Vas peče zgaga? Morda spite na napačnem boku

Je bila kriva pica? Kozarec vina? Čokolada? Prepozna večerja? Ko po večerji začutimo nelagodje za prsnico, običajno najprej pomislimo na hrano. Toda na težave lahko vpliva še nekaj na kar verjetno ne bi pomislili – bok na katerem spite.

Zakaj je pri zgagi pomembno, na katerem boku spite?

Cleveland Clinic pri preprečevanju refluksa priporoča spanje na levem boku. Zgaga nastane, ko se želodčna vsebina vrača v požiralnik. To običajno preprečuje spodnja požiralnikova mišica, ki deluje kot zapora med požiralnikom in želodcem. Če se ne zapira dovolj dobro, lahko pride do refluksa.

Pomemben pa je tudi položaj med spanjem. Ko ležite na levem boku, je ta mišica nad ravnjo želodčne vsebine, zato se ta težje vrača v požiralnik. Na desnem boku ali hrbtu je položaj manj ugoden. Če vas zgaga muči ponoči, je spanje na levem boku preprost ukrep, ki ga lahko preizkusite.

Še ena napaka: v posteljo takoj po večerji

Če imate težave z zgago, Cleveland Clinic svetuje, da po jedi pred ležanjem počakate od tri do pet ur. Tudi tu je razlaga precej logična. Poln želodec in ležeč položaj lahko olajšata vračanje njegove vsebine v požiralnik. Med dejavniki, ki lahko prispevajo k refluksu, Cleveland Clinic navaja prav obilne obroke in prehitro ležanje po jedi.

Kako dolgo hrana ostane v želodcu, je odvisno tudi od obroka. Po navedbah Cleveland Clinic lahko želodec za prebavo oziroma praznjenje po obroku potrebuje približno dve do pet ur, bogati in mastni obroki pa se razgrajujejo dlje.

Če vas torej zgaga muči predvsem zvečer, ni nujno vprašanje samo “Kaj sem jedel?”, ampak tudi “Kdaj sem jedel in kako hitro sem se nato ulegel?”

Kava, čokolada, meta … seznam je daljši, kot bi pričakovali

Sprožilci zgage se lahko med posamezniki razlikujejo, zato je smiselno opazovati predvsem, katera živila težave povzročajo vam. Cleveland Clinic med živili, ki lahko pri nekaterih ljudeh prispevajo k težavam, poleg kislih in začinjenih obrokov navaja tudi kavo, čokolado, citruse, meto in paradižnikovo omako. Refluks lahko poslabšajo tudi zelo obilni obroki.

Med praktičnimi ukrepi zato strokovnjaki svetujejo manjše obroke, ohlapnejša oblačila okoli trebuha, dovolj dolg razmik med večerjo in spanjem ter izogibanje živilom in pijačam, za katere sami opazite, da vam sprožajo težave.

Kdaj zgaga ni več samo občasna nevšečnost?

Če imate težave vsak teden, Cleveland Clinic svetuje, da se o težavah pogovorite z zdravnikom. Občasna zgaga je pogosta in praviloma ne povzroči trajne škode. Drugače je, kadar se refluks ponavlja. Požiralnik namreč nima enake zaščitne sluznice pred želodčno kislino kot želodec, zato lahko dolgotrajno draženje poškoduje njegovo sluznico. Pogosta zgaga je lahko tudi simptom gastroezofagealne refluksne bolezni oziroma GERB.

Zdravniški pregled Cleveland Clinic svetuje tudi ob težavah s požiranjem, netipičnih simptomih ali kadar zdravljenje ne pomaga.

Posebna previdnost pa velja pri bolečini v prsnem košu. Zgaga lahko povzroča pekočo bolečino, ki jo je včasih težko ločiti od drugih vrst bolečine v prsih. Če niste prepričani o njenem izvoru oziroma občutite stiskanje ali tiščanje, podobno angini, je potrebna zdravstvena presoja.

Kaj poskusiti že nocoj?

Če vas zgaga pogosto preseneti po večerji, si lahko zapomnite dve zelo preprosti stvari: ne pojdite spat s polnim želodcem in poskusite spati na levem boku. Morda se zdita malenkosti, toda prav položaj telesa in čas med zadnjim obrokom in ležanjem sta med ukrepi, ki jih Cleveland Clinic priporoča ljudem z refluksom.

Če pa se zgaga kljub spremembam ponavlja iz tedna v teden, je ne gre samo vedno znova “pogasit”. Takrat je smiselno ugotoviti, zakaj se želodčna vsebina tako pogosto vrača v požiralnik.

Vir

• Cleveland Clinic. (2023, 19. januar). Heartburn. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9617-heartburn-overview