V nadaljevanju preberite:
- UV-sevanje povzroča poškodbe kože in povečuje tveganje poškodbe oči in raka.
- Zaščita zahteva dovolj kreme in ponoven nanos na 2 uri.
- Poleg kreme so ključni še izogibanje močnemu soncu, senca, hidracija in zaščitna oblačila.
Krema za sončenje ščiti kožo pred škodljivimi učinki UV-sevanja, s čimer zmanjšuje tveganje za poškodbe kože in razvoj kožnega raka. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da številni posamezniki ne uporabljajo zadostne količine kreme ali pa je ne nanašajo pravilno, kar bistveno zmanjša njeno učinkovitost.
Kako sonce poškoduje kožo?
Na BBC poročajo, da so sončne opekline jasen znak poškodbe kože, vendar je koža lahko poškodovana, tudi če opekline niso vidne.
Glavni vzrok je ultravijolično (UV) sevanje. Na NIJZ navajajo, da čeprav je v določeni meri izpostavljenost UV-sevanju koristna, saj koži omogoča tvorbo vitamina D, prekomerna izpostavljenost prinaša resna tveganja:
- Sončne opekline
- Prezgodnje staranje kože
- Povečana verjetnost za nastanek kožnega raka
- Poškodbe oči
- Vplivi na imunski sistem
Težava je, da smo UV-sevanju izpostavljeni pogosteje, kot se zavedamo in ne le v času namernega sončenja. Izpostavljeni nismo le na plaži ali ob bazenu, temveč tudi pri povsem vsakdanjih dejavnostih, kot so hoja v službo, kolesarjenje, obešanje perila na vrtu, delo na prostem…
Kaj je UV-indeks in kako deluje?
UV-indeks je mednarodno uporabljena mera jakosti UV-sevanja. Začne se pri vrednosti 0 in lahko preseže tudi 10. Raven UV-sevanja se spreminja čez dan, najvišje vrednosti pa običajno dosega od poznega dopoldneva do zgodnjega popoldneva.
Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO):
- UV-indeks 1–2: zaščita običajno ni potrebna,
- UV-indeks 3–7: priporočljiva je zaščita (sončna krema in zaščitna oblačila),
- UV-indeks 8 ali več: potrebna je dodatna zaščita.
Koliko kreme potrebujete?
Podatki kažejo, da večina ljudi ne nanese dovolj kreme za sončenje. Za odraslo osebo, ki želi zaščititi celotno telo, priporočajo približno šest do osem čajnih žličk kreme.
Kremo moramo nanesti približno pol ure pred izpostavitvijo soncu in na vse izpostavljene dele telesa, vključno z obrazom, vratom, ušesi, lasiščem.
Sončno kremo (tudi vodoodporno) moramo ponovno nanesti vsaki dve uri oziroma prej:
- če se močno potite,
- po plavanju,
- po brisanju z brisačo.
Kaj pomenijo oznake SPF na kremah za sončenje?
Koža ima svojo naravno raven zaščite, ki jo varuje pred opeklinami, vendar ta običajno zadostuje le za približno 10 minut izpostavljenosti soncu. Za nadaljnjo zaščito uporabljamo kreme z zaščitnim faktorjem (SPF – Sun Protection Factor), kjer višja številka pomeni večjo stopnjo zaščite pred UV-žarki.
Po navedbah British Skin Foundation pravilno nanešena krema s SPF 30 pomeni, da bo trajalo približno 30-krat dlje, preden koža postane rdeča, kot če zaščite ne bi uporabili. (10 minut naravne zaščite x SPF 30 = 300 minut). Pomembno pa je poudariti, da je ta učinek dosežen le ob zadostni količini kreme in pravilnem nanosu.
Z uporabo dovolj visokega zaščitnega faktorja (strokovnjaki priporočajo vsaj SPF 30, še bolje SPF 50+), skupaj z rednim ponovnim nanašanjem, bistveno zmanjšamo tveganje za sončne opekline, prezgodnje staranje kože ter razvoj kožnega raka, vključno z melanomom.
Preverite rok trajanja!
Veliko ljudi kremo za sončenje shrani in jo ponovno uporabi v naslednji sezoni, če je niso porabili do konca. A to je lahko nevarno! Neodprta krema ob pravilnem shranjevanju običajno zdrži približno 30 mesecev, vendar je po odprtju njena obstojnost odvisna od navodil proizvajalca – običajno je rok uporabe eno leto.
Po preteku roka uporabe kreme ne smemo več uporabljati, saj lahko nudi manjšo zaščito pred UV-sevanjem.
Kako se dodatno zaščititi?
Pomembno je, da razumemo, da nobena krema za sončenje ne zagotavlja popolne zaščite pred UV-sevanjem. Zato strokovnjaki z NIJZ priporočajo naslednje ukrepe:
- Spremljajte dnevne napovedi UV indeksa na spletu.
- Omejite izpostavljanje soncu v najtoplejšem delu dneva.
- Umaknite se v senco.
- Nosite gosto tkana, ohlapna oblačila, pokrijte glavo s klobukom in nosite kakovostna sončna očala.
- Ne sončite se namerno.
- Odpovejte se uporabi solarija, ki ima enake učinke kot UV sončno sevanje.
- Poskrbite za zadostno hidracijo.
Najpogostejša vprašanja
Koliko kreme za sončenje moram uporabiti za učinkovito zaščito?
Za popolno zaščito odrasle osebe je priporočeno približno šest do osem čajnih žličk kreme za sončenje za celotno telo.
Kako pogosto je treba ponovno nanesti kremo za sončenje?
Kremo je treba ponovno nanesti vsaki dve uri. Obvezno jo je treba ponovno nanesti tudi po plavanju, močnem potenju ali brisanju z brisačo, ne glede na to, ali je izdelek označen kot vodoodporen.
3. Kaj pomeni SPF na kremi za sončenje?
SPF (Sun Protection Factor) označuje raven zaščite pred UVB-sevanjem. Višji SPF pomeni večjo zaščito.
Viri:
- Zaščita pred soncem. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/moje-okolje/uv-sevanje-in-radon/zascita-pred-soncem/. Zadnji dostop: junij 2026.
- How much sunscreen do you need to protect your skin? BBC, dostopno na: https://www.bbc.com/news/articles/c1lj5r48vmmo. Zadnji dostop: junij 2026.
