Preverite, kaj osebam z nizkim krvnim tlakom glede telesne aktivnosti svetujejo strokovnjaki Harvard Health Publishing.
Krvni tlak je sila, s katero kri pritiska na stene žil, ko teče po telesu. Optimalna vrednost krvnega tlaka je pod 120/80 mm Hg. Če je krvni tlak običajno nižji od 90/60 mm Hg, govorimo o nizkem krvnem tlaku oziroma hipotenziji. Zdravi in aktivni ljudje z nizkim krvnim tlakom običajno nimajo nobenih težav, starejši odrasli z nizkim krvnim tlakom ali pridruženimi zdravstvenimi težavami pa lahko občutijo simptome, kot so omotica, zamegljen vid, utrujenost, zmedenost ali celo nezavest – še posebej med vadbo ali kmalu po njej.
Kako vadba vpliva na krvni tlak?
Med telesno dejavnostjo srce bije hitreje, da s kisikom bogato kri dovaja do mišic, zaradi česar se zviša krvni tlak. Kmalu po koncu vadbe pa tlak naravno pade – ta pojav strokovno imenujemo povadbena (post-vadbena) hipotenzija.
“Znižanje tlaka po vadbi lahko zmanjša količino krvi, ki se vrača proti srcu in možganom, kar povzroči omotico ali vrtoglavico – zlasti če je vaš tlak že v osnovi nizek,” pojasnjuje fizioterapevtka Lauren Mellett. Dodaja, da lahko te simptome sproži tudi hitro spreminjanje telesnega položaja med vadbo.
Kako vaditi, če imate nizek krvni tlak?
Dve preprosti z vadbo povezani navadi sta koristni za ljudi, ki imajo nizek krvni tlak.
- Poskrbite za zadostno hidracijo. To pomaga nadomestiti tekočino, ki jo izgubite z znojenjem. Dehidracija lahko poslabša nizek krvni tlak. Po besedah Mellettove ni dovolj, da zgolj tik pred vadbo popijete velik kozarec vode. “Veliko bolje je piti majhne količine vode skozi ves dan, saj je to učinkovitejši način za ohranjanje hidracije,” pravi. Svetuje, da tudi med vadbo vsake toliko naredite nekaj požirkov vode.
- Po vsaki aktivnosti, ki vam dvigne srčni utrip, z gibanjem ne prenehajte nenadoma – še posebej, če vadite v pokončnem položaju. Po vadbi so krvne žile razširjene, zato se kri začne zadrževati v nogah in stopalih. Ko prenehate premikati mišice, se upočasni tudi vračanje krvi proti srcu, pojasnjuje Mellettova. Zato po koncu vadbe gibanje postopoma upočasnjujte vsaj pet minut. S tem boste živčnemu sistemu omogočili, da si opomore in zoži krvne žile, kar pomaga zvišati krvni tlak in izboljšati pretok krvi v možgane.
Katere vrste vadbe so primernejše, če imate nizek krvni tlak?
Nekatere vrste vadbe so za ljudi z nizkim krvnim tlakom lahko varnejše, zlasti če se vam po vadbi v stoječem oziroma pokončnem položaju zniža krvni tlak in začutite omotico. “Vadba v sedečem položaju, na primer na sobnem kolesu z naslonjalom ali na veslaškem trenažerju, lahko prepreči padec krvnega tlaka, ki ga povzroča zastajanje krvi v nogah,” razloži Mellettova.
Podoben učinek ima tudi plavanje, saj je telo pri njem v vodoravnem položaju. Poleg tega pritisk vode na telo pomaga nežno potiskati kri in tekočino iz rok in nog nazaj proti trupu in srcu. Tako lahko srce z vsakim utripom prečrpa več krvi in zato deluje učinkoviteje.
Vir: Harvard Health Publishing; Exercising with low blood pressure: Advice and precautions. Dostopno na: https://www.health.harvard.edu/heart-health/exercising-with-low-blood-pressure-advice-and-precautions. Zadnji dostop: Avgust 2026
