Ko razmišljamo o vadbi, najpogosteje pomislimo na kardio trening in krepitev moči. Izjemno pomemben – a pogosto spregledan – del celostne telesne pripravljenosti pa je tudi raztezanje. Čeprav raztezanje ne bo povišalo utripa, pa tudi mišice vas ne bodo bolele, lahko redno izvajanje razteznih vaj opazno spremeni to, kako se vaše telo počuti in giblje vsak dan, piše Harvard Health Publishing.
Kakšne koristi prinaša raztezanje?
Raztezanje je podcenjen, a izjemno pomemben del vsakodnevne telesne dejavnosti. Poleg boljše gibljivosti prinaša številne koristi za zdravje, med katerimi so:
- Večji obseg gibljivosti v sklepih
- Boljša prekrvavitev
- Manjša togost in napetost v mišicah
- Boljša telesna zmogljivost
- Preprečevanje poškodb
- Pravilnejša drža
- Sproščanje stresa
Zaradi teh koristi je raztezanje bistven element zdravega življenjskega sloga. Če poznate osnove – na primer, kako pogosto se raztezati, kako dolgo zadržati posamezen položaj in kolikokrat vajo ponoviti –, boste iz lahko v polni meri izkoristili prednosti boljšega gibanja in zaščite pred poškodbami. Da bi odgovorili na ta vprašanja, je skupina strokovnjakov pod okriljem Ameriškega združenja za športno medicino (ACSM) pregledala številne raziskave. Kaj so ugotovili?
Kako pogosto izvajati raztezne vaje in kako dolgo jih izvajati?
- Zdravi odrasli bi morali vaje za gibljivost izvajati vsaj dvakrat do trikrat tedensko, in sicer za vse glavne mišično-tetivne skupine: vrat, ramena, prsni koš, trup, spodnji del hrbta, boke, noge in gležnje.
- Za optimalne rezultate bi morali za vsako raztezno vajo skupaj porabiti 60 sekund. Če torej določen razteg lahko zadržite 15 sekund, je idealno, da ga ponovite še trikrat. Če položaj zadržite 20 sekund, bosta dovolj še dve ponovitvi.
Uvajanje rednega raztezanja v dnevno ali tedensko rutino ne zahteva veliko časa, rezultati pa so lahko izjemni. Če se raztezate takoj zjutraj, po končanem treningu ali pa zvečer za umiritev telesa, boste s tem podpirali prožnost, udobje in odpornost telesa. Naj raztezanje postane vaša navada in hitro boste opazili izboljšave pri gibanju, splošnem počutju in premagovanju vsakodnevnih naporov.
| Nobena vsebina na tej spletni strani, ne glede na datum objave, se ne sme uporabljati kot nadomestilo za neposreden zdravstveni nasvet zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca. |
Vir: Harvard Health Publishing; The ideal stretching routine. Dostopno na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine?. Zadnji dostop: Junij 2026
