Večina ljudi črevesne pline izloči do 30-krat na dan. Kot poroča portal Medical News Today, lahko driska, zaprtje, določena hrana in drugi dejavniki povzročijo, da se v črevesju nabere več plinov kot običajno. Zbrali so nekaj načinov, kako lahko poskusimo zmanjšati težave, ki jih povzročajo plini, doma.
Spustite jih
Zadrževanje plinov lahko povzroči napihnjenost, nelagodje in bolečino. Najpreprostejši način za preprečevanje teh težav je, da pline – če je le mogoče – enostavno izpustite.
Če plinov ne morete izločiti, je eden od možnih vzrokov zaprtje. Če težave ne minejo, se poslabšajo ali so zelo boleče, pa je smiseln pregled pri zdravniku.
Izpraznite črevesje
Težave s plini običajno lahko olajša tudi odvajanje blata, saj se med iztrebljanjem sprostijo tudi plini.
Jejte počasi in hrano dobro prežvečite
Hitro hranjenje ali uživanje obrokov med gibanjem lahko povzroči, da poleg hrane zaužijemo tudi zrak, zaradi česar lahko nastanejo plini in z njimi povezane bolečine.
Za počasnejše prehranjevanje se svetujejo obedovanje za mizo, po možnosti v družbi drugih in temeljito žvečenje: vsak grižljaj naj bi prežvečili 30-krat. Dobro prežvečena hrana lahko olajša prebavo in zmanjša napihnjenost.
Izogibajte se žvečilnim gumijem
Med žvečenjem žvečilnih gumijev ljudje pogosto požirajo zrak, kar povečuje verjetnost za nastanek plinov. Poleg tega žvečilni gumiji brez sladkorja pogosto vsebujejo umetna sladila, ki prav tako lahko povzročajo pline in napihnjenost.
Ne pijte tekočin po slamici
Pitje po slamici ali neposredno iz steklenice oziroma pločevinke lahko povzroči, da poleg tekočine pogoltnemo tudi zrak. Bolje je piti iz kozarca.
Če kadite – prenehajte
Raziskave nakazujejo povezavo med kajenjem in prebavnimi težavami, med katerimi je tudi napihnjenost. Prenehanje kajenja ali izogibanje tobaku lahko pomaga pri obvladovanju prebavnih in drugih zdravstvenih težav.
Pijte negazirane pijače
Gazirane pijače lahko povečajo količino plinov, kar lahko vodi v napihnjenost in bolečine.
Izogibajte se živilom, ki sprožijo težave
Uživanje določene hrane lahko povzroči nastajanje ujetih plinov, denimo:
- Umetna sladila in sladkorni alkoholi, kot so aspartam, sorbitol in maltitol.
- Križnice (kot so brokoli, zelje in cvetača).
- Mlečni izdelki.
- Nekatera prehranska dopolnila z vlakninami.
- Stročnice
Pri prepoznavanju sprožilcev si lahko pomagate z vodenjem dnevnika prehrane.
Vendar pozor: nekatera od teh živil so pomemben vir hranil, zato se jim ni dobrro povsem izogniti – morda je bolje zaužiti manjši obrok ali jih pripraviti na drugačen način.
Pijte zeliščne čaje
Nekateri zeliščni čaji se tradicionalno uporabljajo za lajšanje prebavnih težav, čeprav so dokazi o njihovi učinkovitosti pri napenjanju omejeni. Mednje spadajo čaji iz:
- Janeža
- Kamilice
- Ingverja
- Poprove mete
Janez lahko deluje kot blago odvajalo, zato je lahko v pomoč, če so plini posledica zaprtja.
Semena komarčka (koromača)
Semena komarčka se tradicionalno uporabljajo za lajšanje prebavnih težav. Nekatere raziskave na živalih nakazujejo, da lahko koromač pomaga zaščititi sluznico prebavnega trakta. Vendar pa primanjkuje trdnih raziskav, ki bi potrdile varnost ali učinkovitost uporabe koromačevih semen proti napihnjenosti.
Toplota
Uporaba tople grelne blazinice (termoforja) na predelu trebuha lahko pomaga ublažiti bolečine in nelagodje zaradi plinov.
Vadba
Zmerna telesna aktivnost – kot sta hoja ali joga – lahko pomaga telesu pri odpravljanju plinov.
Globoko dihanje
Globoko dihanje lahko ugodno vpliva na avtonomni živčni sistem in s tem tudi na delovanje prebavil. Vendar njegov učinek na lajšanje težav zaradi plinov ni zanesljivo dokazan. Če med dihanjem požiramo več zraka, lahko to prispeva k napihnjenosti in drugim prebavnim težavam.
Urejanje prebavnih težav
Napihnjenost in bolečine zaradi plinov so lahko tudi znak kakšnih zdravstvenih težav, kot so sindrom razdražljivega črevesja, kronična vnetna črevesna bolezen ali laktozna intoleranca. Zdravnik lahko pomaga odkriti vzrok in v primeru potrjene diagnoze uvede zdravljenje.
Vir: Medical News Today; Steps and home remedies to get rid of trapped gas. Dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321504. Zadnji dostop: oktober 2026
