“Tekaški pas” (angl. runner’s waist) je trditev, da tek gradi preobsežne poševne trebušne mišice, odebeli srednji del telesa in oteži doseganje postave v obliki peščene ure.
Čeprav je ta trditev postala viralna na TikToku, portal Healthline poroča, da ni znanstveno podprt.
Ali tek gradi izrazite poševne trebušne mišice?
Ne. Zelo malo verjetno je, da bi tek povzročil pretirano rast poševnih trebušnih mišic. Tek sicer aktivira jedro telesa, tudi poševne trebušne mišice, vendar ne na način, ki bi povzročil njihovo prekomerno povečanje ali nesorazmerno rast.
Proces rasti mišic imenujemo hipertrofija. Da bi mišice zrasle, je potreben:
- velik upor (težke uteži),
- postopno stopnjevanje obremenitve,
- zadosten počitek in kalorični vnos.
Nekateri športniki, na primer tisti, ki dvigujejo uteži, načrtno ciljajo na hipertrofijo. Tek pa se od tega razlikuje, saj vključuje:
- nizek upor,
- ponavljajoče se gibe, ki temeljijo na vzdržljivosti,
- okolje, v katerem telo pospešeno kuri kalorije.
Analiza iz leta 2025 je pokazala, da so notranje poševne mišice med tekom sicer aktivne, vendar le v mejah običajne stabilizacije. To dokazuje, da tek spodbuja koordinacijo in stabilnost jedra, ne pa preobremenitve, ki bi vodila v rast mišične mase.
Druga strokovna raziskava iz leta 2025 je proučevala, kako se mišične skupine usklajujejo pri učinkovitem teku. Njeni izsledki kažejo, da je tek odvisen od stabilnih vzorcev mišične koordinacije, ne pa od postopnega preobremenjevanja posameznih mišic.
Zato je zelo malo verjetno, da bi samo tek povzročil prekomerno razvite ali “obsežne” poševne trebušne mišice.
Ali je pas lahko širši zaradi teka?
Ne. Če se obseg pasu pri nekom, ki redno teče, spremeni, je to običajno posledica naslednjih dejavnikov:
1. Spremembe v telesni sestavi.
Tek pogosto zmanjša skupno telesno maščobo. Mnogi ugotovijo, da je njihov pas zaradi teka dejansko ožji in ne širši.
2. Začasni dejavniki.
Nekateri lahko opazijo začasne spremembe v videzu pasu, ki pa niso trajne. Povezane so lahko z:
- vnetjem ali “napumpanostjo” mišic takoj po teku,
- zadrževanjem vode,
- napihnjenostjo.
Ne gre za strukturne, temveč začasne spremembe. Če ti simptomi vztrajajo, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Ali imajo tekači “kvadratno” obliko pasu?
Ni nujno. Ta stereotip pogosto izvira iz opazovanja vrhunskih športnikov, predvsem šprinterjev. Vrhunski šprinterji poleg teka izvajajo zahtevne treninge za moč z utežmi. Njihova postava je odraz genetskih predispozicij za moč in hitrost ter let specializiranega treninga, ne pa običajnega rekreativnega teka.
Pomembno je vedeti, da imajo tekači na dolge proge, rekreativci in šprinterji zelo različne tipe postav. Posploševanje na podlagi ene skupine je zavajajoče.
Ali lahko s tekom ciljno stopimo maščobo okoli pasu?
Ne. Telesa ne moremo prisiliti, da izgublja maščobo le na določenem predelu. Tek lahko:
- poveča porabo kalorij,
- zmanjša skupni delež telesne maščobe,
- krepi zdravje srca in ožilja.
Ne more pa selektivno povečati maščobe ali mišic okoli pasu. Aktivacija jedra med tekom je preprosto prenizka, da bi povzročila opazno povečanje poševnih mišic.
Kaj pravi znanost?
Raziskave potrjujejo, zakaj “tekaški pas” ne obstaja:
- Hipertrofija zahteva pogoje, ki jih tek ne nudi: Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da mora biti celo ciljna vadba za jedro telesa izjemno intenzivna za povečanje mišične mase. Aktivnosti z nizko obremenitvijo, kot je tek, tega ne povzročajo.
- Zgolj vadba za jedro ne spremeni drastično postave tekačev: Študija iz leta 2009 je ugotovila, da 6-tedenska vadba za stabilnost jedra izboljša tehniko teka, ne povzroči pa večjih sprememb v zgradbi telesa. Če niti neposredna vadba za trebušne mišice ne povzroči velike rasti, jo tek povzroči še manj.
- Tek izboljša stabilnost, ne poveča pa obsega pasu: Študija iz leta 2019 je potrdila, da osemtedenski program krepitve jedra izboljša vzdržljivost in učinkovitost teka, ne pa velikosti mišic.
Vir: Healthline; Does Running Make Your Waist Bigger? The Truth Behind the “Runner’s Waist” Myth. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/runners-waist. Zadnji dostop: Maj 2026
