Pojavil se je nov trend, ki ljudi navdihuje, da svojo vsakodnevno, zdravju koristno in vsem dostopno hojo spremenijo v nekaj več – in to le z uporabo nahrbtnika. Čeprav se sliši preprosto, je ta nekoliko intenzivnejša oblika hoje odlična in cenovno ugodna vadba za moč.
Ta aktivnost, mednarodno poznana kot “rucking” (hoja z obteženim nahrbtnikom) se vse pogosteje omenja kot odličen način, da od hoje dobimo še več koristi.
Kaj sploh je “rucking”?
Ta vadba je priljubljenost dobila zahvaljujoč Davidu Gogginsu, upokojenemu članu ameriške elitne specialne enote vojne mornarice (Navy SEALs), ki je obliko vojaškega treninga prilagodil za vsakdanje življenje. Urejanje vojakov že dolgo obsega tudi naporne pohode in teke, pri čemer nosijo nahrbtnike, napolnjene z opremo in zalogami. Taka oblika vadbe vojake pripravlja na resnične situacije, kjer morajo premagovati dolge razdalje s težkim tovorom, poleg tega jim to pomaga razviti tako fizično kot duševno odpornost, kar je vedno koristno.
Čeprav se večini izmed nas v vsakdanjem življenju ne bo treba soočati z vojaškimi situacijami, imamo od te vadbe lahko vsi velike koristi.
Kako začeti?
Preprosto povedano: “rucking” pomeni hojo ali tek z obteženim nahrbtnikom ali obtežilnim jopičem. Za to vam ni treba kupovati dragih pripomočkov; nahrbtnik preprosto napolnite s tistim, kar imate pri roki – s plastenkami vode, knjigami, konzervami hrane ali utežmi iz domačega fitnesa – in se odpravite na hiter sprehod. To je vse.
To je lahko preprost način, kako povečati zdravstvene koristi vsakodnevnih opravkov ali dopolnitev drugih oblik vadbe, kot so tek na dolge proge, pohodništvo in podobno.
Predvsem pa je top odličen način, da preprosto aktivnost spremenite v vadbo za moč celega telesa, saj lahko poljubno prilagajate težo nahrbtnika ter hitrost in dolžino hoje. Čeprav se morda zdi, da gre le za modno muho, v ozadju stoji znanost.
Glavne prednosti za zdravje
- Večja poraba energije: Raziskave o vadbi z obteženimi jopiči kažejo, da nošenje dodatne teže med hojo zahteva več energije in tako kuri več kalorij.
- Močnejše kosti: Obteženi nahrbtniki (podobno kot obteženi jopiči) pomagajo ohranjati in izboljševati zdravje kosti, saj povečujejo njihovo mineralno gostoto. To je še posebej opazno v kolenih, gležnjih in bokih. Močnejše kosti nam olajšajo vsakodnevna opravila, izboljšajo ravnotežje in nas ščitijo pred poškodbami v starejših letih.
- Sproščanje v naravi: Ta oblika vadbe ljudi spodbuja k odhodu na prosto, kar blagodejno vpliva na duševno zdravje, zlasti, če čas na prostem preživljamo v naravi.
Na kaj morate biti pozorni?
Kot vsaka vadba ima tudi hoja z nahrbtnikom svoja tveganja, opozarjata dr. Jen Wilson in dr. Athalie Redwood-Brown: “Ker ta vadba združuje dodatno težo in pogosto neurejen, neraven teren, je nekoliko večje tveganje za poškodbe kot med običajnimi treningi.“
Študije, v katerih so sodelovali vojaki, ki so opravljali vadbo z obteženimi nahrbtniki, so pokazale, da se pri hoji z nahrbtnikom lahko pojavijo bolečine v hrbtu, vnetje pokostnice, stresni zlomi kosti spodnjega dela telesa, žulji in bolečine v kolenih. To je po mnenju strokovnjakinj najverjetneje posledica spremembe drže pri hoji ali teku, ko telesu dodamo težo. Pohodništvo z obteženim nahrbtnikom lahko povzroči večji nagib trupa naprej in spremembe v dolžini koraka, zaradi česar se kolena bolj upogibajo.
“Sami po sebi ti dejavniki običajno ne predstavljajo nevarnosti. Ko pa se po tisočih prehojenih korakih pojavi utrujenost, se tveganje za poškodbe poveča. Na srečo so te poškodbe pri hoji in pohodništvu veliko redkejše kot pri teku z utežmi – zato tempo pospešite šele takrat, ko boste na to res pripravljeni,” opozarjata strokovnjakinji.
Če se vam sliši privlačno, zakaj ne bi poskusili? Začnite počasi in težo ter razdaljo prilagajajte postopoma. Predvsem pa uživajte v naravi!
| Vsebina tega članka ni nadomestilo za strokoven medicinski posvet, diagnozo ali zdravljenje. Pri vseh vprašanjih glede zdravstvenega stanja se vedno posvetujte z zdravnikom. |
Vir: I Fucking Love Science; Rucking Is A Simple Walking Trend That Could Boost Your Health. Dostopno na: https://www.iflscience.com/rucking-is-a-simple-walking-trend-that-could-boost-your-health-83778. Zadnji dostop: Junij 2026
