spoštovani!

sicer je o tej temi že precej napisanega pa kljub temu ne vem kaj se sme in kaj ne!, sem športno precej aktivna, že mamica in sedaj se je želja ponovno zanositi. ker precej redno in intenzivno tečem, kar je cca 3x tedensko po 12km, (enourni tek več ali manj po ravnem, z intenzivnostjo tudi preko aerobnega praga, pulz okrog 165,…sem pa stara 34), me zanima kako dolgi teki ter do kakšne intenzivnosti so še primerne zame? v prvi nosečnosti nisem tekla, sem le veliko hodila in trenirala na sobnem kolesu, ampak prvi tek po porodu je bil groza. pač ne bi rada preveč izgubila med nosečnostjo zato nekako razmišljam kaj in koliko bi lahko trenirala. hvala in lep pozdrav!!!!

Spoštovani,

telesna kondicija je tekom življenja pač včasih višja kot drugič in s tem ni nič narobe. V nosečnosti bolj spodbujamo k ohranitvi gibljivosti in gibčnosti kot k vrhunski formi, zato predlagam, da v nosečnosti sicer tecite, če vam je to všeč, vendar poskusite ne prekoračiti aerobnega praga. Enako velja za karkoli drugega, kar bi utegnili v nosečnosti početi.

Pozdravljeni.

Sem rekreativna kolesarska (cestno kolo), prevozila sem se pred nosečnostjo 130 km na dan 5-6x tedensko. To že počnem 13 let. Sedaj sem v 13. tednu nosečnosti, stara 33 let. Zanima me ali sem lahko po času tudi od 3 do 4 ure na kolesu do 140 pulza? Ali ima čas vadbe tudi kaj vpliva na plod? Počutim se dobro tudi rezultati na nuhalni so bili več kot odlični. Prosim za odgovor, hvala. Neja

Spoštovani,

če ste toliko trenirani, kot ste zapisali (6x tedensko 130 km/dan na kolesu), potem imate verjetno konjsko kondicijo, ki je ne gre zgolj zaradi nosečnosti povsem izgubiti. Seveda pa je cesta dandanes za kolesarje dokaj nevarna, za nosečnice toliko bolj, zato predlagam, da si v nosečnosti najdete kakšno nadomestno obliko vadbe, morda sobno kolo oziroma “generator” ali kaj podobnega (veslanje?). Pri vas je pulz 140 povsem nekaj drugega kot pri nekom drugem. Domnevam, da imate izven časa vadbe utrip precej pod 60? Koliko je pri vas v nosečnosti sprejemljiv pulz, bi torej težko rekel, ampak preko palca ocenjujem, da bi bilo bolje, če v nosečnosti srca ne obremenjujete toliko kot ste ga doslej, saj je že itak s samo nosečnostjo ves čas obremenjeno za cca. 25% bolj.

Hvala za odgovor. Ja res je pulz sem imela pred nosečnostjo v mirovanju prib. 55, sedaj ga imam 60-62. Zanima me glede na čas vadbe je priporočljivo imeti vadbo 3 ali 4 ure na dan do največ 140 pulza. Torej ali je potrebno tudi količino vadbe omejiti tako kot pulz? Kajti zame je 1ura vadbe še le ogrevanje.

bistvo za vas v nosečnosti je, da povsem ne izgubite stik, sicer pa to, kar omenjate, 3 do 4 ure treninga dnevno ni več rekreativno, ampak je na meji s profesionalnim, če ne že preko te meje. Rekel bi, da bi bilo 2 uri dnevne vadbe s pulzom do 120 povsem dovolj. S tem boste ohranili osnovno kondicijo in od tu nazaj v prejšnjo formo ne bo trajalo dalj kot 1 mesec. Seveda je na koncu odločitev vaša, ampak nosečnost je za telo sama po sebi presnovna obremenitev, ki jo vsaj od 20. tedna dalje lahko enačimo najmanj s hojo, če ne hitro hojo.

Lepo pozdravljeni,

zdi se mi, da je to pravih informacij zelo težko priti. Predvsem zato, ker verjetno ni enoznačnih odgovorov kaj je dobro in kaj ne..
A vseeno.
Naletela sem na ta članek: http://pza.si/Clanek/Nosecnice-in-sport.aspx

Piše o tem, da v prvih tednih intenzivna vadba v zaprtih prostorih ni ok. Medtem pa piše tudi, da je kolo ok in da šele po tretjem mesecu prilagodimo vadbo.
Malo sem zmedena.

