Se tudi vi z dopusta vrnete z odvečnimi kilogrami? To svetujejo strokovnjaki

Dopust je čas za sprostitev, raziskovanje novih krajev, druženje in uživanje v hrani. A mnogi se po vrnitvi domov soočijo z neprijetnim presenečenjem – nekaj dodatnimi kilogrami, napihnjenostjo in občutkom, da so med počitnicami popolnoma izgubili nadzor nad prehrano.

Dobra novica je, da se temu lahko izognete, ne da bi se morali odpovedati vsem sladkim užitkom. Strokovnjaki s Cleveland Clinic svetujejo, kako.

Zakaj na dopustu običajno pojemo več?

Eden od razlogov, da na dopustu pojemo več, je ta, da pogosteje jemo zunaj.

“Raziskave kažejo, da ko jemo zunaj, pojemo približno 35 do 45 % večje porcije kot sicer. Poleg tega so krožniki v restavracijah lahko tudi dvakrat ali trikrat večji od krožnikov, ki jih uporabljate doma. Ker je včasih zato težko pravilno oceniti, koliko hrane je dejansko pred nami, je zelo enostavno pojesti preveč,” pojasnjuje Kirstin Kirkpatrick, registrirana dietetičarka pri Cleveland Clinic.

Poleg tega je na dopustu običajno veliko več priložnosti za prehranjevanje in razvajanje – od bogatih hotelskih zajtrkov in samopostrežnih kosil, do večerij v restavracijah, sladic po obroku ter osvežilnih pijač ob bazenu.

Dopust ni čas za odrekanje

Povsem normalno je, da na dopustu želimo poskusiti lokalne specialitete, si privoščiti sladico ali nazdraviti ob večerji. Hrana ni samo gorivo – je tudi del doživetja, kulture in spominov.

Ko si ves čas postavljamo prepovedi glede hrane, si hitro povzročimo nepotreben stres. Ključno je najti ravnotežje – občasna sladica ali sladka pijača nista težava, problem nastane, ko izjema postane vsakodnevna dopustniška navada.

Preprosta pravila za uravnotežen dopust

Smisel dopusta ni v odrekanju. Pomembno pa je najti ravnovesje med uživanjem v počitnicah in premišljenimi izbirami.  Da se izognete neželenim dodatnim kilogramom, dietetičarka Beth Czerwony svetuje naslednje:

• Določite, pri katerih obrokih si boste privoščili. Ni nič narobe, če si ob obisku novega kraja privoščite nekaj kalorično bogatejše jedi, a naj takšni obroki ne bodo vsakodnevna navada. Če veste, da vas čaka bogata večerja, čez dan izberite lažje obroke in tako ohranite ravnovesje.
• Oglejte si ponudbo, preden začnete polniti krožnik. V samopostrežni restavraciji si najprej oglejte, kaj je na voljo. Tako se boste izognili impulzivnim odločitvam in izbrali jedi, ki si jih res želite. Ne zapravljajte kalorij za nekaj, česar si pravzaprav ne želite jesti.
• Pravila uravnotežene prehrane veljajo tudi na dopustu. Na krožniku naj ne manjkajo sadje, zelenjava in pusti viri beljakovin. Potrebe vašega telesa se na dopustu ne spremenijo.
• Pametno izbirajte prigrizke. Pri sebi imejte nekaj bolj hranljivih prigrizkov za trenutke, ko vas preseneti lakota. Dobra izbira so mandlji, beljakovinske ploščice, krekerji ali suho meso. Če imate pri roki hranljiv prigrizek, je verjetnost, da boste posegli po slanih prigrizkih in hitri hrani manjša.
• Poskrbite za hidracijo. Tudi na dopustu pijte dovolj vode. Pomaga tudi pri občutku sitosti.
• Omejite uživanje alkohola. Na dopustu se hitro zgodi, da popijemo preveč. Še posebej sladki koktajli vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, zato jih raje uživajte občasno.

Ni vse samo v prehrani!

Koristno je, da ostanete aktivni tudi na dopustu. Nekatere počitniške destinacije ponujajo veliko priložnosti za gibanje – od pohodništva in raziskovanja narave do plavanja, potapljanja ali dolgih sprehodov. Vsaka oblika aktivnosti šteje.

Tudi če nameravate večino časa preživeti na ležalniku ali ob knjigi, vseeno v svoj dan vključite vsaj nekaj minut gibanja.

Hrana je pomemben del vsakega potovanja, vendar naj ne postane glavni razlog za dopust. Seveda si privoščite lokalne dobrote in najljubše jedi, a skušajte pozornost usmeriti predvsem v doživetja, raziskovanje in preživljanje časa z bližnjimi.

Najpogostejša vprašanja

1. Ali se moram na dopustu odpovedati sladkarijam in najljubšim jedem?

Ne. Dopust je namenjen tudi uživanju, zato si lahko brez slabe vesti privoščite lokalne specialitete, sladice ali priljubljen prigrizek. Pomembno je predvsem, da takšni obroki ne postanejo vsakodnevna navada.

2. Kako lahko preprečim, da bi se z dopusta vrnil z odvečnimi kilogrami?

Pomagajo lahko zmerne porcije, premišljena izbira hrane, dovolj vode, manj alkohola in nekaj gibanja. Ni se treba odpovedati vsem užitkom, pomembno je le, da ne pretiravate vsak dan.

3. Katera hrana je najboljša izbira na dopustu?

Tudi na dopustu naj bodo del vaših obrokov zelenjava, sadje in kakovostni viri beljakovin. Pri izbiri hrane se osredotočite na jedi, ki vas nasitijo in vam dajo energijo, ob tem pa si brez slabe vesti privoščite tudi kakšno manj hranilno ugodno najljubšo jed.

Viri:

• Tips for Eating Healthy while on Vacation. Cleveland Clinic, dostopno na: https://newsroom.clevelandclinic.org/2023/07/18/tips-for-eating-healthy-while-on-vacation. Zadnji dostop: julij 2026.
• Tips To Eat Healthy and Avoid Weight Gain on Vacation. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/how-to-eat-healthy-on-vacation. Zadnji dostop: julij 2026.