Dobro je poznano, da je za splošno zdravje in vitalnost v poznejših letih telesna aktivnost izjemno pomembna. Vendar telesna aktivnost ne pomeni le vadbe in športa, temveč se za aktivnost štejejo tudi nekatera opravila.
Da bi izvedeli več o tem, katere dejavnosti (poleg tipične vadbe) pomagajo ohranjati zdravje med staranjem, se je portal Medical News Today pogovarjal s tremi strokovnjaki: ortopedom in specialistom za športno medicino dr. Bertom Mandelbaumom, družinskim zdravnikom Davidom Cutlerjem in nevrologom dr. Stevenom Allderjem.
Kaj sploh pomeni sedeči življenjski slog?
Dr. Cutler opozarja na nekatere napačne predstave o tem, kaj pomeni sedeči življenjski slog. Večina se verjetno zaveda, da sedeči življenjski slog na splošno pomeni način življenja z dolgotrajnimi obdobji sedenja ali neaktivnosti ter zelo nizko stopnjo telesne dejavnosti.
To obsega:
- preživljanje večine dneva v sedečem, naslonjenem ali ležečem položaju (npr. za mizo, pred televizijo ali med vožnjo);
- porabo zelo malo energije med budnostjo;
- manj kot priporočenih 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden.
Strokovnjaki opozarjajo na paradoks: lahko telovadite 30 minut na dan, a če preostalih 8 ur presedite, poleg aktivnega živite tudi sedeči življenjski slog.
Ta pa je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, debelost, določene vrste raka in splošno povečano smrtnost.
Sedeče vedenje namreč določa čas neaktivnosti, ne le odsotnost treninga.
Gibanje kot ščit za telo in možgane
Strokovnjaki poudarjajo, da redno gibanje (tudi lahkotno) ne skrbi le za mišice. Na kaj še vpliva telesna aktivnost?
- Možgani: Izboljšuje prekrvavitev in ohranja nevronske mreže za spomin.
- Samostojnost: Dr. Bert Mandelbaum dodaja, da ohranjanje aktivnosti v starosti povečuje možnosti za svobodo – zmožnost, da sami poskrbite zase in uživate v življenju.
Katere dejavnosti (ki niso telovadba) so koristne za zdravje?
Po mnenju dr. Mandelbauma štejejo:
- sprehod skozi park,
- tajči (tai chi) ali ples,
- vrtnarjenje in pospravljanje hiše,
- lahkoten pohod ali plavanje.
Dr. Cutler se strinja, da lahko že lahkotno gibanje, kot so stanje, odmori za hojo ali gospodinjska opravila, pomembno izboljša zdravstvene rezultate. Dr. Allder pa poudarja, da za ohranjanje nevrološkega zdravja pomaga vsako gibanje, ki izzove ravnotežje, koordinacijo ali pozornost.
Dejavnosti, kot so sprehod do trgovine, ples v kuhinji, igranje z vnuki, pospravljanje po hiši ali celo telefoniranje v stoje, spodbujajo motorične in kognitivne mreže.
Vsakdanja opravila, ki štejejo kot vadba
Strokovnjaki pravijo, da so naslednje dejavnosti nevrološko in fizično izjemno dragocene:
- Vrtnarjenje: Izboljšuje koordinacijo oči-roke in moč.
- Gospodinjska dela in nakupovanje: Nošenje vrečk je odlična vadba za moč, pospravljanje pa spodbuja pozornost.
- Aktivni odmori: Ples v kuhinji, stanje med telefoniranjem ali raztezanje med oglasi.
Nasveti za aktivno staranje
- Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti: Več kratkih premikov čez dan je boljših kot ena naporna ura v telovadnici.
- Izbirajte dejavnosti, ki vas veselijo: sprehod s prijateljem, igra z vnuki … če boste izbrali dejavnosti, v katerih uživate, boste pri njih lažje vztrajali.
- Vključite gibanje v rutino: Stojte med telefoniranjem, pojdite na kratek sprehod po obroku ali se raztegujte med oglasi na televiziji.
- Raznolikost: Ukvarjanje z različnimi aktivnostmi spodbuja različne dele možganov in krepi dolgoročno miselno odpornost.
- Poslušajte svoje telo: Ni vsak dan enak. Postavite si realne cilje in proslavljajte majhne zmage – vsak korak je naložba v vašo prihodnost.
Ohranjanje aktivnosti je naložba v dobro počutje v prihodnosti. Ne gre za številko na tehtnice, temveč za udobno gibanje, občutek stabilnosti na nogah, zmožnost nositi, kar je treba in da v polni meri uživaš v trenutkih, ki so pomembni.
Vir: Medical News Today; How to stay active beyond exercise: 3 medical experts advise. Dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/expert-perspective-how-to-stay-active-beyond-exercise-aging-gardening-walking. Zadnji dostop: Marec 2026