Ukvarjam se z jogo, kjer so določila PRECEJ striktna. To pomeni, da zasuki, kjer stiskaš trebuh niso dovoljeni, da niso dovoljeni zakloni, kjer preveč raztezaš trebuh… in kasneje seveda ležanje na trebuhu (kar je samoumevno). Na začetku (prvi trimester) še celo stoječi položaji niso priporočljivi (ker precej obremenijo telo, srce..:). IN ker je na primer joga tako stroga (čeprav verjetno bolj preventivno kot kaj drugega), se sprašujem kako pa je z drugimi športi? Sama sem občasno tekla…do prve nosečnosti. V prvi nosečnosti sem od 23 tedna zaradi lažnih HB počivala (nenehno otrdevanje trebuha). Precej (leto) po porodu pa sem se sestavila toliko nazaj, da sem začela z aktivnim športom – vodeno vadbo. Vadim 2x tedensko 1h – kolo in vodene vaje (počepi, poskoki, izpadni, trebušni…). In 2x jogo.

Sedaj pa me zanima kakšno je vaše mnenje glede športa.
Stara sem 30 let (176cm/63kg). Čakam kardiologa zaradi domnevne bradikardije (ki jo opažam že dlje časa, še pred prvo nosečnostjo, pa temu nihče ni dajal velikega poudarka). Sicer se, razen utrujenosti (ki sem jo pripisovala najprej preveč delu, potem nosečnosti, potem dojenju, sedaj ne dovolj spanju…), dobro počutim.
Rada bi se gibala predvsem zato, ker vem, kako sem to pogrešala v prvi nosečnosti… Tudi psihološko šport manjka. Sem pa šele na začetku nosečnosti…
Ampak ne vem kje je tista meja, kjer je na primer vadba na kolesu še ok… naj merim utrip?? Da ne pregrevam telesa…. (to je verjetno problem v prvem trimesečju, v drugem pa hipoksija, če prav razumem?). In kaj svetujete glede diastaze rektusov – v prvi nosečnosti se je pojavila že zelo zgodaj, ker imam gensko šibke vezi in ker sem imela zelo natrenirane trebušne mišice. Svetujete trebušnjake ali ne?

Hvala za vaše mnenje že v naprej!

Spoštovani,

zapisano v omenjenem članku je sicer na teoretično osnovi res, vendar ima telo toliko avtoregulatornih mehanizmov, hkrati pa v vsem skupaj toliko prednjači posteljica s svojimi lastnimi avtoregulatornimi mehanizmi pretoka krvi nopsečnice “k sebi”, ki ji po možganih in srcu nosečnice dajo absolutno prednost pred vsemi ostalimi tkivi in organi, da bi nosečnica prej kolabirala, preden bi maternici zmanjkalo krvi. Govorim seveda le o zdravi nosečnosti, ne o nosečnosti s slabo posteljico in slabim uteroplacentranim pretokom, kjer se razvijata tako zastoj plodove rasti kot preeklampsija. Torej se zaradi kateregakoli športa, ki ga izvajate v okviru normalnih obremenitev, ne rabite bati prav nobenega pomanjkanja za plod. Tudi glede pregrevanja ne komplicirajte. Ob ustrezni hidraciji in elektrolitskem nadomeščanju se telo ob normalnih mehanizmih konvekcije in evaporacije (znojenje) povsem ustrezno ohlaja in četudi se ogreje za max. 0,5 st. C (recimo na 37,5) to popolnoma nič ne ogroža ploda. Svetujem torej vse, kar vam osebno ustreza in odsvetujem vse, s čimer se mučite, pa nima za vas pozitivnih učinkov. To dvoje naj vam bo torej vodilo in nič drugega. In seveda, če želite kolesariti, odsvetujem to v gostem mestnem in primestnem prometu ter na običajnih cestah z mešanim prometom, ampak v samotni naravi oziroma na ločenih kolesarskih stezah.

Sem malo brala in spraševala in pravijo, da je dovoljeno okoli 120 udarcev srca. Verjetno je smiselno nekje tam okoli.

