V nadaljevanju preberite:
- Nova raziskava je pokazala, da lahko že 5 do 10 minut gibanja izboljša razpoloženje in poveča raven energije.
- Za boljše počutje ni potreben intenziven trening – štejejo tudi hoja po stopnica in gospodinjska opravila.
- Najboljša aktivnost je tista, v kateri uživate in jo lahko vključite v svoj vsakdan.
Ko govorimo o telesni dejavnosti, običajno najprej pomislimo na tek, fitnes ali organizirano vadbo. Toda gibanje je lahko veliko bolj preprosto in vpeto v naš vsakdan. Nekaj minut hoje, vzpenjanje po stopnicah, pospravljanje ali sesanje so prav tako aktivnosti, ki prispevajo k več gibanja in boljšemu počutju.
A koliko časa se moramo gibati, občutimo razliko? Nova raziskava ponuja presenetljiv odgovor.
Že 5 minut lahko naredi razliko
Nova obsežna raziskava je proučevala, kako je vsakodnevno gibanje povezano z razpoloženjem in počutjem posameznikov. Raziskovalci so analizirali podatke več kot 8.000 ljudi iz 14 držav ter njihove vzorce gibanja povezali z več kot 320.000 ocenami razpoloženja.
Ugotovitve kažejo, da je lahko že 5 do 10 minut telesne dejavnosti povezanih s takojšnjim izboljšanjem razpoloženja in več energije.
Zanimivo je, da za to ni potreben intenziven trening ali posebej načrtovana vadba. K temu lahko pomembno prispeva že manj intenzivno gibanje, ki je del našega vsakdana in ga običajno sploh ne dojemamo kot vadbo.
Tudi sesanje in pospravljanje štejeta
Udeleženci so ves čas študije nosili naprave za spremljanje telesne aktivnosti, kar je raziskovalcem omogočilo, da so upoštevali tudi vpliv manj intenzivnega gibanja, kot so hoja, vzpenjanje po stopnicah in običajna gospodinjska opravila.
Ugotovili so, da so takšne vsakodnevne aktivnosti pomembno vplivale na čustveno zdravje udeležencev.
Za boljše počutje torej ni vedno potreben intenziven trening. Že to, da se posameznik giblje nekoliko več kot običajno, lahko prinese takojšnje izboljšanje razpoloženja in povečanje energije.
Kako lahko gibanje izboljša naše razpoloženje?
Gibanje lahko izboljša naše razpoloženje, hkrati pa ima pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega duševnega zdravja.
“Dobro duševno zdravje ne pomeni zgolj odsotnost bolezni – gre za stanje čustvenega, psihološkega in socialnega ravnovesja, ki nam pomaga obvladovati stres, se lažje soočati z izzivi ter ostajati povezani s svetom okoli nas,”
za Healthline pojasnjuje Bert Mandelbaum, dr. med., specialist športne medicine in ortopedski kirurg.
Ob tem poudarja, da raziskave kažejo na merljive koristi telesne aktivnosti za duševno zdravje, pri čemer ima posebno pomembno vlogo gibanje na prostem.
Gibanje namreč lahko:
– Preberite tudi: Že 10 minut v gozdu ima lahko neverjetne koristi!
Kako v vsakdan vključiti več gibanja?
Za bolj aktiven vsakdan niso potrebni naporni treningi. Pomembno je predvsem, da poiščemo več priložnosti za gibanje in omejimo dolgotrajno sedenje.
Psihologinja Dara Houp svetuje:
“Poiščite aktivnost, v kateri zares uživate, in jo vključite v vsakdan.”
Pojasnjuje, da lahko majhni uspehi postopoma okrepijo motivacijo za gibanje. Ko naredimo prvi korak in ga uspešno izpeljemo, je lažje narediti tudi naslednjega. Tako se ustvarja pozitiven zagon, ki ga Houp opisuje kot “učinek snežne kepe”.
Za začetek svetuje naslednje:
- Če ne morete teči, hodite.
- Če nimate možnosti za obisk fitnesa, poskusite z vadbo doma ali poiščite brezplačne vadbe na YouTubu.
- Pomanjkanje časa lahko rešite tako, da nekaj gibanja dodate že obstoječim navadam. Na primer: med umivanjem zob delajte počepe.
- Če vam zmanjka motivacije, poiščite partnerja za gibanje, ki vas bo spodbujal in vam pomagal vztrajati.
Ključno sporočilo: Za boljše počutje ni treba izvajati dolgih in intenzivnih treningov. Že nekaj minut telesne aktivnosti, četudi so to gospodinjska opravila, lahko prispeva k boljšemu razpoloženju in več energije. Zato ne čakajte na popoln trenutek – tudi majhni koraki štejejo.
Najpogostejša vprašanja
Ali mora biti telesna aktivnost intenzivna, da vpliva na počutje?
Ne. Za izboljšanje razpoloženja ni nujno potrebna intenzivna ali posebej načrtovana vadba. Tudi manj intenzivne aktivnosti, kot so hoja, vzpenjanje po stopnicah, pospravljanje in sesanje, lahko prispevajo k več gibanja in boljšemu počutju.
Koliko časa se moram gibati, da občutim razliko?
Raziskava kaže, da je lahko že 5 do 10 minut telesne dejavnosti povezanih s takojšnjim izboljšanjem razpoloženja in več energije. Za boljše počutje torej ni potreben dolg trening – tudi kratek sprehod, nekaj počepov ali hoja po stopnicah so lahko dober začetek.
Kaj lahko naredim, če za vadbo nimam motivacije?
Ne čakajte, da se pojavi motivacija. Začnite z aktivnostjo, ki vam je prijetna in jo lahko enostavno vključite v svoj dan. Če težko vztrajate sami, poiščite partnerja za gibanje, ki vas bo spodbujal in vam pomagal ohranjati zagon.
Viri:
- Exercise and mental health. Better Health, dostopno na: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mental-health. Zadnji dostop: september 2026.
- Yes, Stair Climbing, Housework Count as Exercise. They Can Even Boost Your Mood. Healhtline, dostopno na: https://www.healthline.com/health-news/stair-climbing-housework-exercise-boosts-mood. Zadnji dostop: september 2026.
