“Ženske v svojih 30. in 40. letih imajo v rokah nekaj neizmerno dragocenega, česar jim pozneje ne more kupiti noben prehranski dodatek ali zdravilo – čas,” pravi Robin Berzin, zdravnica, ki se je izobraževala na univerzi Columbia, in strokovnjakinja za dolgoživost in funkcionalno medicino.
Celodnevno sedenje z miselnostjo, da ga trening izniči
Sedenje po 8 do 10 ur na dan lahko prispeva k hitrejšemu staranju oziroma negativno vpliva na zdravje srca, indeks telesne mase, holesterol in krvni sladkor.
Čeprav je več gibanja pravo sredstvo proti celodnevnemu sedenju, ni nujno, da gre za obsežne aktivnosti: “Po obroku se odpravite na kratek sprehod, izberite stopnice namesto dvigala, sedenje redno prekinjajte z vstajanjem in skrbite za ohranjanje mišične mase,” svetuje Berzinova.
Uživanje premalo beljakovin ob pretirani vadbi
Berzinova ženskam priporoča, naj se namesto na številko na tehtnici raje osredotočijo na krepitev mišic. “V srednjih letih bi se moral cilj premakniti od hujšanja za vsako ceno k ohranjanju mišične in druge puste telesne mase,” pojasnjuje. Dodaja, da premalo hrane ob večji telesni aktivnosti lahko otežuje pot do cilja, ki ga želimo doseči.
Zadosten vnos beljakovin spodbuja ohranjanje in rast mišične mase. Mišice pa so izjemno pomembna naložba v dolgoživost: pomagajo uravnavati krvni sladkor, podpirajo presnovo, krepijo kosti ter z leti ohranjajo ravnotežje, gibljivost in samostojnost. Poleg tega se je treba zavedati, da nikoli ni prepozno, da začnemo z vadbo za moč.
Obravnavanje alkohola kot nekaj neškodljivega
Čeprav na splošno velja nasvet “zmernega uživanja alkohola“, lahko že občasno družabno uživanje alkohola vpliva na staranje. Telo z leti postane občutljivejše na alkohol, saj se delež mišične mase zmanjšuje, presnova pa upočasnjuje, zaradi česar alkohol dlje ostane v organizmu. Nekaj pijač vsak večer lahko negativno vpliva na zdravje na številne druge načine, zlasti pri ženskah v srednjih letih, ki doživljajo menopavzalne spremembe.
“Alkohol negativno vpliva na spanje in telesno regeneracijo, povečuje tveganje za nastanek raka ter poslabšuje številne težave, s katerimi se ženske spopadajo v srednjih letih — denimo z motnjami spanja, nihanjem razpoloženja, vročinskimi valovi in presnovnim zdravjem,” opozarja Berzinova.
Nepoznavanje svojih izhodiščnih zdravstvenih kazalnikov
S tem Berzinova misli na krvne in presnovne meritve, kot so krvni tlak, presnova glukoze, železo, holesterol, lipidi in telesna sestava. Meni, da bi morale ženske te vrednosti spremljati skozi celotno odraslo dobo, saj bi tako lahko spoznale svoje izhodiščne vrednosti in spremljale, kako se s časom spreminjajo. Če se za te podatke začnete zanimati šele pri 55 letih, je to lahko prepozno, saj lahko spremembe tiho vodijo v bolezni — še preden se pojavijo prvi simptomi.
Čakanje, da se pojavijo simptomi, preden začnemo vlagati v zdravje
Berzinova meni, da je verjetno največja napaka od vseh – da se začnemo z zdravjem ukvarjati šele po tem, ko se pojavijo simptomi in znaki bolezni. Mnoge se namreč neopazno razvijajo več let, preden se pokažejo kakršni koli simptomi.
Vlaganje v zdravje pa ne pomeni kupovanja prehranskih dodatkov in pripomočkov v lovu za dolgoživostjo, temveč, da se čim prej osredotočite na res pomembne dejavnike in gradnike zdravega staranja.
“Cilj ni postati obsedeni z dolgoživostjo. Cilj je izkoristiti čas za krepitev mišic, kosti, presnovnega in srčno-žilnega zdravja — saj je to popotnica, s katero boste živeli naslednjih 40 let.“
Vir: NY Post; 5 mistakes women make that are aging them faster than they realize. Dostopno na: https://nypost.com/2026/09/16/health/5-mistakes-that-are-aging-women-faster-than-they-realize/. Zadnji dostop: September 2026
