Poznate tisti občutek po kosilu, ko od utrujenosti komaj držite odprte oči in bi se najraje ulegli na kavč ter spali do večera? Nenadoma nujno potrebujete nekaj sladkega ali kavo, koncentracija popusti, komaj sledite pogovorom in občutek imate, kot da bi imeli v glavi meglo.
Zakaj popoldne pride do upada energije in kako lahko ukrepamo, je za TOI Health pojasnila dr. Shovana Veshnavi iz bolnišnice Max Super Speciality Hospital v Noidi.
Vpliv notranje ure
Mnogi popoldne občutijo opazen upad zbranosti in energije. Pri tem pa ne gre za nedisciplino ali lenobo. Gre za naravno reakcijo našega telesa, ki jo povzroči naš cirkadiani ritem:
- telo v tem obdobju postane bolj občutljivo na melatonin in
- naša telesna temperatura rahlo pade.
Oboje telesu sporoča, da je čas za počitek.
Popoldanski upad energije se pojavi tudi pri dobro naspanih odraslih, vendar je veliko bolj očiten, če posameznik ne spi dovolj.
Tudi prehrana šteje
Kaj je bilo na našem krožniku za kosilo, močno vpliva na to, kako utrujeni bomo popoldne. Dr. Veshnavi pojasnjuje:
“Če je obrok, bogat z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, se raven sladkorja v krvi hitro dvigne, trebušna slinavka pa se odzove z izločanjem inzulina. Ko raven glukoze nato hitro pade, se pojavi občutek utrujenosti.”
Raven energije lahko občutno izboljšamo, če večinoma uživamo obroke, ki ne povzročajo hitrih nihanj krvnega sladkorja. Za stabilno energijo so primerni obroki, ki vključujejo vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe.
Stres in hormoni
Kortizol, znan kot stresni hormon, pomaga uravnavati našo energijo. Ob normalnih pogojih je raven kortizola v telesu najvišja zjutraj, čez dan pa se postopoma znižuje. Dr. Veshnavi pa opozarja, da lahko stres ta ritem poruši:
“Namesto da bi bila raven kortizola zjutraj najvišja in se čez dan postopoma zniževala, je zaradi stresa ritem lahko moten in nepredvidljiv, kar vodi do previsokih ali prenizkih vrednosti in posledično utrujenosti.”
Pomen spanja
Če že eno noč premalo spimo, telo težje uravnava raven sladkorja v krvi, naraste občutek lakote, metabolizem se spremeni, posledično pa se popoldne pojavijo občutki utrujenosti in zmanjšane koncentracije. Če je pomanjkanje spanja dolgotrajno, so te učinki še večji.
Popoldanski občutek utrujenosti je pogosto posledica neprespane noči – telo nas opozarja, da potrebuje počitek in čas za regeneracijo.
Tudi dehidracija je lahko razlog
Že blaga dehidracija lahko zmanjša koncentracijo in vpliva na razpoloženje. Po podatkih s TOI Health mnogi odrasli veliko tekočine popijejo zjutraj, nato pa čez dan pozabijo piti. Nizka raven nekoliko tekočine zmanjša volumen krvi, srce mora delati intenzivneje, možgani pa to občutijo.
Občutek utrujenosti popoldne je torej lahko prikrita žeja.
Kako preprečiti popoldanski padec energije?
Občasna popoldanska utrujenost je povsem normalna, a če se upad energije pojavlja pogosto ali je popoldanska utrujenost zelo huda, je to lahko sporočilo telesa, da mu nekaj ne ustreza.
Namesto popoldanskega počitka ali še ene skodelice kave se vprašajte, če bi razlog lahko bili zgoraj omenjeni dejavniki. Z majhnimi spremembami lahko energijo občutno izboljšate:
- V kosilo vključite beljakovine in vlaknine.
- Ko občutite utrujenost, za 10 minut stopite ven, na dnevno svetlobo.
- Hitro hodite 5 do 15 minut.
- Poskrbite za reden urnik spanja.
- Omejite uživanje kofeina po tretji uri popoldne.
Čeprav gre za majhne prilagoditve, je njihov učinek lahko zelo velik.
Viri:
- The 4 pm energy cerash: What it says about your metabolism and how to improve it. The Times of India, dostopno na: https://timesofindia.indiatimes.com/health/the-4-pm-energy-crash-what-it-says-about-your-metabolism/articleshow/128777956.cms. Zadnji dostop: februar 2026.
