Koliko časa v dnevu se zares zavedate, kako se počutite? Za večino ljudi je odgovor zelo malo. Večino dneva namreč sledimo rutini – po podatkih s Psychology Today med 40 in 70 % časa živimo na avtopilotu, reagiramo po ustaljenih vzorcih in pozabljamo na svoje občutke.
Takšno nezavedno delovanje je še pogostejše pri posameznikih, ki so nagnjeni k ugajanju drugim, imajo ADHD, so impulzivni, zelo samokritični ali tesnobni. Prevladuje čustveni del možganov, medtem ko je racionalni del večino časa “izklopljen”.
Socialni delavec Robert Taibbi v članku s Psychology Today priporoča 6 korakov, s katerimi lahko znova vzpostavite stik s seboj in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
1. Vprašajte se, kako se počutite.
Enkrat na uro se vprašajte, kako se počutite na lestvici od ena do deset, pri čemer ena pomeni popolno zadovoljstvo, deset pa preobremenjenost, izgubo nadzora in stanje tik pred zlomom.
Če svoje stanje ocenite s tri ali štiri, to pomeni, da vaša anksioznost narašča in je čas za ukrepanje. Poskusite odkriti, kaj bi lahko bil razlog za slabše počutje in sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa, jeze ali frustracije. To vam omogoča, da rešite težave, preden prerastejo v resno krizo, in da se pomirite, preden čustva postanejo neobvladljiva.
2. Ustavite se in premislite.
Če ste nagnjeni k ugajanju drugim ali se težko znajdete v situacijah, ko morate hitro reagirati, je zelo verjetno, da boste reagirali avtomatsko – pristali boste na vse ali postali razdražljivi in napeti.
Naslednjič, ko vas šef vpraša, če bi lahko prevzeli nov projekt, ali partner predlaga, da organizirata večerjo za veliko skupino prijateljev, ni nujno, da se takoj strinjate. Vzemite si čas za razmislek, premislite, kaj je za vas najboljše, in s tem omogočite, da se vaš racionalni del možganov aktivira. To omogoča bolj premišljene odločitve, manj impulzivnosti in več nadzora nad lastnimi čustvi.
3. Bodite proaktivni.
Ne bodite pasivni in ne odzivajte se samo defenzivno – raje prevzemite pobudo.
Na primer: redno obveščajte svojega šefa o napredku in svojem delu, da bo bolje razumel, koliko časa imate za nove zadolžitve in projekte. Če veste, da vaš partner rad gosti prijatelje, razmislite, kaj ustreza tudi vam in pripravite predlog.
Ko prevzamete pobudo, nadzorujete čas, se izognete nepričakovanim pritiskom in pokažete, da ste pozorni tudi do potreb drugih. Proaktivnost vam omogoča, da se odločate premišljeno, zmanjšate stres in izboljšate odnose.
4. Postavite svoje meje.
Če vam delo med vikendi ne ustreza ali se zvečer ne želite pogovarjati o težkih temah s partnerjem, je pomembno, da postavite svoje meje. Pogovorite se s šefom ali partnerjem, bodite jasni in predlagajte rešitev, ki vam ustreza.
Ker pa greste proti svoji naravi in pričakovanjem drugih, je normalno, da se sprva pojavijo občutki krivde ali tesnobe. Krivda nastane kot posledica naših ustaljenih načinov vedenja, tesnoba pa kot posledica skrbi, kako bodo reagirali drugi.
Razložite drugim svoje razloge tako, da bodo razumeli, da gre za vaše potrebe in ne za delovanje proti njim, ter jim pokažite, da še vedno upoštevate tudi njihove želje in potrebe.
5. Osredotočite se na svoje želje, ne na pričakovanja.
Če vas stalno vodijo občutki dolžnosti in pričakovanja drugih, delujete po pravilih drugih, ne po lastnih vrednotah. Pomembno je, da poslušate svoje instinkte in jih uporabite kot vodilo za to, kaj resnično potrebujete.
Če opazite, da si nekaj želite, si to priznajte in ukrepajte. Na primer, pojdite na kosilo ven, namesto da bi jedli za pisalno mizo, ali pa se prijavite na aktivnost, ki vas veseli, tudi če drugi ne razumejo, zakaj ste jo izbrali. S tem postavljate svoje meje in delujete zavestno, namesto da živite na avtopilotu.
6. Obvladajte svoja čustva in reagirajte premišljeno.
Če se hitro razjezite in ste defenzivni ali pa se pogosto počutite kot žrtev, se osredotočite na obvladovanje svojih čustev. Močne reakcije pogosto otežijo, da bi vas drugi poslušali in razumeli, kar želite povedati, hkrati pa povečujejo vaš impulzivni odziv.
Z zavestnim nadzorovanjem svojih odzivov namesto impulzivnega reagiranja ustvarjate mirnejši, bolj povezan vsakdan in prevzemate nadzor nad svojim delovanjem.
Viri:
- How Are You? There’s a Good Chance You Might Not Even Know. Psychology Today, dostopno na: https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/202603/how-are-you-theres-a-good-chance-you-might-not-even-know. Zadnji dostop: april 2026.
