Če imate težave z uspavanjem in ste rešitev iskali na spletu, ste morda naleteli na nenavaden trend, ki naj bi pri tem pomagal – tuširanje v pridušeni svetlobi ali v popolni temi. Zagovorniki tega trenda menijo, da za razliko od jutranjega tuša, namenjenega prebujanju, večerno prhanje v temi telo pripravi na počitek in pomaga pri uspavanju. Pa je to res?
Tuširanje v temi za boljši spanec
Da prhanje v temi zares lahko pomaga pri uspavanju potrjuje Chelsie Rohrscheib, nevroznanstvenica, raziskovalka in strokovnjakinja za spanje.
“Preden zaspimo, se naša telesna temperatura nekoliko zniža, običajno za eno stopinjo. Topel tuš nekoliko dvigne našo telesno temperaturo, ki pa ob izstopu iz tuša hitro pade. Gre za proces, podoben tistemu, ki v našem telesu poteka pred spanjem, kar možganom olajša prehod v spanec,” je povedala za Healthline.
Poleg tega prhanje v temi omeji izpostavljenost svetlobi zvečer, kar pomaga podpreti naravni cirkadiani ritem telesa – notranjo biološko uro, ki uravnava telesne procese, kot je spanec. Stalna izpostavljenost svetlobi namreč zavira proizvodnjo melatnonina, ki uravnava cirkadiani ritem in telesu sporoča, kdaj je čas za spanec.
Tuširanje v temi torej spodbuja sproščanje melatonina in možgane vnaprej pripravi na spanje.
Druge koristi prhanja v temi
Tuširanje v temi ima tudi koristi za naše mentalno zdravje in počutje. Gre namreč za učinkovito metodo za sproščanje in zmanjšanje stresa pred spanjem, saj telesu pomaga, da preide v stanje parasimpatičnega živčnega sistema (stanje počitka in regeneracije). Poleg tega prhanje v temi zmanjšuje raven kortizola, ki deluje stimulativno.
Patricia Read, svetovalka za spanje, pa izpostavlja, da lahko tuširanje v temi deluje meditativno. V temi, ko ne vidimo, se okrepijo naši drugi čuti. Lahko se osredotočimo na občutek tople vode, prijetne vonjave in pomirjujoče zvoke vode. V takem okolju si lažje predstavljamo, kako voda odplakne skrbi, kar pomaga pri obvladovanju stresa in omogoča sproščeno uspavanje brez nepotrebnega večernega premlevanja.
Vendar pozor …
Prhanje v temi naj bi prinašalo različne koristi in nima negativnih učinkov, a Rohrscheibova opozarja, da ni čudežno zdravilo za motnje spanja: “Pri posameznikih s kronično nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja prhanje v temi brez medicinske pomoči najverjetneje ne bo imelo učinka.”
Poleg tega poudarja, da pri tuširanju v temi ne gre le za umivanje telesa. Pomembno je, da si vzamemo čas zase, za sprostitev in refleksijo.
Če ta ritual dojemamo kot obvezo ali ga izvajamo pod pritiskom, lahko namesto sprostitve še poveča stres. V takem primeru je bolje poiskati druge načine za lažje uspavanje in boljši spanec.
7 nasvetov za boljši spanec
Prhanje v temi ni edini način za lažje uspavanje in boljši spanec. Strokovnjaki z NIJZ priporočajo naslednje dokazano učinkovite prakse:
- Ohranite reden ritem spanja – hodite spat in vstajajte ob isti uri.
- Izogibajte se dremanju čez dan.
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in ne kadite, vsaj 6 ur pred spanjem pa ne uživajte kofeina.
- Pred spanjem ne jejte težkih, mastnih, pekočih ali sladkih obrokov.
- Bodite telesno aktivni, a ne tik pred spanjem.
- Poskrbite za udobno ležišče, primeren vzglavnik in posteljnino,
- Zatemnite spalnico, jo pred spanjem dobro prezračite in poskrbite za ustrezno temperaturo.
Viri:
- 10 priporočil za zdravo spanje odraslih. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/publikacije/10-priporocil-za-zdravo-spanje-odraslih/. Zadnji dostop: februar 2026.
- What Is ‘Dark Showering’ and Can It Really Help You Sleep Better? Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health-news/dark-showering-improved-sleep-experts-debunk#Can-dark-showing-improve-sleep-quality. Zadnji dostop: februar 2026.
