Raziskovalci z britanske Univerze v Vzhodni Angliji (University of East Anglia) so v sistematičnem pregledu in metaanalizi analizirali devet študij, ki so skupaj zajele 480.479 ljudi. Ugotovili so, da je bila hoja po stopnicah povezana z manjšim tveganjem za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni in za smrt iz katerega koli vzroka, poroča Daily Mail.
Med spremljanjem, ki je trajalo približno 14 let, je bila hoja po stopnicah povezana z:
- 39 odstotkov manjšim tveganjem za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni;
- 24 odstotkov manjšim tveganjem za smrt iz katerega koli vzroka.
“Ugotovili smo dosledno povezavo med hojo po stopnicah ter manjšim tveganjem za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni in za smrt iz katerega koli vzroka,”
je povedala kardiologinja Sophie Paddock, ki je sodelovala pri raziskavi.
Nekaj, kar zlahka vključimo v svoj vsakdan
V nasprotju z organizirano vadbo ali obiskom fitnesa lahko hojo po stopnicah preprosto vključimo v vsakdan – doma, v službi ali med opravki.
“Če se odločate med stopnicami in dvigalom, izberite stopnice. Že kratki izbruhi telesne dejavnosti koristno vplivajo na zdravje srca,” je dejala kardiologinja Sophie Paddock, ki je sodelovala pri raziskavi.
Raziskovalci sicer niso določili, kako pogosto oziroma koliko časa bi morali hoditi po stopnicah, da bi dosegli zdravstvene koristi. Poudarili so, da so potrebne nadaljnje raziskave. V pregledu pa so navedli tudi eno večjih analiz, ki je nakazala, da bi lahko bilo za zdravje srca koristno že vzpenjanje po približno šestih nadstropjih na dan oziroma po okoli 60 stopnicah. To ni univerzalno potrjeno priporočilo, temveč ugotovitev druge raziskave.
Raziskovalna skupina je v predhodnih raziskavah preučevala vpliv kratkotrajnega vzpenjanja po stopnicah na dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, in ugotovila, da lahko že nekaj minut hoje po stopnicah dnevno zmanjša dejavnike tveganja za nekatere bolezni srca, kot je visok krvni tlak.
Zakaj je hoja po stopnicah lahko koristna?
Pri vzpenjanju po stopnicah morajo mišice opraviti več dela kot pri hoji po ravnem, saj morajo telo dvigovati proti sili težnosti. Zato porabljajo energijo hitreje, srčni utrip pa se poveča, da mišicam zagotovi dodatni kisik in hranila. Pri tem pomembno sodelujejo stegenske mišice, ki spadajo med največje mišične skupine v telesu. Povečana telesna obremenitev lahko prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti in zdravja srca ter ožilja. Poleg tega so med vzpenjanjem aktivne tudi druge mišice, ki sodelujejo pri ohranjanju drže in ravnotežja, kar lahko pomaga zmanjševati tveganje za padce v starosti.
O pregledni raziskavi
Sistematični pregled in metaanaliza z naslovom Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction sta bila leta 2026 objavljena v strokovni reviji American Journal of Cardiovascular Drugs. V devetih vključenih študijah je sodelovalo 480.479 ljudi, starih od 35 do 84 let.
Za analizo umrljivosti so raziskovalci združili podatke petih študij, ki so zajele 455.619 udeležencev. V teh podatkih so ugotovili povezavo med hojo po stopnicah in 39 odstotkov manjšim tveganjem za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni ter 24 odstotkov manjšim tveganjem za smrt iz katerega koli vzroka.
Študije so se razlikovale po načinu merjenja hoje po stopnicah. V nekaterih so udeležence prosili, naj ocenijo svojo sposobnost vzpenjanja po več nadstropjih brez počitka, v drugih pa so jih spraševali, koliko nadstropij so prehodili v določenem obdobju.
Pomembna omejitev pregleda je, da so podatki o uporabi stopnic temeljili na samoocenah udeležencev. Raziskovalci njihovega vedenja niso neposredno spremljali, zato ni mogoče zanesljivo potrditi, kako pogosto so dejansko uporabljali stopnice. Prav tako iz takšnih podatkov ni mogoče izključiti vpliva drugih dejavnikov, na primer splošnega zdravstvenega stanja in drugih življenjskih navad.
Vodja raziskave, kardiolog dr. Vassilios Vassiliou, je poudaril:
“Hoja po stopnicah je praktičen in pogosto spregledan način vključevanja telesne dejavnosti v vsakdanje življenje. Naša raziskava kaže, da bi lahko prispevala tudi k preprečevanju srčnih bolezni.“
Vir: Daily Mail; The daily habit that can lower your risk of dying by up to 39 percent. Dostopno na: https://www.dailymail.com/health/article-16079679/stair-climbing-heart-disease-risk.html. Zadnji dostop: oktober 2026
