V članku boste izvedeli:
- Energijska pijača lahko začasno poveča budnost, vendar večja budnost še ne pomeni nujno učinkovitejšega učenja.
- Kofein lahko vpliva na spanje, pomanjkanje kakovostnega spanca pa otežuje zbranost, pomnjenje in priklic naučenega.
- Za več energije in učinkovitejše učenje so pomembnejši dovolj spanja, redni obroki, zadosten vnos tekočine, gibanje in redni odmori.
Šola, učenje, šport, treningi, druženje in prosti čas – vse to od mladih zahteva veliko energije. Ko se pojavi utrujenost, marsikdo poseže po energijski pijači, še posebej ko se približujejo testi, izpiti ali matura. Toda ali energijske pijače res pomagajo pri učenju ali lahko na koncu doseganje dobrega rezultata celo otežijo?
O vplivu energijskih pijač na mlade, učenje, zbranost in spanec je v videu za Facebook profil Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) govorila dr. Urška Blaznik.
Ali energijske pijače pomagajo pri učenju?
Energijske pijače vsebujejo kofein, ki lahko začasno poveča budnost in zmanjša občutek utrujenosti. Zato se nam po zaužitju lahko zdi, da smo bolj zbrani in pripravljeni na učenje.
“Določene možganske funkcije začnejo delovati bolj intenzivno. Na začetku lahko energijske pijače pomagajo, saj tako deluje kofein,” pojasnjuje Blaznik. Dodaja pa, da je ta “pomoč” kratkotrajna.
Bolj budni, a ne nujno bolj učinkoviti
Če utrujenost pozno v noč premagujemo z energijsko pijačo, lahko tako sicer ostanemo budni nekoliko dlje, vendar s tem ne nadomestimo počitka, ki ga možgani potrebujejo za učinkovito učenje.
Kofein lahko vpliva tudi na kakovost in trajanje spanja, ki ima pomembno vlogo pri utrjevanju znanja in pomnjenju.
Posledice pomanjkanja spanja se lahko pokažejo prav tam, kjer jih najmanj želimo – pri zbranosti, razmišljanju in sposobnosti priklica naučenega. Blaznikova zato opozarja, da je pred pomembnim testom ali izpitom zato smiselno razmisliti, ali je uživanje energijske pijače res dobra izbira.
Pogovor z dr. Urško Blaznik si lahko ogledate tukaj:
Začaran krog utrujenosti
V stresnih obdobjih, na primer pred testi, izpiti ali drugimi pomembnimi šolskimi obveznostmi, je lahko zaradi pomanjkanja časa in večjih zahtev skušnjava, da posežemo po energijski pijači, večja.
Strokovnjaki z NIJZ uživanje energijskih pijač pri otrocih in mladostnikih odsvetujejo in opozarjajo, da lahko vodi v začaran krog: Utrujenost spodbuja uživanje kofeina, ta lahko vpliva na uspavanje in kakovost spanja, pomanjkanje spanja pa naslednji dan prispeva k večji utrujenosti in slabši zbranosti.
Kaj zares pomaga do energije?
Energijska pijača torej ni idealna rešitev za zbranost in več energije. Za dobro počutje in učinkovito učenje so pomembnejši:
- Redni obroki: Uravnotežena in redna prehrana telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za vsakodnevne aktivnosti in miselne napore.
- Voda za žejo: Zadosten vnos tekočine je pomemben za zbranost in dobro počutje.
- Gibanje čez dan: Že kratki aktivni odmori lahko pomagajo zmanjšati občutek utrujenosti ter prispevajo k boljšemu počutju.
- Odmori med učenjem: Dolgotrajno učenje brez premora lahko zmanjša zbranost. Redni, kratki odmori omogočijo, da se lažje ponovno osredotočimo na učenje.
- Čas za počitek: Čas za počitek ni izgubljen čas. Počitek telesu in možganom omogoča regeneracijo ter pomaga ohranjati zbranost in učinkovitost, zlasti v obdobjih večjih obremenitev.
Če je utrujenost pogosta ali dolgotrajna, je pomembno poiskati njen vzrok, namesto da jo poskušamo premagovati oziroma prikrivati z uživanjem kofeina.
Najpogostejša vprašanja
Ali energijska pijača pomaga pri učenju?
Uživanje energijskih pijač lahko začasno poveča budnost in zmanjša občutek utrujenosti, vendar to še ne pomeni, da se bomo učili učinkoviteje. Kofein ne more nadomestiti spanja in počitka.
Zakaj je spanje pomembno pri učenju?
Spanje ima pomembno vlogo pri utrjevanju znanja in pomnjenju. Če zaradi kofeina spimo manj ali slabše, se lahko naslednji dan težje zberemo in prikličemo naučeno.
Kaj je boljša izbira za več energije med učenjem?
Predvsem dovolj spanja, redni in uravnoteženi obroki, voda, gibanje ter kratki odmori med učenjem. Če je utrujenost pogosta ali dolgotrajna, je smiselno poiskati njen vzrok, namesto da jo prikrivamo s kofeinom.
Viri:
- Energija za šolo ni v pločevinki. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/energija-za-solo-ni-v-plocevinki. Zadnji dostop: september 2026.
