-odstotno znižanje povprečnega indeksa telesne mase (ITM) in preprečevanje debelosti pri otrocih.
Vira:
– Euro News; How many steps are needed per day to lose weight? New study says it’s not 10,000. Dostopno na: https://www.euronews.com/health/2026/05/10/how-many-steps-are-needed-per-day-to-lose-weight-new-study-says-its-not-10000. Zadnji dostop: Maj 2026
– Science Daily; Scientists say 8,500 steps a day could stop weight from creeping back. Dostopno na: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260510234655.htm. Zadnji dostop: Maj 2026
