Marsikdo še vedno misli, da je demenca pač del staranja – nekaj, kar nas z leti doleti. A stroka danes jasno poudarja: to ne drži. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ), kjer povzemajo ugotovitve Alzheimer Society, poudarjajo, da lahko na skoraj tretjino tveganja vplivamo sami. Z vsakodnevnimi navadami, ki se morda zdijo nepomembne, a se na dolgi rok zelo poznajo.
Več uporabnih vsebin o demenci vas čaka v rubriki DEMENCA.
Kaj je demenca in zakaj ni del staranja
Demenca ni ena sama bolezen, temveč skupen izraz za različna stanja, ki prizadenejo možgane – lahko so degenerativna, žilna, presnovna ali vnetna. Vsem je skupno, da postopoma slabšajo delovanje možganov. Najprej se to pogosto pokaže kot težave s spominom, kasneje pa tudi z govorom, orientacijo, presojo in načrtovanjem. Pogoste so tudi spremembe vedenja in razpoloženja.
Za razliko od običajnega staranja, kjer se lahko kdaj zgodi, da kaj pozabimo, demenca poseže v vsakdanje življenje. Ljudje imajo vse več težav pri opravljanju znanih nalog, izgubljajo orientacijo v prostoru in času, se umikajo iz družbe ter postopoma postajajo odvisni od pomoči drugih.
Ključno sporočilo stroke je jasno: demenca ni neizogiben del staranja. Čeprav se tveganje z leti povečuje, ga lahko z ustreznimi navadami in pravočasnimi ukrepi pomembno zmanjšamo.
13 ključnih dejavnikov, ki jih imate v svojih rokah
- Visok krvni tlak: Redno ga merite in vzdržujte normalne vrednosti, da zaščitite žile v možganih.
- Kajenje: Opustitev kajenja kadarkoli zmanjša tveganje za kognitivni upad.
- Sladkorna bolezen: Uravnotežena prehrana, nadzor krvnega sladkorja in zdrava telesna teža so ključni.
- Telesna aktivnost: Redna telesna aktivnost (hoja, plavanje, kolesarjenje) ter vaje za moč.
- Nezdrava prehrana: Izbirajte mediteranski način prehranjevanja z veliko zelenjave in oljčnega olja.
- Alkohol: Pitje alkohola lahko vpliva tudi na zdravila, ki jih jemljete in/ali vpliva na druge zdravstvene težave. Bodite zmerni in upoštevajte priporočila.
- Nizka kognitivna aktivnost: Učite se novih stvari, berite in rešujte uganke vse življenje.
- Depresija: Pravočasno poiščite pomoč, saj duševno zdravje neposredno vpliva na spomin.
- Poškodbe glave: Uporabljajte zaščitno čelado in poskrbite za varno okolje brez tveganja za padce.
- Izguba sluha: Pravočasna uporaba slušnih aparatov pomaga preprečevati socialni umik in kognitivni upad.
- Socialna izolacija: Druženje in ohranjanje stikov s prijatelji ohranjata možgane aktivne.
- Onesnaženost zraka: Izogibajte se prometno obremenjenim območjem in skrbite za kakovost zraka v prostoru.
- Debelost: Vzdrževanje zdrave telesne teže v srednjih letih zmanjšuje tveganje za kasnejšo demenco.
Podrobne napotke in celoten vodič NIJZ najdete TUKAJ!
