Družbena omrežja so z navdušenjem sprejela idejo, da bi morale ženske svojo vadbo uskladiti z menstrualnim ciklom. To pomeni dvigovanje težjih uteži v obdobju okoli ovulacije in prehod na nežnejše gibanje, kot je joga, v drugi polovici cikla – saj naj bi nihanje hormonov vplivalo tudi na nihanje moči, piše The Guardian.
Vendar pa je dokazov o koristnosti takšnega pristopa zelo malo, pravi dr. Marianna Apicella, raziskovalka na Univerzi v Leicesteru. Pravi, da za to dejansko ni oprijemljivih dokazov.
Raziskave dr. Apicelle so osredotočene na rast mišic med hormonskimi nihanji skozi celoten menstrualni cikel. Pojasnjuje, da njeno delo ne kaže nobenih razlik med posameznimi fazami.
Sposobnost telesa za gradnjo mišic ostaja precej enaka, ne glede na to, ali gre za zgodnjo folikularno fazo, pozno folikularno fazo ali lutealno fazo. Z drugimi besedami: ni trdnih dokazov, da boste v določenem obdobju cikla pridobili več moči ali mišične mase kot v drugem.
Na zmogljivost lahko vplivajo simptomi
“Pri tem pa moram poudariti, da smo si ljudje različni, zato se lahko nekatere ženske v določenih dneh res počutijo močnejše,” razlaga dr. Apicella. “Na to vplivajo predvsem simptomi.“
Če se spopadate s krči, utrujenostjo ali slabim razpoloženjem, ni prav nič presenetljivo, da vaša zmogljivost pade. Po drugi strani pa nekatere ženske skoraj nimajo simptomov in se počutijo enako skozi ves mesec. Vaše mišice lahko v tem času delujejo enako učinkovito, a vaša osebna izkušnja med vadbo je lahko kljub temu vsakič drugačna.
Dr. Apicella poudarja, da so potrebne nadaljnje raziskave o tem, kako se žensko telo odziva na vadbo. Do takrat pa je najboljši nasvet: poslušajte svoje telo in to, kako se počutite.
Vir: The Guardian; Is it true that … you should sync your workout routine to your menstrual cycle? Dostopno na: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/jun/01/is-it-true-sync-workout-menstrual-cycle. Zadnji dostop: Junij 2026
