Registrirana dietetičarka Beth Czerwony v članku za Cleveland Clinic pojasnjuje, da telo v vročem vremenu skuša preprečiti dodatno segrevanje, zato se občutek lakote pogosto zmanjša. Poleg vročine na apetit vplivajo tudi večja telesna dejavnost, drugačne prehranske navade in dehidracija.
Telo se skuša zašči titi pred pregrevanjem
Ko jemo, mora telo hrano prebaviti. Ta proces zahteva energijo in pri njem nastaja toplota. “Ko je zelo vroče, telo skuša omejiti nastajanje dodatne toplote, zato je občutek lakote pogosto manj izrazit in ljudje običajno zaužijejo manj hrane,” pojasnjuje registrirana dietetičarka Beth Czerwony iz Cleveland Clinic. Pozimi se dogaja ravno nasprotno. Ker telo za vzdrževanje telesne temperature porabi več energije, se pri mnogih ljudeh poveča tudi apetit.
Poleti posegamo po drugačni hrani
Na zmanjšan občutek lakote ne vpliva le vročina. Poleti smo običajno več na prostem, več se gibamo in pogosteje izbiramo lažje obroke. Namesto težkih jedi si pogosteje privoščimo solate, sadje, zelenjavo ali jogurt, zato lahko čez dan zaužijemo manj kalorij kot v hladnejših mesecih. Veliko ljudi je poleti tudi bolj pozornih na prehrano in se zavestno odloča za lažja živila.
Tudi dehidracija lahko zmanjša apetit
Če v vročini ne pijemo dovolj, lahko začne prebavni sistem delovati počasneje. To lahko povzroči občutek sitosti, slabost ali celo odpor do hrane. Poleg tega žeje ne prepoznamo vedno pravočasno. “Ko postanete zelo žejni, ste pogosto že precej dehidrirani. Zato je pomembno, da tekočino pijete redno skozi ves dan, ne šele takrat, ko začutite močno žejo,” svetuje dietetičarka. Najboljša izbira ostaja voda, pomagajo pa tudi nesladkani čaji ter živila z veliko vode, kot so lubenica, melona, kumare in paradižnik.
Kako jesti v vročih dneh?
Če vam poleti ni do hrane, se ni treba siliti z velikimi obroki. Strokovnjaki priporočajo:
- jejte več manjših obrokov čez dan,
- izbirajte lažjo hrano, bogato z zelenjavo in sadjem,
- pijte dovolj tekočine, še preden postanete žejni,
- težje in bolj mastne obroke raje načrtujte za hladnejši del dneva.
Takšna prehrana manj obremeni prebavo in telesu pomaga lažje prenašati visoke temperature.
Kdaj zmanjšan apetit ni več normalen?
Če se zmanjšan apetit pojavlja le med vročinskim valom in mine, ko se temperature znižajo, običajno ni razloga za skrb. Če pa traja več tednov, ga spremljajo nepojasnjeno hujšanje, bolečine v trebuhu, bruhanje, kri v blatu ali drugi opozorilni znaki, je priporočljivo obiskati zdravnika. Dolgotrajna izguba apetita je namreč lahko tudi znak različnih bolezni, ki niso povezane z vročino.
VIR
- Cleveland Clinic. How weather impacts our appetites. https://newsroom.clevelandclinic.org/2025/06/17/how-weather-impacts-our-appetites