Me pa zanima kako je s smučanjem in rolanjem. Kasneje seveda ni Ok zaradi padcev. Kaj pa v začetku nosečnosti,ko še ni trebuha? Padci v tem obdobju naj ne bi bili nevarni za plod in samo nosečnost? Kako pa je s smučanjem na smučiščih Krvavec, Vogel, Višarje… zaradi višine?

Hvala za vaše nasvete!

Spoštovani,

višina v nosečnosti ni bistveno večji problem kot sicer, torej vsaj do 2500mnm ni problemov. Kar zadeva utripa je veliko odvisno tudi od časa. Za nekaj minut je lahko utrip tudi 160, na daljši rok, več 10 minut pa bi predlagal do 75% utripa, ki je sicer primeren za spol, starost in konstitucijo. Koliko je to, žal ne vem na pamet. Za to obstajajo tabele. Kar zadeva potencialno nevarnih športov ni problem le neposredna poškodba maternice oziroma ploda ampak so problematične tudi indirektne poškodbe, po katerih bi bila potrebna RTG diagnostika, operacija, imobilizacija uda in mirovanje (visoka nevarnost globoke venske tromboze!), zato bi sam nosečnicam smučarijo, kolesarjenje v prometu, downhill ipd. vragolije odsvetoval.

Pozdravljeni,

stara 35, noseča 22t, zaenkrat bp.

Še vedno se ukvarjam z raznimi športi (kolesarjenje, plezanje, planinarjenje), seveda vse pod mejo svojih zmožnosti. Pozimi načrtujem vsaj kakšno obliko smučanja (vsaj tek na smučeh, če nič drugega). Za zdaj se držim tega, da poslušam telo; opustila sem npr. tek in pred kratkim tudi mtb, ker mi to ni več ustrezalo.

Je takšno postopanje – torej po občutku – tudi v zadnjem trimesečju ok ali je kakšna meja, kdaj naj bi se s temi aktivnostmi prenehalo? Pa tudi, ali je vseeno, koliko se časovno v enem kosu obremenjuje telo (ker lažja hribovska tura hitro traja 5-6 ur).

Razumem tveganja mehanskih poškodb in kardio omejitve, zanima me bolj z vidika rahljanja vezi v nosečnosti in s tem povezanih morebitnih trajnih poškodb. Ali si je smiselno recimo med aktivnostjo preventivno povezovati medenični obroč?

Najlepša hvala za odgovor in lp.

Spoštovani,
glede na vaš dopis sklepam, da ste itak že trenirana oseba, torej imate dovolj močne vezi in mišice ter temu primerno tudi ves skelet, zato mislim, da ob dejavnostih, ki jih omenjate ne rabite posebne zunanje opore (pasovi, opornice) zgolj zato, ker ste noseči. Če ohranite aktivnosti znotraj svojega dobrega počutja, bo to ustrezalo tudi nosečnosti in plodu. Problem so bolj nosečnice, ki bi zaradi patološkega strahu pred pridobivanjem teže to rade preprečile z aktivnostmi, ki jih do nosečnosti niso bile vajene. Pri teh obstaja možnost, da si s tem bolj škodijo kot koristijo.

Pozdravljeni,

stara sem 25 let in sem noseča 17. tednov (zanosila z umetno oploditvijo). Nosečnost poteka v redu. Od začetka hormonske terapije (november 2023) pa do nekje 8. tedna nosečnosti (zaradi slabosti in izredne utrujenosti), so prišli v poštev le nežni sprehodi. V 8. tednu sem začela z nosečniško vadbo. Najprej z začetniškimi vajami, zdaj sem povečala aktivnost in pri tem se je pojavil “musklfiber”, že drugi dan po vadbi imam bolečine v stegnih in zadnjičnih mišicah. Vaje sem sicer izvajala zelo počasi in pravilno, a očitno sem v tem času precej izgubila na moči. Bolečina mi je od prej, sploh ko sem več trenirala znana in me ne ovira pri vsakdanjih aktivnostih, me pa samo zanima vaše medicinsko mnenje, ali je to lahko na kakršenkoli način nevarno za nosečnost (to vnetje mišic po vadbi)? Če ni, bom nadaljevala s to stopnjo vadbe z naslednjim treningom, ko bo bolečina v mišicah manjša. Zanima me predvsem iz vidika, ali je nevarno, če se pač ta misklfiber pojavi večkrat.

Spoštovani,

omenjena “mišična utrujenost” prav nič ne ogroža nosečnosti. To so izključno vaše težave in bodo z vajo tudi minile.