Nerealni roki, delo v toksičnem okolju, pritiski v šoli ali na faksu, občutek, da ne dohajaš vsega in stalna dosegljivost – vse to so situacije, ki nam lahko povzročajo stres. Takšen stres, imenovan tudi distres, lahko resno vpliva na naše počutje, povzroča prebavne težave, povišan krvni tlak, oslabitev imunskega sistema, mišične krče in duševne težave.
Toda stres ni vedno slab – obstaja tudi njegova pozitivna oblika, imenovana evstres.
Evstres in distres
Večina nas stres povezuje le z negativnimi občutki in izkušnjami. A nekatere oblike stresa nam lahko dejansko pomagajo rasti in premagovati izzive.
Distres ali negativni stres izhaja iz občutka nemoči, iz preteklih negativnih izkušenj ali ko menimo, da nismo dovolj sposobni, da bi se spopadli z izzivi.
Evstres ali pozitiven stres pa nas spodbuja, povečuje našo osredotočenost in nas pripravlja, da se uspešno soočimo z izzivi. Pojavi se v napetih ali razburljivih situacijah in nam pomaga ostati motivirani, dosegati cilje ter ohranjati občutek zadovoljstva.
Kako je stres lahko dober?
Evstres se pojavi, ko stopimo iz svoje cone udobja, kar prinaša različne koristi. Psihologinja dr. Kara Fasone za Healthline pojasnjuje, da evstres omogoča, da se soočimo z izzivi, ne da bi se pri tem pretirano obremenjevali ali popolnoma izčrpali. Na ta način spodbuja rast na treh področjih:
- Na čustveni ravni lahko prinese občutek zadovoljstva, navdih, motivacijo in občutek popolne osredotočenosti.
- Na psihološki ravni evstres pomaga graditi samozavest, samostojnost in odpornost na negativen stres.
- Na fizični ravni nam pomaga krepiti telo, na primer pri izvajanju intenzivnih treningov ali drugih napornih telesnih aktivnosti.
Primeri dobrega stresa
Gotovo si marsikdo še vedno težko predstavlja, kaj pozitiven stres sploh je. Gre za situacije, ko se soočamo z izzivi, a nas hkrati motivirajo in spodbujajo k rasti. Na portalu Healthline navajajo naslednje primere:
- Na delu: Evstres se pojavi, ko dobimo nov projekt, ki zahteva učenje novih veščin in opravljanje še nepoznanih nalog. Pomembno je, da je izziv realističen, da se evstres ne spremeni v distres.
- V zasebnem življenju: Pri preizkušanju novih aktivnosti, pri katerih se počutimo negotovo in neizkušeno.
- Med vadbo: Evstres se pojavi, ko iz izvajamo intenzivno vadbo ali gremo na zahteven pohod, ter na ta način izzivamo svoje telo, da postane močnejše in bolj vzdržljivo.
- Na dopustu: Gre za občutke, ko komuniciramo v tujem jeziku, se moramo znajti v novem mestu, spoznavamo tujo kulturo in si na ta način širimo obzorja.
Kako vključiti več evstresa v življenje?
Če v svoje življenje želite vnesti več evstresa, začnite postopoma. Poskusite se vsak dan naučiti nekaj novega, preizkusite se v različnih novih veščinah, postavljajte si realistične, a dovolj visoke cilje in občasno zavestno stopite iz cone udobja. Koristno je tudi redno gibanje, ki prav tako spodbuja pozitiven stres.
Tako negativen kot pozitiven stres sta neizogiben del življenja. Ker ne moremo nadzorovati vseh situacij, je ključno, da se naučimo obvladovati negativen stres in s tem zaščitimo svoje telesno in duševno zdravje. Hkrati lahko zavestno prepoznamo in izkoristimo pozitiven stres ter uživamo v izzivih.
Viri:
- Eustress vs. Distress: What Is Good Stress? Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/eustress#qualities. Zadnji dostop: marec 2026.
