Štiri navade, zaradi katerih se med menstruacijo lahko slabše počutite

Menstruacija je redkokdaj prijetna, vendar je lahko po besedah ameriške strokovnjakinje zaradi nekaterih navad še huje. Preverite, katerim štirim navadam se je v času menstruacije bolje izogniti.

Prekomerno poležavanje

Ginekologinja dr. Charis Chambers priznava, da je za mnoge telesna aktivnost “zadnja stvar, ki si jo želijo početi med menstruacijo” in da se jim “že sama misel na vadbo zdi nemogoča”. Vendar pravi, da so raziskave pokazale, da je manjša telesna aktivnost povezana z izrazitejšim PMS-om in nerednimi krvavitvami, medtem ko redna telesna vadba dejansko ščiti pred menstrualnimi krči in bolečinami. Vendar ne gre za izbiro med ekstremno aktivnostjo in samim poležavanjem.

“Namesto da se vadbi popolnoma izogibate, raje prisluhnite svojemu telesu in poiščite gibanje, ki vas podpira in regenerira. Šprinte in vojaške poskoke (burpeeje) zamenjajte za jogo in raztegovanje,”

svetuje dr. Charis Chambers

Hrepenenje po hrani in tolažilni prigrizki

Da prihaja tisti čas v mesecu, nekatere ugotovite, ko začnete bolj hrepeneti po čipsu in čokoladi. Vendar dr. Chambersova opozarja, da ima lahko prepogosto prepuščanje tem pregreham svoje posledice.

“Izkazalo se je, da imajo ženske, ki hrepenijo po sladki, mastni in predelani hrani ter jo tudi uživajo, znatno večjo verjetnost za menstrualne krče, PMS in neredne cikle v primerjavi s tistimi, ki je ne,”

pojasnjuje dr. Chambersova.

Vedno je priporočljivo dati prednost sadju in zelenjavi ter določenim vitaminom in mineralom.

Nasvet strokovnjakinje: Vitamin A je povezan z ublažitvijo menstrualnih bolečin, medtem ko naj bi bila kalcij in vitamin B6 uspešna pri zmanjševanju depresivnega razpoloženja pred menstruacijo (PMS) kot tudi drugih fizičnih simptomov.

Izogibanje zdravilom proti bolečinam ali odlašanje z njimi

Znano je, da ženske včasih ginekološke težave pretrpijo “stisnjenih zob”, vendar potrpežljivo čakanje, da bolečina mine, ne prinaša nič dobrega.

“Na žalost lahko izogibanje varnim in učinkovitim možnostim ali odlašanje z njimi oteži obvladovanje bolečine. Bolje je, da zdravilo vzamete takoj, ko se simptomi pojavijo, in ga jemljete prve dni menstruacije, ko je bolečina najmočnejša.”

Uživanje alkohola in kajenje

Nekatere ženske se v želji po hitrem olajšanju zatečejo k alkoholu ali kajenju, kar je še ena pogosta napaka. “Kajenje je povezano s skoraj dvakrat večjim tveganjem za močne bolečine in izrazitejši PMS. Kombinacija kajenja in alkohola pa je še posebej škodljiva, saj tveganje potroji,” še opozarja dr. Chambersova. Dodaja, da je veliko pametneje  omejevanje alkohola in opustitev kajenja. “S tem ne boste le olajšali menstrualnih težav, temveč boste izboljšali tudi splošno zdravje in počutje.“

Vir: New York Times; I’m an OB-GYN — 4 common mistakes that are making your periods worse. Dostopno na: https://nypost.com/2026/05/26/health/im-an-obgyn-4-common-mistakes-that-make-periods-worse/; Zadnji dostop: Junij 2026