Pred kratkim se je s podobnim vprašanjem na nas obrnila tudi naša bralka Ema:
“Živjo! Sem mama dvema malčkoma in že dolgo razmišljam, da bi spet začela telovaditi. Vem, da bi mi pomagalo, da bi imela več energije in se počutila bolje, a ne vem, kje naj sploh začnem. Med službo, otroci in vsakodnevnimi opravili se zdi, da nimam niti sekunde časa. Zvečer, ko imam končno čas zase, sem pogosto preutrujena, da bi telovadila, in raje pogledam kak film. In tudi ko imam dejansko prosto popoldne, vedno najdem kakšen izgovor, da začnem jutri – ki pa nikoli ne pride. Imate kakšen nasvet?”
Emina situacija je znana marsikomu. Vedno se pojavi nekaj nujnejšega, zaradi česar gibanje postavimo na stranski tir. Psihologinja Diana Hill zato za CNN Health svetuje, kako ostati motiviran in telesno aktiven tudi, ko smo utrujeni in brez energije.
Ko zmanjka volje za gibanje
“Motivacija ni nekaj konstantnega. Je bolj kot val,” je pojasnjuje Hill. Med branjem tega članka vas bo morda zamikalo, da bi že danes popoldne telovadili, a zelo verjetno je, da boste do takrat že izgubili motivacijo. Na motivacijo vplivajo številni dejavniki, kot so stres, utrujenost, razpoloženje in vsakodnevne obveznosti.
Prav zato strokovnjaki poudarjajo, da za dolgoročne spremembe ni dovolj, da se zanašamo zgolj na motivacijo. Te temeljijo predvsem na trajnih navadah, rutini in spodbudnem okolju. Hill zato svetuje:
1. Spremenite odnos do časa.
Pomanjkanje časa je eden glavnih razlogov, da ljudje zapostavljajo vadbo. Strokovnjakinja poudarja, da gre pri tem pogosteje za posameznikov odnos do časa kot za dejansko pomanjkanje.
Gibanje namreč pogosto dojemamo kot ločeno dejavnost, za katero si moramo posebej vzeti čas, namesto da bi ga vključili v vsakdanje obveznosti. Hillova si čas za telesno aktivnost vzame kar med sinovimi bejzbol tekmami. Namesto da sedi na klopi, med treningi in tekmami hodi okoli igrišča in aktivno navija.
Prav tako lahko telesno aktivnost vključimo v rutino tako, da se namesto z avtom ali avtobusom na delo, v šolo ali v trgovino odpravimo peš.
2. Prilagodite svoje okolje.
Okolje, v katerem živimo in delamo, lahko močno vpliva na našo motivacijo za gibanje. Če si ustvarimo prostor, ki nas spodbuja k telesni dejavnosti, je lažje ostati aktiven.
Koristno je lahko, da opremo za vadbo, kot so uteži, elastike ali joga blazine, postavimo na vidno mesto, da nas vsakodnevno spominja na gibanje.
Hillova pravi, da ima koš za košarko in opremo za vadbo kar pred televizijo, namesto kavča. Takšna ekstremna rešitev morda ne ustreza vsakomur, a že majhne prilagoditve lahko koristijo – na primer, da svoje superge pustite kar ob vhodu. Tako jih lahko hitro obujete in se odpravite na sprehod, ne da bi vas premamilo, da bi se raje posvetili drugim obveznostim ali počivali na kavču.
3. Ugotovite, kaj vas resnično motivira.
Samo zavedanje, da je vadba koristna za zdravje, za mnoge ni dovolj velika motivacija. Hillova svetuje, da vsak najde svoj, oseben razlog za gibanje.
Motivacija je lahko različna: Janeza žene skrb za zdravje po hudi bolezni, Izo pa želja, da bi se po poškodbi noge lahko vrnila k plesu. Katarina ostaja motivirana za tek, ker ji tekaški klub omogoča spoznavanje novih ljudi in prijetno druženje, Erika pa motivira opazovanje lastnega napredka skozi čas.
Hillova pravi, da skrb za zdravje tudi zanjo ni vedno dovolj velika motivacija. Pravi, da jo motivira predvsem preživljanje kakovostnega časa s sinom. Ko jo je prosil, naj se mu pridruži na šolskem kolesarskem izletu, se je sprva bala, a je nato razvila notranjo motivacijo, trenirala, premagala strah in se naučila novih veščin.
4. Bodite prijazni do sebe.
“Zaskrbljenost zaradi videza ali športnih sposobnosti je nekaj povsem normalnega,” pravi Hill in poudarja, da je ključno, da smo prijazni do sebe.
Priporoča, da s seboj govorite kot bi govorili s prijateljem. Kaj bi mu svetovali, če bi rekel, da ne želi biti aktiven, ker si ni všeč ali ker v neki aktivnosti ni dovolj dober?
Ko smo do sebe prijazni, sočutni in se spoštujemo, lažje skrbimo zase in svoje telo in se preizkušamo v različnih aktivnostih, ne da bi se pri tem obremenjevali ali primerjali z drugimi.
5. Postavite si jasne in dosegljive cilje.
Postavite si dosegljive cilje, ki jih lahko vsak dan uresničite, in jih postopoma nadgrajujte. Hillova pravi, da ne pričakujte, da boste po napornem delovnem dnevu opravili dolg intenziven trening ali pretekli maraton. Začnite z majhnimi koraki, kot je 10-minutni sprehod. Če to ponovite večkrat na dan, se aktivnosti sčasoma seštejejo v eno uro telesne aktivnosti.
Ne čakajte na idealen trenutek in ne pričakujte, da bo vsak trening popoln. Začnite počasi – tudi kratek sprehod, nekaj minut raztezanja ali hitra vadba štejejo. S takim pristopom bo vadba postopoma postala naraven del vašega vsakdana, ne pa obremenjujoča obveznost.
Viri:
- Avoiding exercise? Here are 5 tips from an expert to get you motivated and moving. CNN Health, dostopno na: https://edition.cnn.com/2026/02/18/health/exercise-motivation-explained-wellness. Zadnji dostop: april 2026.
